高效努力：找准奋斗的正确方式
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作者宋晓东著
出版社天地出版社
ISBN9787545540437
出版时间2016-09
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号9257617
上书时间2024-12-03
商品详情
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导语摘要
你明明很努力了，为什么依然收效甚微？很多人不如你勤奋，为什么依然比你出色？答案是：你还没有找到努力的正确方式！《高效努力(找准奋斗的正确方式)》囊括6大奋斗方法论，42个思维及行动指南，上百个典型案例，提供关于高效努力的一整套靠谱方法，让你从此告别低效，告别忙乱，告别焦虑，实现高价值人生！
作者宋晓东是国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，壹心理专栏作者，有着丰富的心理咨询经验，深谙当下很多人在奋斗过程中的种种焦虑和压力。他结合自身的奋斗经历和咨询案例，为读者指明了努力的正确方向，很有指导性和实用性。
全书文字平易接地气，反鸡汤，反说教，以作者自身经历及案例为引子，分析总结出真正有用的干货内容，能引发读者的广泛共鸣，也能从思维方式、行为模式等各个角度帮助读者提升努力的效率。
作者简介
宋晓东，大学幸福课讲师，国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，山东省泰山教育创新研究院特聘专家。 曾为《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者。所写文章曾被思想聚焦、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信大号转载，广受粉丝好评。 已出版畅销书《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》《情绪掌控，决定你的人生格局》。
目录
第一章? 拼尽全力才有戏
生活压力这么大，再不积极就更加没戏了
等看到希望再去努力，就晚了
你必须拼尽全力，才配享有心流体验
不要认为努力奋斗很累，碌碌无为更累
那个为梦想拼尽全力的年轻人，后来怎么样了
别总想着逃离，无论在哪里你都要用尽全力
我是如何从心理学毕业生转变成一名新东方老师的
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第二章? 让努力兑换价值
职业生涯前15 年，成长比赚快钱更重要
一个人通常是如何陷入长期贫困的
不懂“刻意练习”，累死也无法证明自己
精要主义：三个步骤让你的努力变得更有价值
能人士告诉你：投资自己要从这四个方面用力
你总是分秒必争，难怪工作效率那么低
通往财富自由之路，努力仅仅是第一步
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第三章? 成功必备软实力
五个步骤学会知识管理，让知识真正改变人生
土豆、青蛙和番茄：三个关键词帮你轻松进行时间管理
学会精力管理，在工作中重新焕发活力
借用金字塔原理，有效提升职场说服力
学会这四条沟通法则，跟任何人都聊得来
人际交往的核心秘诀，想要什么就先给出去
戒掉这七种思维方式，你才能真正走向成熟
心理资本：赢在职场的秘密武器
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第四章? 发挥优势不平庸
能发挥优势的人，就不会在无声的绝望中煎熬
发挥优势的七字口诀，把自己打造成一款“爆品”
在热爱的领域拼尽全力，这才是发挥优势的正确姿势
内向有那么多优势，我才不想变外向呢
决定你职业高度的是优势发挥，而非刻意逢迎
我为何要从一名新东方老师转行成为幸福课讲师
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第五章? 自律才会有自由
坚持这四项原则，才能做到真正自律
想要战胜拖延，先要战胜对失败的恐惧
戒掉手机依赖，学会这三个方法就足够了
改掉这五个坏习惯，我遇见了更好的自己
总是没时间读书？试试这五种方法吧
不要假装通过忙碌，来逃避那些真正重要的事情
忍受住无聊，你才有资格享受美好
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第六章? 心理强大才能赢
界限感：你对谁都那么客气，难怪会活得那么累
使命感：为什么有的人在工作中会自带光环
钝感力：反应“迟钝”也是一项能力
