如何轻松过一天：科学100招告别焦虑
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作者堀田秀吾 著
出版社中信出版社
ISBN9787521745757
出版时间2021-02
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号11743990
上书时间2024-11-15
商品详情
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作者简介
堀田秀吾 语言学家（法语言学、心理语言学）。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年，完成了芝加哥大学语言系博士课程（Ph.D.in Linguistics，语言学博士）。2000年，担任立命馆大学法学部副教授。2005年，约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业，2008年，取得博士课程学分退学。2008年，担任明治大学法学部副教授。2010年，担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。 资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作，发表学术论文十余篇。
目录
第一章【早上】消除不安和烦恼的科学方法
01早上醒来回想快乐往事
02慢跑
03养成科学的晨间习惯
04美甲
05善用暖色
06转移参照点
07逐一排除焦虑因素
08将不安表述成兴奋
09深信自己运气不错
10祈愿别人幸福
11不要设立过高的理想
12“如果……那就……”计划
13仰望蓝天
14集中精神做好眼前的事
……
内容摘要
晨间减压法 研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的优选值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。 要想从早上开始就预防焦虑，我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。 该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。 经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。 这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。 一天中好事想太多会适得其反 不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。 随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的Tau蛋白会增加。研究普遍认为Tau蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。 木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。 至于如何减少 Tau 蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。 因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。 慢跑 效果：控制情绪 ——东京大学柳团队的研究 慢跑有助于获得好心情 研究表明，心事重重或压力较大时，慢跑可以让人心情舒畅。 很多人不会想到，这背后有着脑科学方面的原因。 哈佛大学的伯恩斯坦和麦克纳利认为，慢跑对包括抑郁在内的负面情绪有一定的缓解作用。 他们将实验对象分为“慢跑组”和“拉伸组”，让每组分别进行30分钟的运动，再看催人泪下的电影。 结果显示，看完电影后，两组实验对象都变得心情沉重，但“慢跑组”的心情显然更快地得到了平复o 跑步会增强大脑分泌物的活性 东京大学柳团队的实验表明，我们跑出的每一步都会刺激大脑，从而增强大脑分泌物的活性。 实验为期一周，主要通过让白鼠在跑步机上跑动，以此来研究它们的大脑反应。 研究结果表明，每天跑步30分钟，可以使调节认知、心情、记忆及神经活动的5一羟色胺受体充满活性。 慢跑的效果可以持续一周 不仅如此，坚持慢跑一周后，每次慢跑带来的效果能够持续72小时到一周。 如果情绪低落，就去慢跑。坚持慢跑还可以改善自律神经的调节功能，让你拥有健康的身体。 其实，光是到户外呼吸新鲜空气就能让我们转换心情，这也已经得到了科学验证。 养成科学的晨间习惯 效果：缓解脑疲劳，提升干劲 ——千叶大学李团队的研究 晨间习惯一：通过运动来提高心率 早上刚起床时，大脑还比较迟钝。要想恢复大脑的活力，有效的办法就是运动。大脑的活动需要糖分和氧，因此，我们一方面需要通过饮食来摄取糖分，另一方面也需要通过运动来提高心率，从而为大脑源源不断地输送含氧量高的血液。 山口大学的佐佐木和盐田做了一项实验，要求实验对象先做广播体操，接着运球或慢跑，使心率提高到120～140次／分，然后让他们做计算题。结果显示，运动后，他们答题的数量和正确率均有提高。 换言之，运动后的大脑处于活跃状态，工作表现也更加理想。 晨间习惯二：泡澡或蒸桑拿 运动出汗之后，如果再泡个热水澡，大脑就会更有效地恢复活力。 千叶大学的李团队做了一项实验，让实验对象从早上7点开始，分别使用40℃的热水泡澡、淋浴或蒸桑拿，10分钟后再进行答题。 结果表明，泡澡和蒸桑拿比淋浴更有助于缓解疲劳。 不仅如此，泡澡和蒸桑拿还可以增强注意力和判断力，从而提高答题的正确率。 需要补充的是，东京燃气城市生活研究所的研究报告表明，早上只要淋浴1分钟就能减少体臭。效果能够保持到傍晚。泡澡不仅能够激发活力，还可以保持身体清洁。所以，不妨养成晨间泡澡的习惯。
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精彩内容
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