健身路线图:精准训练与无伤运动导航书
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作者陈邹琦
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787571422615
出版时间2022-11
装帧平装
开本其他
定价116元
货号11943761
上书时间2024-11-20
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。 作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。 作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。
目录
原则篇
训练的本质
体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔:身体训练的基本原则/2
避免错误，减少伤害/3
如何培养正确的运动逻辑/4
正确的动作:开始运动的前提/6
解剖角度:是否符合关节结构特点/6
动作幅度:能否优选化刺激目标肌肉/8
动力链:能否满足关节功能和顺畅发力的需求/10
动力链模型:关节排列与发力次序/12
动力链模型的用法/16
合理动力链模型中的关节功能表现/17
关节功能异常的排查/28
酸软无力/28
关节弹响/29
主动活动幅度受限/30
不稳定感/31
……
内容摘要
很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到很优路线，实现训练效益优选化。
主编推荐
打通健身的任督二脉，炼训练的火眼金睛。 从基础小白到健身高手的各层级训练项目，玩转健身房，告别私教依赖。 执教世界的体能训练专家，提供动作选择与伤痛解决方案，缩小你与专业运动员的信息差。
精彩内容
陈柏龄序言 当我看到陈邹琦老师的《健身路线图》书稿的时候，我感到惊喜。 无论是从目录结构还是从知识体系来看，这本书都与市面上的健身图书有很大区别，它不是老生常谈的“增肌减脂”知识科普，也不是千篇一律的“肌肥大”训练教学。这是一本从身能训练和运动损伤的角度，教你迅速找对方向，独立把控健身训练的实用书籍。 本书分为三个部分：“原则篇”“动作篇”和“计划篇”。 “原则篇含陈邹琦老师对训练动作底层原则的大量思考，这里有四个重要的内容：体能训练金字塔、正确动作的三个标准、动力链模型和关能筛查。大多数健身类图书对这四个内容罕有涉及，价值颇高，足以体现陈邹琦老师扎实的专业度。 “动作篇含五大动作模式：屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外，还有核心区域训练和四肢补充训练。每个训练动作不仅列出了相应的技术要点、错误点，还提供了较易与较难的变式动作，以及关节受限的解决方案。每个动作模式，都附有一张清晰的思维导图对训练动作进行归纳梳理。 “计划篇”化繁为简，分为单次计划和计划，专注于动作、负荷强度、负荷量、间歇时间这四个变量的制定。 这本书写得极为通俗易懂，直指我们实际训练中的目标。书中的训练体系适用于各种各样的运动人群，如果你是球类运动爱好者，你可以使用这本书；如果你是跑者，你可以使用这本书；如果你是运动小白，这本书对你也友好，没有阅读门槛；算你是高水平的健身教练，这本书也能引起你很多启发和共鸣。 这本书好读、可信、适用广，与陈邹琦老师的专业背景和经历是分不开的。陈邹琦老师有着16年专业运动员的经验，是北京体育大学的硕士研究生；她担任了10多年国家队/省队体能教练的工作，带出过多位世界；她做过Keep健身课程产品经理，曾设计出影响数千万人的运动课程，在体育领域有多次创业经历，同时在业余时间撰写健身科普内容，指导普通人进行训练。 这些经历使她不仅拥有前沿的专业知识，还具有极强的同理心，了解普通训练者想要什么、需要什么。从她传播专业知识的过程中，我看到了浓厚的人文关怀。 今年2月份，我和陈邹琦老师做了一次直播连线，她在直播中说： “这个世界上训练的方法和手段有很多，但是每一种方法和手段都只是你这一段路上的一座桥梁，你绝不只是为了站在这座桥梁上。训练是为了实现更好的目标，而不仅仅是为了做好这个训练方法本身。不要执着于任何一种训练方法，只要能够帮你实现目标的（方法），大家都可以打开心胸去接受。” 希望拿到这本书的你，可以和陈邹琦老师一起，抓住训练的本质，实现自己的训练目标，成为好的训练者！
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