思考断舍离:如何依靠精准努力来达成目标

埃里克·奎尔曼（Erik Qualman）曾经在55多个国家发表演说。在他的演讲生涯长达十年，观看次数达到超过五千万人次。曾与Sony、IBM、Disney与Starbucks等品牌合作。他曾被评为与J·K·罗琳一样备受欢迎的作家，。其作品曾荣获普立兹奖提名，他长期致力于教导读者如何在数字化时代调整自己的生活，被誉为数字时代的卡内基专家。

首先，专注

 ◆ 成为诺贝尔 / 006

 ◆ 制作甜甜圈 / 015

 ◆ 少少益善 / 018

 ◆ 如果只专注于…… / 021

 ◆ 最常落空的十大计划 / 025

 ◆ 最常见的十大计划 / 025

 ◆ 灵魂动物 / 029

 ◆ 为何要写这本书？ / 034

 1 月·专注提升

 ◆ 别为坚果发狂 / 048

 ◆ 果酱太多惹的祸 / 049

 ◆ 缩小考虑集 / 050

 ◆ 学会提问 / 051

 ◆ 好的问题是构建良好关系的桥梁 / 057

 ◆ 本章小结 / 061

 2 月·时间管理

 ◆ 精彩人生， 从铺床开始 / 065

 ◆ 我要疯了 / 067

 ◆ 蹒跚学步的不只是孩子 / 067

 ◆ 如何像牛仔一样安排日程 / 070

 ◆ 消灭“时间吸血鬼” / 071

 ◆ 多任务处理其实只是在不断切换任务 / 074

 ◆ 制订禁止事项清单 / 077

 ◆ 沃伦·巴菲特的能力圈 / 079

 ◆ 杰夫·贝索斯的“两个比萨原则” / 082

 ◆ 杂物堆放处 / 083

 ◆ 3分钟法则 / 085

 ◆ 现实生活中的物理学 / 087

 ◆ 一个空抽屉 / 090

 ◆ 本章小结 / 092

 3 月·家庭 + 朋友

 ◆ 52夜规则 / 097

 ◆ 做你想做的， 而不是做你认为自己应该做的 / 098

 ◆ 史蒂夫·乔布斯的遗言 / 100

 ◆ 你在追捕田鼠还是羚羊？ / 101

 ◆ 优选的生产力工具就是说“不” / 102

 ◆ 像外科医生一样说“不” / 105

 ◆ 谁是你的优先选项？ / 107

 ◆ 默认说“好” / 109

 ◆ 真相时刻 / 112

 ◆ 头号老爸会做什么？ / 113

 ◆ 当我离去时， 你将想念我 / 114

 ◆ 孩子们心中“爱” 的写法 / 116

 ◆ 菠萝？ 菠萝！ / 117

 ◆ 时间到底价值几何？ / 118

 ◆ 调和而非平衡工作与生活 / 119

 ◆ 本章小结 / 121

 4 月·健康

 ◆ 了解自己的软肋 / 125

 ◆ 可怜的小威尔玛 / 126

 ◆ 参照物与触发物 / 127

 ◆ 垃圾食品触发物 / 128

 ◆ 结伴 / 130

 ◆ 坏习惯要用好习惯来代替 / 131

 ◆ 美梦 / 132

 ◆ 睡好觉 / 140

 ◆ 大脑需要还是身体需要？ / 142

 ◆ 用禁食来提高专注度 / 144

 ◆ 瑞典修身服装 / 145

 ◆ 快去刷牙 / 148

 ◆ 咖啡究竟是不是保持专注高效的利器？ / 149

 ◆ 健脑食品 / 151

 ◆ 早餐吃什么？――消灭你的决策疲劳 / 155

 ◆ 像小学生一样去休息 / 156

 ◆ 晨练 / 156

 ◆ 着装会影响你的专注力吗？ / 157

 ◆ 本章小结 / 159

 5 月·人际关系

 ◆“三” 法则 / 164

 ◆ 与世界分享你的天赋 / 166

 ◆ 第二印象 / 167

 ◆ 我绝不从城墙上下来 / 170

 ◆ 看见目标很重要 / 175

 ◆ 思维地图 / 175

 ◆ 坚持己见 / 178

 ◆ 阿比林悖论 / 182

 ◆ 害怕错过 / 184

 ◆ 本章小结 / 186

 6 月·学习

 ◆ 只要有效就去做 / 190

 ◆ 楔石 / 192

 ◆ 《 大富翁》 作弊攻略 / 193

 ◆ 史蒂夫·乔布斯为何在家中禁用iPad / 194

 ◆ 本章小结 / 196

 7 月·创造力

 ◆ 短信沟通 / 201

 ◆ 从Bourbon到Instagram / 202

 ◆ 权力的游戏 / 204

