拥抱情绪:我为什么不开心

桓佳笈，上海医药职工大学客座教授，香港大学商业学院组织与人力资源研究生，心理疏导师。著有《玩转DISC》一书。

绪章情绪，是好朋友还是猪队友

我们到底要不要情绪

把情绪放在对的位置

人生不如意十之八九

情绪和压力也是动力

第一部分理论篇

第一章影响情绪的四大因素

情绪影响生态圈模型

我们的大脑

自带的DNA

生长的环境

接受的教育

第二章原生家庭与童年记忆

住在自卑感里

打开原生家庭

回到童年记忆

第三章和自己的情绪聊聊天

坐在情绪的身边

和内心深处对话

找回自己的初心

培养兴趣与爱好

第四章修行修心从日常开始

般若智慧中的情绪秘密

去执：未必认同，但尝试思考

修身：从小事开始改变

修行：学会与他人合作

修性：舒缓内心的压力

修心：扩大缩小的世界

第二部分故 事 篇

第五章有时候只是庸人自扰

尽人事然后听天命——别人为什么都升职了？

感情还值得付出吗——伤了之后，还要爱吗？

要学会一个人寂寞——有时候孤单不合群的样子很可爱

禅茶一味别瞎讲究——过分讲究，就是矫情

只有赢才是体面吗——不争有时候也是一种赢

别看人挑担不吃力——没有躺赢，只有汗水

豆腐心哪来刀子嘴——言语的伤害难道不是伤害吗？

放过别人放过自己——即使不选择原谅，也要学会算了

如人饮水冷暖自知——每个人都有自己的选择和不得已

不要迁怒无辜的人——不要把坏情绪留给最亲的人，这不

只有做到才叫承诺——只会说不会做的人，就远离吧

锦上添花雪中送炭——患难见真情，珍惜雪中送炭的人

若是不爱我不挽留——如果你不爱我了，那我也不留你了

懂了就好无须拆穿——有些事心里懂了就好，多说也是无益

我们还要不要相信——职场之路要不要信任

做人要勇敢不逃避——有些事情，讲清楚就好了，

心里也就没有负担了

坏人也是你的贵人——那个总欺负你的领导

别天天卖伞又卖布——换一个角度，也许你就能快乐

简单讲几句不简单——点到为止，见好就收

……

学会包容而非改变——用包容的眼光，欣赏那个不完美的人

孩子都是一张白纸——谈谈孩子的家庭教育

尾声

主要参考文献

坐在情绪的身边

和自己不好的情绪对话其实是一件挺困难的事情，这需要非常大的勇气，尤其是刚开始的时候。因为这种不好的情绪基本都是让我们感到不开心、失落、焦虑、不自信的，甚至可能会让我们否定自己，又或者感到恐惧。对于很多人来说，这样的情绪即使自己心里能感觉到，但是要正视还是很难的。

举个最常见的例子，有些女生在感情中有时会感觉自己男朋友不喜欢自己或者同时还和别的女生交往，对此，有些女生愿意去探寻事实的真相，根据事实情况，做出下一步的决策。而有些女生由于害怕自己的感觉或者是猜测成真，会选择自欺欺人，不去了解事情的真相。但是，这并不能解决她真正的困扰，因为问题并不会因为她的躲避而消失，这种躲避只会让她产生更多猜测，从而引发更多不安、焦虑情绪。

所以，面对情绪最先要做的，其实并不是面对自己的情绪，而是让自己冷静下来，面对和接受导致负面情绪产生的根源，因为如果不能从根源上去认识问题，那么之后即使可以通过其他方式缓解情绪与压力，也是治标不治本，那个没有被理性直面和对待的问题会一直存在，不断释放出让人不舒服的坏情绪。

和情绪聊天，大多数情况下我们解决的都是以下两个方向的问题，一个是寻找迷失的自己，另一个是克服内心的恐惧。 所谓当局者迷，很多时候，我们其实并没有认真地了解过自己，或者自己认为很了解自己，而事实并非如此。还有很多时候，我们因为缺乏与自己内心的对话而被忙碌迷惑，并没有弄清楚内心真正在意的是什么。最常见的就是感情和人生目标上的问题。

先来说说感情问题，很多人在拥有的时候并没有意识到需要陪伴和珍惜，等到突然有一天失去了，才感到后悔不已，只是为时晚矣。所以在这里，也给大家一个温馨提示，尤其是常年在外的朋友们，真的是要常回家看看，毕竟从自然规律来说，父母多是会先于我们离开这个世界，不要等到子欲养而亲不待的时候才去后悔当时忙着工作、忙着自己的小家庭甚至是忙着旅游，而没有陪伴自己的父母。对爱人和朋友也是如此，这个世界上本就没有谁应该对谁好，父母对子女的法律责任也不过是到18岁，如果遇到一个没有血缘关系却愿意对你好的人，这是自己的福气，应该好好珍惜。

再来说说人生目标，其实很多人一辈子都不知道自己在追求什么。这里请注意，不知道追求什么和不追求什么是两个概念。举个例子，不知道追求什么，说的是又想要名誉、地位，又想要金钱，可是得到了，又觉得自己失去了自由，错过了与家人共处的时光，感觉为了名誉、地位、金钱放弃了自由和陪伴家人的时间很不值得。

简单来说，就是又想要这个，又想要那个，有了这个，又觉得缺了那个，习惯性觉得得不到的才是最好的，对自己拥有的却不在意，不珍惜，感到不满足。不追求什么的人，未必是不快乐的人，比如有的人就是想过过自己的小日子，有一份稳定的工作，有个温馨的家庭，不需要很大的房子、很好的车、很多的钱，但求一家人健康

快乐，每天下班回家一起吃饭、看电视，整整齐齐就好，并不会去羡慕那些住豪宅、开名车的人，因为他们知道别人是牺牲了自己的很多时间和精力，才换取这些。这样的人，虽然看起来没有那么积极上进，尤其是在魔都这样的城市，但是他们却清楚知道自己要什么，并心甘情愿放弃另一部分。

在一定程度上，弄清楚自己内心最想要的或者说最在意的是什么，这是很多情绪问题的根源和基础。

我们常说，人最大的敌人不是别人，而是自己。很多人之所以快乐或者在某方面获得成功，在很大程度上是因为他们善于通过自身去解决问题。弄清楚自己想要什么，为之付出努力，也清楚知道需要放弃和失去什么，并且不纠结于放弃和失去的，欣然接受所拥有的快乐。这正是美好生活的基础。

那么到底要怎么和自己内心对话呢？

本书主要围绕情绪管理展开，内容涉及情绪的产生、如何管理我们的情绪、如何舒缓我们的压力，以及如何在生活与工作中获得更多的幸福感。全书共分两部分，前一部分为理论篇，介绍了和情绪管理相关的一些基础知识；后一部分为故事篇，作者将我们日常生活中经常会遇到的生活场景融入了完整的故事中，通过阐述主人公面对不同境遇时处理情绪的方式，为读者提供参考，使读者能在生动的故事中学会拥抱情绪，收获智慧生活。