穿过内心那片深海

谢莉娜·艾雅娜（Sheleana Aiyana）

☛国际女性社区“崛起的女性”创始人

☛畅销书作家

谢莉娜·艾雅娜是一个拥有超过300万全球读者的国际女性社区“崛起的女性”创始人。谢莉娜早年被遗弃的经历所造成的创伤和失落一直伴随着她的成年生活，直到她20多岁时，一切才开始发生改变。

通过一次痛苦的离婚，谢丽娜觉醒了，她开始重新审视所有来自过去的痛苦。她花了数千小时进行有意识的关系、夫妻关系疏导、代际创伤工作和躯体治疗方面的自学和培训。谢莉娜以整体的方式将关系视为一条精神道路。

谢莉娜与其团队每月为数百万人提供有意识的关系和自我修复教育。“崛起的女性”已帮助146个国家和地区超过300万人进行疗愈工作。

第一部分 恢复与自己思想和身体的联系

第 1 章 开启我们的疗愈之旅 2

经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7

与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9

疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10

第 2 章 观察内心，重新完整地认识自我 15

内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17

练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20

过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21

纠结过去不如原谅自己，继续向前 24

第 3 章 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27

学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28

为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32

情绪是一种能量，请允许它产生 35

拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37

情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40

学会驾驭情感触发因素 45

放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48

第 4 章 找到内心那个天真而脆弱的自己 53

内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53

年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57

有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59

放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64

第二部分 疗愈过去的创伤

第 5 章 “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72

遗弃：对心理和身体的双重伤害 72

越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75

“被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78

疗愈发生在你与自我连接的过程中 83

第 6 章 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88

与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89

与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95

接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98

认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101

从大自然中获取能量103

第 7 章 理解和接受过去，宽恕自己 110

耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112

接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115

“宽恕”的 8 个阶段 116

第三部分 探索你的情感关系模式

第 8 章 我们的经历会影响我们对事物的认知 124

投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124

情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131

第 9 章 改变关系模式需要有自我意识 136

关系模式的 3 种类型：海、山、风 137

承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143

无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144

揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147

第 10 章 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154

为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154

关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158

“事情不会改变，除非我们改变” 159

不做消耗模式的完美主义者 160

请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163

第 11 章 判断一段人际关系的优劣状态 169

人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170

如何处理发出危险信号的人际关系 176

如何区分恐惧和错觉 178

通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182

第四部分 认清自己的真实需求

第 12 章 信任自己的身体，设定健康边界 188

边界的 5 种类型 189

不同类型的人际关系的边界各有不同 193

如何正确地表达边界 198

维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200

涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202

心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204

第 13 章 明确你的要求，阐明你的期待 211

追求完美是一种自我保护的策略 212

健康的关系也会有分歧与冲突 216

当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217

放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219

第 14 章 定义你的核心价值观 222

知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224

核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228

成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232

第五部分 建立新的关系模式

第 15 章 在关系中成长，在爱中锚定自我 236

两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238

恋爱关系会经历的 5 个阶段 241

成为你想约会的那种人 246

伴侣是互相协助，共同成长的 249

第 16 章 回归真实自我，完成疗愈旅程 252

爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253

炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 259

鸣 谢 261

经常有人问我：“对于那种想找到‘命中注定的另一半’的人，你有什么建议？”听到我不赞同“命中注定的另一半”这种传统说法，很多人感到失望。其实我坚信能够找到一个灵魂上契合的伴侣，但找寻“命中注定的另一半”这个想法包含着一个重要的自我限制信息：如果找不到那个人，我们在某种程度上就是不完整的。

人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。在内心深处，我们都想体验真爱，但恋爱关系并不能定义我们是什么样的人，也不能使我们的人生变得完整。这就是为什么我总是希望追寻真爱的人首先要去寻求内在自我的原因。请记住，你不需要通过获得别人的肯定来证明自己是完整的。

如果要走出过往的伤痛或者寻求外部满足，我们可能会试着去约会和恋爱，用自认为会给对方留下深刻印象或让他们感兴趣的方式出现，但我们不可能通过假装成别人来赢得他人的爱，也不应该这样。相反，当我们以一个有价值并且完整的维度展现自我时，我们就成了自己生命中的“唯一”。

