日常生活防癌攻略

第一章癌从何处来

一、癌的自白

二、“淘气细胞”的家族秘密

三、体液酸化是癌患根源

四、认识癌症的古今历程

五、中医眼中的癌症

六、揭开癌的档案

七、癌症危害之现状

八、选择健康生活方式占防癌先机

九、远离癌症的10种活法

十、防癌胜在未雨绸缪

第二章警惕癌症的早期征象

一、细节决定防癌成败

二、肺癌的早期征象

三、支气管肺癌的早期征象

四、纵隔癌的早期征象

五、食管癌的早期征象

六、胃癌的早期征象

七、结肠癌的早期征象

八、直肠癌的早期征象

九、肛管癌的早期征象

十、肝癌的早期征象

十一、胰腺癌的早期征象

十二、胆囊癌的早期征象

十三、胆管癌的早期征象

十四、乳腺癌的早期征象

十五、宫颈癌的早期征象

十六、子宫内膜癌的早期征象

十七、卵巢癌的早期征象

十八、外阴癌的早期征象

十九、阴茎癌的早期征象

二十、睾丸癌的早期征象

二十一、前列腺癌的早期征象

二十二、膀胱癌的早期征象

二十三、肾癌的早期征象

二十四、脑癌的早期征象

二十五、白血病的早期征象

二十六、多发性骨髓瘤的早期征象

二十七、恶性淋巴瘤的早期征象

二十八、甲状腺癌的早期征象

二十九、肾上腺癌的早期征象

三十、骨癌的早期征象

三十一、眼癌的早期征象

三十二、中耳癌的早期征象

三十三、鼻咽癌的早期征象

三十四、喉癌的早期征象

三十五、口腔癌的早期征象

三十六、舌癌的早期征象

三十七、皮肤癌的早期征象

第三章查癌伏魔百般手段

一、防癌胜于治癌

二、防癌体检的重点人群及特性

三、不容忽视的身体防癌检查

四、微灶肿瘤的检测方法

五、解读肿瘤标志物

六、影像学检查对预防癌症的意义

七、影像学检查在女性生殖系统癌症预防中的作用

八、原来胃镜检查可以如此舒适

九、45岁以上人群应定期做肠镜防癌检查

十、防癌体检方案

十一、女性防癌体检建议

十二、男性防癌40岁是关键

十三、防癌体检的问与答

第四章衣食住行防癌全攻略

一、穿衣要有防癌意识

二、化学洗涤剂的致癌隐患

三、如何安全使用手机远离癌症

四、珠宝首饰的致癌隐患

五、化妆品中隐藏的致癌风险

六、如何安全使用化妆品

七、电磁波致癌于无形

八、新房装修的防癌应对措施

九、家用电器的防癌窍门

十、阳光是把致癌与防癌的“双刃剑”