 ◆ 激发创意的视觉线索： 用回形针创造20万美元 / 206

 ◆ 将音量调大！ / 209

 ◆ 晒太阳 / 210

 ◆ 提高睡眠质量 / 210

 ◆ 绿色效应 / 211

 ◆ 改善大脑功能 / 211

 ◆ 晒太阳可以降低血压 / 211

 ◆ 飞行不上网 / 212

 ◆ 本章小结 / 213

 8 月·共情

 ◆ 最后四年 / 217

 ◆ 罗杰斯先生的143之爱 / 219

 ◆ 不要加宽本垒板 / 220

 ◆ 心理作用 / 223

 ◆ 像不错英雄一样站着 / 226

 ◆ 不必盲从 / 227

 ◆ 实验过程 / 229

 ◆ 照镜或开窗 / 231

 ◆ 变废为宝 / 232

 ◆ 恒心与耐心 / 233

 ◆ 本章小结 / 233

 9 月·正念

 ◆ 将意志力变成超能力 / 237

 ◆ 我们把生活挤压得越紧， 麻烦就越大 / 242

 ◆ 写日记 / 243

 ◆ 老年人的脑波 / 244

 ◆ 狄德罗效应 / 245

 ◆ 瑞典人的“咖啡歇” / 247

 ◆ 三招防走神 / 249

 ◆ 改掉浪费时间的八大陋习 / 250

 ◆ 劳逸结合 / 250

 ◆ 20―20―20休息法 / 251

 ◆ 番茄工作法 / 253

 ◆ 52/17 / 253

 ◆ 脉动暂停法 / 254

 ◆ 匿名戒酒会的“十二步计划” / 254

 ◆ 个性会随年龄的增长而改变吗？ / 256

 ◆ 撞车试验 / 258

 ◆ 本章小结 / 259

 10 月·奉献

 ◆ 填满他人的桶 / 262

 ◆ 说出我的名字 / 263

 ◆ 禁用“7” / 264

 ◆ 富兰克林效应： 好人缘是麻烦出来的 / 267

 ◆ 关注理财 / 268

 ◆ 预见与避免干扰 / 269

 ◆ 开车发短信比酒驾更危险 / 273

 ◆ 福特的专注 / 273

 ◆ 训练与实践 / 274

 ◆ 像摘番茄的农民一样利用时间 / 276

 ◆ 及时止损， 拒绝堆积效应 / 277

 ◆ 像对待手机一样对待自己的身心 / 278

 ◆ 高空友情 / 279

 ◆ 直面压力才能缓解压力 / 280

 ◆ 你需要精简 / 280

 ◆ 一把钥匙 / 281

 ◆ 走出舒适圈 / 282

 ◆ 别再欺骗自己 / 283

 ◆ 你专注的是自己该专注的吗？ / 287

 ◆ 远离巧克力火锅寿司 / 288

 ◆ 本章小结 / 289

 11 月·感恩

 ◆ 为成功做好准备 / 292

 ◆ 苏醒日快乐 / 293

 ◆ 化期望为感激 / 295

 ◆ 是福不是祸 / 296

 ◆ 缺牙一笑 / 297

 ◆ 学会放手 / 299

 ◆ 锦上之花 / 299

 ◆ 本章小结 / 300

 12 月·你的人生

 专心生活

     在全国糖果商大会（National Confectioner's Conference）上做完“数字化领导力”的专题演讲之后，我照常出席了会后的鸡尾酒会。这个酒会绝非一般的私人聚会，现身的可都是来自玛氏、吉百利这样的行业龙头企业的高管和负责人，他们都生活在糖果帝国好时镇中。置身于这样一群大佬之中，我决定还是拿一杯马提尼，加三颗橄榄，少说话，多提问。 席间，我偶遇一个家族的创始人。这么说吧，她家族的名字出现在每个孩子的万圣节糖果篮里。当我问到她的家族长盛不衰的秘诀时，她毫不犹豫地给出了答案——专注。 答案有意思。于是，我又接着问她遇到的优选挑战是什么。你猜她怎么说？保持专注。周围的人纷纷点头，表示赞同。“专注，保持专注。”这句话似乎整晚一直萦绕在我的脑海中。 第二天，我前往印度，在一个谷歌的客户活动中进行了另一场演讲。列席的所有人，从实习生到高管，都对我的问题给出了一模一样的答案——专注。其实，我在访问脸书（Facebook）、IBM、华为、三星这类公司时，得到的也是类似的答案。保持专注似乎是所有科技公司面临的优选的挑战。而且，这个问题不有且只有于高科技领域的从业者，教师、自主创业者、父母、金融从业者、慈善机构人员、全职奶爸、律师、医护工作者、消费者、政府官员、企业家都存在这个问题。