多年来，无数勇气过人、非同凡响的女性参加了我创办的“成为你自己的唯一”人际关系研讨项目。许多女性，无论是正处于单身、处于亲密关系中，抑或是正在分离，她们都会问：“我做错了什么？为什么我的恋爱总是会无疾而终？”

情况是这样的：如果你正单身，或者觉得自己很难在爱情中“不出错”，那么你没有错；如果没有被“选中”，那么你也没有错。

许多人在童话般的浪漫氛围中长大，这种氛围存在于书籍、电影和电视广告中——我们目之所及，浪漫无处不在。这种氛围会让我们觉得总有一个神奇的、令我们神魂颠倒的人要来拯救我们，而我们则需要成为一个超脱现实的“完美”的人才能被选中。一直以来，人们会告诉我们各种传情达意的方法和约会策略，告诉我们应该如何表演以及成为什么样子才能让自己更具吸引力。

这在无形中告知我们：要得到爱，必须放弃自己，降低自己的需求，为他人的期望让步。我们不断受到信息轰炸：你不够好，甚至是远远不够好。归根结底，这一切都是一种以寻找和保持爱的名义来实现自我抛弃的文化。

健康的爱情并不需要你抛弃责任或放弃自己，不需要你改变自己的核心人格或隐藏个性缺点。它要求你在深层次上了解自己，因为有意识的关系并不始于你如何遇到伴侣，而始于你决定优先考虑自己。

本书探讨自我选择，帮助你提升回归自我的能力，并认识到爱有很多种表现形式。只有学会与自我健康相处，才能为我们希望拥有的每一种爱——深厚的友情、牢固的亲情、工作的热情和浪漫的爱情添砖加瓦。

在生活中，除了自己，我们能够控制的少之又少。我们无法控制对方出现的时间、地点，也无法控制与他们在一起的时间长短。我们要做的是保持自我，无论生活带来什么，是否能得到爱，我们都要保持内心的快乐和强大。

《穿过内心那片深海》是一份邀请，帮助你找回自己可能已经失去或脱节的部分。这是一段内心建设旅程，帮助你疗愈、发展自己内心更深层次的关系，发现于你而言重要的东西——你的价值观、人际关系目标以及梦想。这样一来，你就可以基于自我认知和强烈自信来选择爱。

……

本书是心理自助读物，作者谢莉娜·艾雅娜是国际女性社区“崛起的女性”(RisingWoman)创始人。她早年有过一系列悲惨经历，成年离婚后开始重新审视过去的痛苦，花了数千小时进行精神治疗方面的自学和培训。此后，作者及其团队向大众提供相关精神修复教育。本书即是她的一个人际关系旗舰项目的课程指导，具有循序渐进的完整体系，通过具体案例及练习带领读者进行精神的整合和关系的重建。每一周都有一次练习，让心灵轻松一点，愉悦一点。作者指导读者，准确而柔和地走入内心的最深处，清除内心的繁杂，找回面对困境的勇气和力量，找回那些遗失了的珍贵和美好。

沙法丽·萨巴瑞（Shefali Tsabary） 畅销书《女性的觉醒》和《家庭的觉醒》作者

谢莉娜是罕见的作家，她的诗意智慧深入灵魂。她的话会引导你找回自己，让你感觉比以往任何时候都更真实。享受这美好的回归之旅吧。

哈丽特·勒纳（Harriet Lerner） 畅销书《愤怒之舞》和《你为什么不道歉？》作者

《穿过内心那片深海》是一份非凡的礼物，它照亮了全心全意的自我接纳的道路，让我们能充分理解人际关系的流动。作者分享的关于自己生活的个人故事令人难忘。谢莉娜·艾雅娜是一位睿智的女人，一位富有同情心的清醒向导，一位有远见的人，她是真正意义上的老师。我会跟着她翻越任何困难。

