我的暴脾气:易怒情绪背后的心理真相:a step-by-step guide to overcoming explosive anger

罗纳德·波特-埃弗隆 普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now） ，并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

目录

第 1 章? 认识暴怒? / 1 

暴怒是一种普遍现象 6 

暴怒详解 7 

暴怒是一种人格转换体验 9 

暴怒的其他重要特征 11 

部分暴怒和临近暴怒 17 

暴怒的代价很好昂贵 18 

测一测你是否属于暴怒者 20 

暴怒者如何自救 25 

第 2 章? 我们为什么会暴怒? / 27 

暴怒的根源 29 

暴怒和乱发脾气之间的关系 29 

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32 

暴怒时大脑的状态 34 

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37 

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39 

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46 

暴怒与羞耻 48 

暴怒与失去 49 

诱发暴怒情绪的因素 50 

第 3 章? 突发型暴怒? / 53 

突发型暴怒和失控 55 

小而频发的突发型暴怒 57 

你有突发型暴怒倾向吗 58 

如何摆脱突发型暴怒 59 

第 4 章? 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂? / 75 

塞缪尔的累积型暴怒 77 

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78 

什么是累积型暴怒 79 

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80 

你有累积型暴怒倾向吗 81 

如何摆脱累积型暴怒 82 

第 5 章? 生存型暴怒? / 95 

10年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99 

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101 

从恐惧想逃到防御性攻击 104 

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104 

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105 

如何摆脱生存型暴怒 107 

第 6 章? 无力型暴怒? / 115 

什么是无力型暴怒 119 

你有无力型暴怒的倾向吗 119 

无力型暴怒的核心 120 

无力型暴怒的六要素 121 

如何摆脱无力型暴怒 125 

第 7 章? 羞耻型暴怒? / 137 

什么是羞耻型暴怒 140 

羞耻感 141 

羞耻让你躲躲闪闪 142 

从被羞辱到愤怒 143 

你有羞耻型暴怒倾向吗 145 

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章? 被抛弃型暴怒? / 159 

被抛弃型暴怒大多始于童年 163 

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165 

亲密关系中的安全感和不安全感 166 

你属于哪种依恋模式 168 

如何获得安全感 170 

如何摆脱被抛弃型暴怒 171 

第 9 章? 没有愤怒的生活? / 185 

概念回顾 188 

参考文献? ? 191 

译者后记? ? 193

     总有些人会遭受暴怒情绪带来的困扰，这些情绪在别人看来既可怕又莫名其妙。这些人常常控制不住自己的思想、身体和行为。事后，他们又会对自己的言行感到后悔不已。为了让大家对“暴怒”有一个充分的认识，我来讲四则故事。 莱尔：可怜的家暴受害者 莱尔8岁时差点被父亲打死，仅仅因为他有一次忘记给火炉添柴了。父亲回到家看到火炉没柴了，就把莱尔打得昏死了过去。母亲赶紧送他去医院，但是没敢告诉医生实情，谎称莱尔摔了一跤伤到了脑袋。经过一段时间的治疗后，莱尔痊愈了。不过，从那以后，莱尔的性情就发生了翻天覆地的变化。他变得很冷漠，也很有攻击性，每次见到父亲都恨恨地走过去，连招呼也不打。不知不觉莱尔已经16岁了，他长得高高大大的，看上去比他父亲还要强壮。有天晚上，他突然像疯了一样，对父亲大喊大叫，把他摁倒在地，拳脚相加，不一会儿，父亲被打得满脸是血。然而事后，莱尔却接近不记得了，后来还是从妹妹口中得知这一切。 问题是，莱尔如今已经30岁了，依然控制不好自己的情绪，很爱生气，而且每次都气到不行，随后就会失去记忆，就像他16岁那年第一次发疯时那样，莱尔担心这样下去总有一天他可能会失手杀人。事实上真的有这种可能，除非他能尽快得到一些心理治疗。 布伦达：一个总被大家忽略的女人 布伦达对大家来说是个透明人，她太普通了，实在没什么能引人注意的。不过“普通”也谈不上是什么缺点。总之，她没什么特别之处，挺默默无闻的一个人。办公室里，老板让每个人讲一下自己的方案，轮到布伦达时，老板直接跳过了，若无其事地和大家讲着笑话。这个方案可是她很好努力、花费了几周时间才完成的。然而，面对老板的无视，她也只好微笑着配合。派对上，她老公和其他女人眉来眼去，暧昧调情，而布伦达好像也并不在意，只是默默地坐在派对的角落里，一个人静静地待着。如果人们能看穿可怜的布伦达的心思的话，就会惊讶地发现，表面平静如水的布伦达内心早已翻江倒海、不是滋味了。如果人们真的理解布伦达，那么在她每个月发火的时候，大家就不会再发出这样的感慨了：“天啊，真的很难相信她居然能说出那么难听的话！”发火的时候布伦达仿佛变了一个人，把她平时憋在心里的情绪统统都发泄了出来。事后布伦达一个劲儿地道歉，她对自己说过的话感到自责不已。但她也说，她是真的没有办法控制住自己，就好像这些话是从别人嘴里说出来的，她自己也不知道为什么会这样。 里卡多：自尊心强且敏感的男人 里卡多是一名很努力的员工，也是一位好老公，一直努力工作、赚钱养家。 P3-4

1.本书是美国认可的愤怒管理专家罗纳德·波特-埃弗隆的匠心之作，罗纳德·波特-埃弗隆教授在愤怒管理领域有30多年的临床经验，其作品影响了优选无数的脾气暴躁者和易怒者。 2.本书受到了犯罪心理学家李玫瑾教授的大力推荐，同时还获得了美国哈佛大学心理学博士、首都师范大学心理学教授岳晓东以及专业心理咨询师成长平台糖心理的高度赞誉。 3.本书的实操性强，读者可以根据作者提供愤怒量表自测自己的暴怒倾向和暴怒类型，然后再根据自己的暴怒类型去对应的章节学习摆脱暴怒的方法，易读且有效。

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。