十一、车内污染是致癌杀手

十二、环境与防癌

十三、与癌症关系密切的职业

十四、正确刷牙有助于预防口咽癌症

第五章饮食防癌事半功倍

一、烹饪中的防癌技巧

二、防癌的饮食六字箴言

三、预防支气管癌、肺癌的食物

四、预防食管癌、胃癌的食物

五、预防肠癌的食物

六、预防肝癌的食物

七、预防胰腺癌的食物

八、预防胆囊癌、胆管癌的食物

九、预防乳腺癌的食物

十、预防宫颈癌的食物

十一、预防子宫内膜癌的食物

十二、预防卵巢癌的食物

十三、预防外阴癌的食物

十四、预防阴茎癌的食物

十五、预防睾丸癌的食物

十六、预防前列腺癌的食物

十七、预防膀胱癌的食物

十八、预防肾癌的食物

十九、预防脑癌的食物

二十、预防白血病的食物

二十一、预防多发性骨髓瘤的食物

二十二、预防恶性淋巴瘤的食物

二十三、预防甲状腺癌的食物

二十四、预防肾上腺癌的食物

二十五、预防骨癌的饮食

二十六、预防眼癌的食物

二十七、预防中耳癌的食物

二十八、预防鼻咽癌的食物

二十九、预防喉癌的食物

三十、预防口腔癌的食物

三十一、预防舌癌的食物

三十二、预防皮肤癌的食物

第六章防癌之路由“心”开始

一、健康的心理可以预防癌症

二、精神与情绪可以影响癌症的发病率

三、抑郁容易招惹癌

四、改善生活方式是预防癌症的最佳手段

五、预防癌症要学会调节心情

六、释放负性情绪可以有效预防癌症

七、调节情绪的好方法

八、压力与癌症

九、实用减压防癌验方

十、调适心理的防癌告白

十一、预防癌症的音乐疗法

十二、冥想也能防癌

第七章运动防癌事半功倍

一、运动是防癌的最佳方法

二、运动能够防癌的奥秘

三、预防癌症的四字要诀

四、太极拳是预防癌症的首选锻炼方式

五、卓有成效的三种传统防癌锻炼法

六、家庭实用防癌操

七、瑜伽能预防乳腺癌

八、慢跑能防癌

九、走路防癌事半功倍

十、小动作养生亦防癌

　　《日常生活防癌攻略》：

　　一、癌的自自

　　人的身体，就像一个庞大的“细胞共和国”。里面住着60万亿～100万亿个细胞子民。每分钟就有3亿个同胞死亡，新的细胞又生长出来。开始，我也只是其中普通的一个，日子过得平淡无奇，直到有一天，我发现自己越来越不像自己。

　　原本我很苗条，直径大约10μm，用显微镜才能看到，那些从我身体里跑出来的子子孙孙和我紧紧地贴在一起，形成一大团。当我分裂到100万个时，这一团体直径也只有Imm，人们用任何医学检查仪器都发现不了；长到10亿个时，直径到了lcm，医院里的B超、计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）、正电子发射计算机断层扫描（PET-CT）等终于能发现我了。

　　但是，你很可能因为没有任何不舒服而不去检查，任我就这样疯狂地生长下去。当你终于能在自己身上摸到一个包块时，我的数量早就超过10亿个。这是一个漫长的“潜伏”过程，最少需要5年，也可能是10年，甚至30年。

　　自从变丑以后，我的心也越来越狂野，总按捺不住想到外面的世界去闯一闯。我们顺着你的循环系统，淋巴也好，血液也好，扩散到全身。我们会破坏你身体里各组织、器官的结构和功能，让你痛苦不堪，最后离开人世。

　　我想声明的是：“变丑并非我的错。”是谁把本是正常的我，变成这个丑陋的样子呢？

　　在第十二届癌症大会上，一位美国专家说，80%的癌症来自人类呼吸的空气、喝的水和吃的食物。

　　饱口腹之欲的你，常常吃着致癌食物，如烤肉、发霉的食物，咸熏制品，油炸食物等。当你吃这些东西时，其中的苯并芘、亚硝酸盐等就悄悄潜入我的生活。它们是世界上公认的三大致癌物质。黄曲霉毒素Bi的毒性是氰化钾的10倍，是的68倍，容易诱发肝癌。苯并芘和亚硝酸盐会导致食管癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌。

　　抽烟喝酒的你，每当你抽烟的时候，希望你能看看我脸上的惊恐。每抽一支，你就可能丧失5分半钟的生命。肺癌、膀胱癌、食管癌、口腔或喉部癌症等，都与抽烟密切相关。一个每天吸15至20支烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌的概率，比不吸烟的人高14倍。

　　不开心的你，如果你每天都阴沉着一张脸，对我们癌细胞来说，正是生长扩散的机会。食管癌的病人十有八九都是固执、急性子的人；乳腺癌和中年患胃癌的人多爱生闷气、自我压抑、不善表达。

　　被污染的你，环境受到污染，是人类自己造成的。天空越来越不干净，PM2.5成了肺癌的诱因之一；生活污水和工业废水污染了水循环系统，造成了消化道肿瘤；不合格装修材料中的甲醛、氡等，导致白血病和肺癌。

　　正是因为有了每天被“不正常”生活包围的你，才有了同样“不正常”的我。人类朋友们，在我还没发生癌变之前，我们要好好相处。

　　抗癌联盟的一份报告说，每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成是可以预防的。

　　吃点黄绿色食物吧。富含维生素C的黄、绿色蔬菜和水果，能让胃癌、肠癌、肺癌、子宫癌、前列腺癌等发病危险性大幅下降。此外，多吃生蒜，能让患胃癌的风险降低60%。

　　每天走路1小时。美国哈佛大学公共卫生学院针对其万人的长期研究发现，每天只要走路1小时，可以降低一半患大肠癌的概率。运动后出汗，还可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。运动能提高免疫力，能预防多种癌症。

　　晒15分钟太阳。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授说。人体内维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。身体吸收阳光中的紫外线合成维生素D，能起到防癌作用。不过，为避免暴晒增加皮肤癌的风险，每天晒太阳15分钟就可以了。

　　睡够七小时。当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，它们犹如一个屏障保护你。睡足了，免疫力增强了，我们癌细胞想要“进攻”人体的难度就大多了。午睡是中国人很好的习惯，中午1点是人类的一个睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

本书主要介绍了癌症预防的医学常识及健康的生活方式，包括癌症的产生原因、早期征象、检查方法，以及衣、食、住、行等方面的防癌细节。本书语言通俗生动，内容科学实用，适合大众读者阅读。