隋双戈 医学博士、中国心理学会注册督导师、欧洲认证 EMDR 创伤治疗督导师

原生家庭的问题，只会造就问题人生？内在小孩如何才不会迷失在内心的深海？如何成为想成为的人、吸引到同样美好的人？

谢莉娜以亲身经历给出了答案。她从未见过爸爸，妈妈经历过家庭暴力、遗弃且患有复杂性创伤后应激障碍。谢莉娜在缺少情感关照的家中长到三岁，就被妈妈遗弃了。《穿过内心那片深海》记录了谢莉娜成长中的波折与觉醒，以及如何陪伴内在小孩、自我疗愈，还提供了疗愈工具。本书可帮助读者以成人智慧了解自己的心身、关系议题及来源，和内在小孩交流，设定安全边界，与过去和解，完成自我整合。最终，穿过心中的那一片深海。

任丽 壹心理杰出心理咨询师 著有《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》

所有的心理问题都是关系出了问题，而心理疗愈也是要回到关系中来。有的关系可以滋养我们，让我们获得疗愈，而有些关系却是有毒的关系，给我们带来创伤与痛苦。谢莉娜·艾雅娜在《穿过内心那片深海》中推出的人际关系计划，可以帮助我们发展有意识的关系，从而避免强迫性重复，用一生去疗愈受伤的童年。

修复与他人的关系的核心是修通与自己的关系。作者早年曾经被母亲抛弃、背叛，在她的内在就形成了一种消极的信念：我不够好，我不值得被人爱。这成了她早期的情感与关系模式，她在关系中充当照顾者与拯救者，用讨好与付出来索取爱，在潜意识中总是与他人重演那种施虐与受虐的关系。

认清自己的情感模式，对自己保持好奇心与同情心，是获得精神解放的重要途径。作者用细腻的笔触，透过对自我的深刻而勇敢的剖析，一步步地带领我们走上身体、思想与灵魂的整合与疗愈之路。作者在 26岁离婚后开始觉醒，走上了自我成长之路，她的睿智与勇敢让我们看见：我们每个人都有机会成为自己爱的源泉，最终过上自己想要的生活。

刘亿蔓 系统式家庭治疗师 资深婚姻两性关系专家

爱是什么都计较，又什么都原谅。当一个人自身的爱足够时，就容易感受到别人的爱，也越容易给出爱。能慢慢找到自己在这个世界的位置，确实是一件很幸福的事。快乐的人，总是可以得到更大的快乐；痛苦的人，总是会遇见更大的痛苦。读懂自己，已经是最好的身心疗愈。《穿过内心那片深海》协助别人读懂自己，已经是对别人最好的疗愈。

费萼丽 凤凰卫视原资深记者和编导 上市公司高管、《女性的力量》作者

原生家庭、两性关系中种种艰难的心灵跋涉，在一个富饶国度成长的艾雅娜都未能幸免。然而经历苦痛并不少见，罕见的是她选择放下逃避和舍弃，及时止损，从头再来，以冥想写作和身体锻炼等简便易行的疗愈方式，将自己的脆弱和挫折依次展开，找到自我培养自我直至爱上自我，最终身体力行地寻找到了治愈终身的关系模式，重获生活的自我掌控力，更见证了那朵从艰难中开出的绝美自由之花！

张芝华 身心美学体系创始人、资深身心灵导师

每个穿越过灵魂暗夜的人，都会迎来属于自己人生的曙光。

我非常认同作者说“疗愈是‘一个人’的修行”。有些人需要一个人学会独自完整，放掉索取，享受孤独后的人间清醒；有些人需要学会放下戒备，卸下心墙，享受走入人群后的烟火人间。我从事疗愈事业二十多年，认为书中提到的“疗愈工程”的步骤脉络清晰而完整，这本书也是疗愈师自我修炼与协助他人觉醒成长的重要指南针。

我们会把童年的伤痛，尤其是亲密关系情感模式带到成年的关系中，经常在无意识中循环又挣脱不开。每个大人身体里都住着一个内在小孩，、唯有允许内在父母看见他、聆听他、接纳他、理解他、抚育他、陪伴他，情感模式才得以重建，穿过梦中的那片深海，成为自己的唯一。