八段锦百问百答

1.八段锦的“锦”字究竟是什么意思/02

2.八段锦是谁创编的呢/02

3.八段锦的招式为什么是这个顺序排列/03

4.八段锦的传承是一脉相传还是众所周知?/03

5.我们为什么要练八段锦/04

6.练习八段锦能干什么/05

7.八段锦有哪几个动作/05

8.练八段锦需要注意什么/06

9.练习八段锦前要不要热身/06

10.健身气功・八段锦和传统八段锦有何关联/07

11.为何不将八段锦练成“八段操”/07

12.八段锦是何时被国家认可的/08

13.八段锦是何时被民间认可的/08

14.八段锦收势为什么男左女右/09

15.空腹可以练八段锦吗/10

16.同样的运动量下练完八段锦，有的人暴汗有的人不出汗是正常的吗/11

17.为何习练健身气功・八段锦前不宜过饱或过饥/11

18.练习健身气功・八段锦会不会出偏/12

19.八段锦与中医有什么关联/13

20.八段锦和太极拳的异同/13

21.八段锦的招式具有杀伤力或杀伤性吗/15

22.为什么国外没有先出现类似健身气功，八段锦这样的养生功法/16

23.什么时候八段锦才能真正走出国门，走向世界，造福全人类/16

1.八段锦的预备式和收势有什么作用/20

2.“两手托天理三焦”的功理作用是什么/203.“左右开弓似射雕”的功理作用是什么/214.“调理脾胃须单举”的功理作用是什么/215.“五劳七伤往后瞧”的功理作用是什么/226.“摇头摆尾去心火”的功理作用是什么/227.“两手攀足固肾腰”的功理作用是什么/238.“攒拳怒目增气力”的功理作用是什么/239.“背后七颠百病消”的功理作用是什么/24

1.“两手托天理三焦”所作用的经络、穴位有哪些/26

2.“左右开弓似射雕”所作用的经络、穴位有哪些/273.“调理脾胃须单举”所作用的经络、穴位有哪些/304.“五劳七伤往后瞧”所作用的经络、穴位有哪些/325.“摇头摆尾去心火”所作用的经络、穴位有哪些/366.“两手攀足固肾腰”所作用的经络、穴位有哪些/377.“攒拳怒目增气力”所作用的经络、穴位有哪些/388.“背后七颠百病消”所作用的经络、穴位有哪些/39

1.练习时动作规格如何做到准确/42

2.练习八段锦需要很用力吗/43

3.练习八段锦的过程中已明白要求，但是动作细节总是

掌握不好该怎么办/44

4.八段锦中左右脚开立距离有要求吗?马步动作时左右脚的距离有标准吗/ 45

5.八段锦练习速度有要求吗/45

6.马步蹲不下去怎么办/46

7.站桩动作姿势不明确，身体抖动摇晃如何处理/46

……

1.八段锦能提升寿命吗/128

2.练八段锦保养身体好，还是练肌肉保养身体好/1293.八段锦能否改善骨质疏松?促进人体骨骼的质量提升/1304.八段锦对脾胃有好处吗/130

5.八段锦对肾脏功能有好处吗/131

6.八段锦对人体心血管有益处吗/131

7.八段锦能调节失眠问题吗/133

8.八段锦能促进青少年长高吗/135

9.八段锦有无减肥的效果/136

10.八段锦能调节月经失调吗/137

11.习练者的腰椎间盘不好，通过练习八段锦的“摇头摆尾去心火”能改善吗?练习的幅度应该怎样/137

12.八段锦能治疗颈椎病吗/138

13.练习健身气功・八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用/138

14.练习健身气功・八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用/139

15.练八段锦对脑梗恢复有帮助吗/140

16.经常性的手脚冰凉练习八段锦有用吗/140

17.做了大手术初愈能练八段锦吗/141

18.女士经期可以练八段锦吗?怀孕能练吗/141

19.练习健身气功・八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能/142

本章主要内容为八段锦基本知识的解答。从“八段锦”三个字的基本含义展开，解答习练者的疑惑，使习练者充分认识、了解八段锦，将八段锦更好地应用于全民健身。

1.八段锦的“锦”字究竟是什么意思

“帛”则“锦”字，由“金”“帛”组成，“金”表示贵重，表示珍贵、华丽的丝织品，用以表示功法的珍贵、精美和华贵，同时表示练八段锦就像穿锦缎一样舒服。“锦”又有集锦的意思，是在众多导引术式中所挑选出的单个精华动作的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身养生方法。

2.八段锦是谁创编的呢

八段锦的形成经历了一个漫长的发展演变过程，八段锦到底是何时何人所创，尚无定论，但在先唐文献中已发现八段锦部分术式的印记;北宋时期，八段锦作为一个成形功法开始流传于世，有坐式、立式两种锻炼形式;元明以后，八段锦进入快速发展期，在诸多文献中有记载和介绍;进入21世纪，在传统立式八段锦基础上，由国家体育总局组织专家编创推出的健身气功・八段锦，在海内外得到了广泛传播。

3.八段锦的招式为什么是这个顺序排列

古代的八段锦是以单一动作形式出现的，不是整套练习，所以没有顺序之分。2003年国家体育总局推出的健身气功・八段锦以《新出保身图说・八段锦》为蓝本进行编创，在继承原有功法歌诀、保留八个定式动作不变的基础上，按照传统气功学、中医学、人体生理学、运动学等规律，调整了“背后七颠百病消”“两手攀足固肾腰”两式的习练顺序，增加了预备势、收势和各定式之间的衔接动作，强调意、气、形三者的综合锻炼，按照运动强度由弱到强再到弱的规律，极大地丰富了功法功理内涵，使功法更具科学性、民族性、规范性和观赏性。国和的JA新城支州州方业对OO本倒园省本发成基成我儿机过4.八段锦的传承是一脉相传还是众所周知?刘能科孙到好

八段锦形成于12世纪，何人所创尚无定论，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。它是一个集锦，是我国劳动人民几千年来智慧的结晶，因此八段锦的传承并不是一脉相传，它源于生活，高于生……

我国现处于建设体育强国的关键时期，新型冠状病毒疫情反复使得防控疫情成为常态，为适应常态化防疫生活，有效推动全民健身政策的实施，全民健身的路径与策略变化显得尤为重要。自全民健身政策全面实施开始，群众的全民健身意识在不断地提高，疫情期间群众积极参与到“宅家”健身的热潮之中，这是大众注重运动健康的体现，同时也反映了大众健身观念和路径在特殊时期的转变。八段锦不需器械、不受场地局限，适应防疫期间群众对健身方法的要求，因此有越来越多的人尝试习练八段锦。个人随着练习时间的增加，身体感受的深入，会在不同时期、不同阶段出现一些疑惑、不解。本书作为科普读物，旨在从群众征集的八段锦常见问题中，选择整理技术类型的问题，进行浅析、简答，希望能为大家更好地习练八段锦，也为八段锦的进一步推广，从而增强八段锦为全民健身服务的长效性做一定的贡献。