行动力：化解焦虑效的方法
抗压力：我选择和压力做朋友到底
休闲力：会玩的人才会更加成功
幸福力：你过得那么轻松，难怪会活得很丧
内容摘要
心理资本：赢在职场的秘密武器 你一定听说过想要赢在职场，应当具备的一些软技能吧？比方说，沟通能力、社交能力、领导能力、时间管理能力、学习能力、合作能力，等等。 但是，仅仅拥有这些能力就足够了吗？ 如果一个人心态消极，还有一颗玻璃心，那么纵使他拥有上面这些能力，也未必能够在激烈的职场竞争中胜出。下面，我就从心理学的角度讲一讲，我们还应当具备哪些能力，才能笑傲职场。 “心理资本”这一概念的提出，很好地解答了上面这个问题。所谓“心理资本”，就是指一个人在职场环境中所表现出来的一种积极心态。拥有了这种积极心态，就相当于拥有了一项巨大的资本，它可以帮助一个人改善工作状态，提高工作绩效。 “心理资本”主要包括以下四个方面：自我效能感（超强的自信心）、乐观（积极的归因方式）、希望（锲而不舍的精神和及时变通的能力）、韧性（快速复原的能力）。下面，我们就来分别看一下，如何才能构建好这四项心理资本，进而赢在职场。／ 01 ／ 自我效能感 定义：自我效能感，是由心理学家班杜拉提出的一个概念。说得通俗点，就是指一个人的“自信心”；说得复杂点，是指人们对于自己能否完成某项特定任务的可能性估计。 举例：小丽刚刚晋升为部门主管，其他工作都比较容易接手，唯专享一项工作很令她发愁——开会的时候当众发言。小丽感觉自己的气场还不够强，自己还不够自信，感觉大家总是用质疑的眼神看着她。 而且，她越是想表现得镇定沉稳，越是容易说错话。 后来，小丽问我，如何才能快速提高自信心，做到当众发言不紧张。我告诉她说，你要多去积累成功经验。 怎样才能积累成功经验呢？那就是要多去当众发言，多去体会那种紧张感，然后不断改进。发言次数多了，成功经验也会增多，自信心慢慢就有了。在此期间，肯定会遭遇一些紧张和难堪的时刻，不过熬过去就好了。 后来，小丽告诉我说，经过若干次当众发言的磨炼，她现在已经爱上当众讲话了。提升方法：根据班杜拉的自我效能感理论，提升自信心很有效的方法就是积累成功的经验。相信我，这一招比整天对着镜子大喊“棒，棒，我真棒”管用多了。／ 02 ／ 乐观 定义：很多人把乐观理解为“一事无成，还在那儿一个劲地傻乐”，而积极心理学的乐观则指的是，采用积极的归因方式来看待坏事情。 当一个人碰到坏事情的时候，如果他把这件事情归因于外部的、暂时性的以及与情境有关的原因，那么我们就说这个人是乐观的。反之，我们则认为这个人是悲观的。举例：假如你在公司的走廊上远远地向领导打招呼，对方没有任何反应，你会怎样想？乐观的人可能会想：也许领导没有看到我（外部的原因），也许领导今天心情不好（暂时性的原因），也许领导正在思考问题（情境性的原因）。 而悲观的人则会想：也许是我惹领导不高兴了（内部的原因），我总是不讨领导喜欢（较为性的原因），没有一个领导看得上我（普遍性的原因）。 如果总是用悲观的视角来看待这个世界，那么人的心情就很容易受到不良影响，工作效率和状态自然也会大打折扣。 提升方法：实际上，积极心理学之父马丁？塞利格曼教授写了整整一本书来介绍如何才能变得更加乐观，这本书的名字叫《活出很乐观的自己》。 而我自己很常用的一个方法就是，以事实为依据来反驳自己的消极想法。比方说，我觉得自己总是惹人讨厌。那么，我就会找证据去跟这个想法进行辩论。慢慢地，我就发现，这个结论是站不住脚的。因为我的家人不讨厌我，我有好几个朋友也不讨厌我。／ 03 ／ 希望 定义：要想对未来满怀希望，我们应当具备两项密不可分的能力，一项是锲而不舍的精神，一项是及时变通的能力。 这两项能力有什么关系呢？当我们树立一个目标的时候，我们需要锲而不舍的精神去坚持。但是当我们发现努力的方向出错的时候，我们还需要及时变通，及时去调整自己的目标。这样才能重新燃起对未来的希望。 举例：我曾花了几年时间去应聘一家国内知名英语培训机构的教师职位。经过坚持不懈的努力，我终于实现了自己的目标。但是目标实现之后，我却发现工作的内容和我的性格格格不入。原因是，我更喜欢去讲一些思维发散、触动心灵的东西，而不是整天对着课本教学生语法，不停地告诉学生为什么这道题选A而不是选B。 那段时间我过得很痛苦，我想换一份工作，但是又感觉自己毕竟努力了这么多年，轻易换掉这份工作实在太可惜。然而，不换工作，又不甘心就这么一直痛苦下去。后来，我终于下定决心到大学工作。经过一段阵痛期之后，利用业余时间的努力，我慢慢成长为一名帮助学生驱散心灵痛苦的幸福课讲师。 提升方法：有时候，为了实现心中的目标，我们需要一点锲而不舍的精神。但是当我们发现自己正在追求一个错误目标的时候，应该及时变通，调整方向，回到正确的道路上来。 这些道理说起来简单，做起来可真难。很难的地方就是，我们舍不得自己之前的投入。