我也不例外，无法保持专注。直到那时，我才意识到，当今世界的赢家，那些在数字时代能够抢占先机的人，必定是能在日益纷繁复杂的世界中保持专注的人，必定是能以不变应万变的人，必定是“任尔八面来风，我自岿然不动”的人。 这就引出了一个问题：专注可以通过后天努力习得吗？我们能像锻炼肌肉一样锻炼自己的专注力吗？专注可以成为一种习惯吗？我将用接下来的12个月找出以上问题的答案。我将通过亲身实验来揭晓谜底。 从某种意义上来说，在接下来的一年里，我将用有限的精力去追逐更少的目标。 我的假设是，不惜一切代价追求专注，必将收获成功与幸福。通过与各位分享科研成果与街头实验结果，我相信我们可以一起走上更充实的人生道路——让我们即刻出发吧。 专注=成就=满足感=幸福 无论你是程序员、高管、教师、企业家，还是为人父母，如果你有如下感受，本书都将令你受益匪浅。 你想事事兼顾，却感到力不从心。 你时常感到身心俱疲。 你与爱人相处的时间越来越少。 你已经没有休闲时间或无暇进行深入思考。 你的组织或企业深受日常事务困扰。 即使每天的工作很好忙碌，你仍感到自己裹足不前。 你似乎总有没完没了的邮件、工作、竞争……似乎总在任由生活摆布。 你似乎总在奋力追赶生活的脚步。 你的生活就像一张永远完成不了的任务清单。 你每天忙碌似乎都是在做无用功。 你完成的工作不计其数，但目标仍未实现。 成为诺贝尔 19世纪末，由于当地报社的一个重大失误，一位瑞典人收到了一份宝贵的礼物。这个幸运儿做到了根本不可能做到的事——他读了自己的讣告。 其实，这是报社将两兄弟给混淆了，错将逝世的哥哥路德维格（Ludwig）报道成了弟弟阿尔弗雷德（Alfred）。 阿尔弗雷德惊讶地读起自己的讣告，越读越感到震惊，讣告中那些描述他和他的遗产的字眼简直令人发指。 阿尔弗雷德是一位很好成功的企业家，他的发明为他积累了巨额财富，这项发明就是。所以，讣告的标题很好醒目——“大王去世”，文中还直接称其为“死亡商人”。 想到自己竟被贴上了“死亡商人”的标签，阿尔弗雷德十分痛心，他决心改变自己的“身后名”。于是，他立即着手起草自己的最终遗嘱。在这份4页长的文件中，他将自己的大部分遗产捐给了一项新兴的慈善事业。 当阿尔弗雷德最终离世时，他的讣告接近改头换面了。通过及时改变生活的重心，阿尔弗雷德成功洗清了污名，使自己的名字得以流芳百世。他对世界产生了深远的影响，许多人即使一时无法体会到他的伟大，也必定对他设立的奖项和留下的宝贵财富耳熟能详。在这些奖项中，届诺贝尔和平奖在1901年被颁发给了“靠前红十字会之父”——亨利·杜南（Henry Dullanl）。 阿尔弗雷德被自己的讣告震惊，继而转变了自己的人生焦点。所以，在今天的世人眼中，阿尔弗雷德并不是所谓的“死亡商人”，而是那个以自己的名字创立了化学奖、经济学奖、文学奖、和平奖、物理学奖、生理学或医学奖的大人物——阿尔弗雷德·诺贝尔。在去世之前，阿尔弗雷德·诺贝尔掌握了专注于最重要事情的神奇力量。 想想我们死后的讣告，可以激励我们认真考虑应该如何度过每一天的1440分、86400秒。试想一下，如果让你为工作狂写悼词，这些人频繁出差，根本无暇陪伴家人，或每封邮件都迅速回复，或痴迷于自己的豪宅，要颂扬这样的人，你该如何下笔？ 阿尔弗雷德·诺贝尔改变了自己的专注点，进而改变了自己的人生，改变了自己的身后名。不要等着读到自己的

"无论你是程序员、高管、教师、企业家，还是为人父母， 此书都将令你受益匪浅。如果…… 1．你想事事兼顾，却又感到力不从心。 2．你已经没有休闲时间或无暇进行深入思考。 3．你完成的工作不计其数，却仍未实现目标。 现在，欢迎你打开这本书。你将喜出望外地收获到： 时间管理大法 良好的人际关系 自律式的健康 学习的品格 共情的能力 创造力 正念力 爱与奉献 感恩的心 以及你丰盈的人生"

无论你是高阶经理人、职业妇女、教育者还是企业家如果感到1. 尝试了很多事情，找不到方向2. 没有时间放松或深度思考3. 数以千计的任务要完成，却没有实现任何目标阅读本书是你优选的选择！本书旨在提供解决方案，聚焦于应对专注力缺失的困扰。完成任务不是要完成更多的事，而是要学习完成更多大事。在复杂而不确定的环境和信息过量的生活，提供读者多样化的专注力学习法。