经济学上会把这些已经付出、不能再收回的时间和精力统称为“沉没成本”。也就是说，我们很容易被沉没成本挡住，无法调整目标，去追寻真正想要的东西。调整目标，也许你会痛苦几年，但是在乎沉没成本，舍不得自己之前的付出，那么你会痛苦一辈子。／ 04 ／ 韧性 定义：韧性也被称为“快速复原的能力”，主要是指遭受巨大困难之后，能够从困难和挫折当中走出来的能力。 举例：我的一位学生，当她遭受了人生的一次重大打击之后，提出要休学。我担心她心里会受不了，还和她聊了好长时间。没想到，这位学生休学之后，展现出了惊人的复原能力。 她先是选择去西部支教。后来，她又经过不断的努力，和别人一起在丽江开了一家青年旅舍。一年之后，她又申请回到学校继续读书。 当我再一次见到她的时候，她朝气蓬勃，精神焕发，好像换了一个人一样。她给我讲了这一年的经历，她认识了很多的人，明白了很多的道理。 提升方法：遇到大的磨难的时候，如何才能快速地复原？说实话，在电脑上敲出这个问题之后，我忽然发觉，这样有点站着说话不腰疼。 其实，在碰到大的磨难的时候，人的心情都需要一点时间才能平复，哪有什么快速复原的能力？ 但是，同样是需要一段时间进行恢复，有的人恢复得相对较快，而有的人则会一蹶不振，始终无法从伤痛中走出来。 那些能够快速走出来的人，往往具备两方面的能力：一个是接纳现实的能力，事情既然已经发生了，此时此刻我能做些什么才能改变现实呢？另外一个能力就是转移注意力的能力，如果控制不住胡思乱想，我应当做哪些事情才能有效地转移自己的注意力呢？ 我们可以用一句话来总结这两个方面的能力：接受不能改变的，改变可以改变的。 “心理资本”的概念建立在积极心理学的相关理论基础之上。而上面提到的这四项心理资本，在严格的实证检验下，均证明与工作绩效有显著关系。 事实上，无论你是一位职场人士，还是一名大学生，如果想要投资自己的话，不妨先从提升自己的心理资本开始。简单来说就是：要变得更有自信，更加乐观，充满希望，富有韧性。 读完这篇文章，如果你依然不知道该从何处下手，那么强烈建议大家多去读读积极心理学方面的著作，然后学以致用，从心理层面提升自己的职场竞争力。
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◆你明明很努力了，为什么依然收效甚微？很多人不如你勤奋，为什么依然比你出色？答案是：你还没有找到努力的正确方式！本书囊括6大奋斗方法论，42个思维及行动指南，上百个典型案例，提供关于高效努力的一整套靠谱方法，让你从此告别低效，告别忙乱，告别焦虑，实现高价值人生！ ◆作者宋晓东是国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，壹心理专栏作者，有着丰富的心理咨询经验，深谙当下很多人在奋斗过程中的种种焦虑和压力。他结合自身的奋斗经历和咨询案例，为读者指明了努力的正确方向，很有指导性和实用性。 ◆ 全书文字平易接地气，反鸡汤，反说教，以作者自身经历及案例为引子，分析总结出真正有用的干货内容，能引发读者的广泛共鸣，也能从思维方式、行为模式等各个角度帮助读者提升努力的效率。 ◆ 钻石小鸟创始人徐潇、畅销书作者李小墨、《人力资源》杂志执行总编齐向宇等人激赏推荐。
精彩内容
这是一个人人都在追求自我实现的时代，也是一个人人都渴望成功却又倍感焦虑的时代。然而，有太多人每天都在重复着低品质的勤奋和无效的努力——虽然活得很累、很艰辛，却并没有取得太大的成就。这其中的一个重要原因，就是他们缺少有关奋斗方法论的知识。所谓奋斗方法论知识，其实就是走向成功的加速器，可以让我们在努力的过程中事半功倍。
在本书中，作者分六章全面讲解如何通过努力，来化解职场和生活中所要面对的常见压力，进而更好地实现人生价值。
愿这本书，能够让你的努力如虎添翼，让你的奋斗更有意义。
媒体评论
钻石小鸟创始人 徐潇
在这个追求自我价值的时代，为什么有的人拼尽全力却难达目标，而有的人却轻轻松松就实现了自己的斜杠人生？原来努力也是有方法的。如果你希望自己的努力更有成效，希望成为更好的自己，成就更美好的人生，不妨翻开这本书，小宋老师会给你想要的答案。
书《请停止无效社交》作者 李小墨
我们习惯了听“努力不一定会成功，但放弃必定失败”，许多人沉浸在表演式的努力里，可是深究起来，卓有成效的努力才有意义。希望小宋老师的这本书，能够让你学会卓有成效的努力。
《人力资源》杂志执行总编 齐向宇
如果你以为这只是一本跟风之书，那可大错特错了。这本书易读且实用，对职场中那些低品质的勤奋进行了抽丝剥茧的分析，并且系统地提出了努力的六个方法论。读完这本书，相信你会迫不及待地去实践本书所传授的努力方法，从而让自己的努力产生更大的价值。
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