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为什么总是感觉被掏空:如何应对“心理内耗”:tips en tools van een psychiater

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作者[荷]威廉姆·范·德·本德

出版社浙江大学出版社有限责任公司

ISBN9787308226196

出版时间2021-05

装帧平装

开本32开

定价52元

货号11674266

上书时间2024-11-13

灵感书店

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
威廉姆·范·德·本德 “欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者 荷兰知名精神病医生，心理教练。 专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。

目录
第1章 精神能量

 第2章 能量

 第3章 车轮

 第4章 敏感度

 第5章 感受和情绪的火山

 第6章 意力不足多动症和注意力缺失症

 第7章 职业倦怠和抑郁症

 建议清单

 致谢

内容摘要
     本章目的 1．深入了解你的精神能量水平。 2．你当前的精神能量水平是由什么决定的？ 3．如何识别信号？ 4．如何提高你的精神能量水平？ 精神能量水平指的是你的大脑在有意识和无意识的状态下，保障日常信息流通和进行日常活动所需要的能量。在新的一天开始的时候，你经过一夜的良好睡眠，得到了充分的休息，你的大脑会感到很“舒爽”。你动力满满，感觉自己能出色地应对这一天。不幸的是，你在上班的路上堵了一小时的车，等到工作开始时，你的精力减少了，你的精神能量水平因此也就下降了。想象一下，要是这一天还得熬过好几场无聊的会议，那么你很可能在下午四五点的时候就觉得自己已经受够了，精神能量水平就更低了。 在本章中，你会深入认识你的精神能量水平，以及它在一天中是如何波动的。你的身体和大脑总是在不断地发出信号，提醒你精神能量水平的波动。比如，你感觉有多累，或者你的注意力有多集中……这些都是你需要留意和倾听的信号。在本章，你会认识到这些信号都有哪些，以及它们意味着什么，从而帮助你尽可能地保持较高的精神能量水平。 电池 我们可以把精神能量比作手机电池，电池的电量在你的屏幕上以五六个条状格子或者不同的颜色显示。电池充满时显示绿色的五格，快没电时显示黑色或红色的一格。 当然，你和手机肯定是不一样的。从电池满格到只剩下1％的电量，手机能从头到尾保持无间断地工作。在电量耗尽之前，手机的性能都不会有任何变化，你仍然能一直做你想做的事，不会遇到任何障碍。一些后台的应用程序可能被关掉了，但你往往不会注意到这一点。但这放在人身上就不同了。当你的“电池”电量不足时，你的系统会开始出现故障。你可以根据身体发出的信号注意到这一点，并从中得出诸多结论，比如你的电量不满50％了。 盖斯，35岁，从事IT行业，他来找我的时候有以下症状疲劳、注意力不集中、记忆力问题和失眠。尽管人们一般不这样认为，但是这些症状都是关于电量信号的。盖斯和我一起检查了他的精神能量到底有多低。他告诉我，他与配偶同居，有两个孩子，最近开始为一个新的老板工作。他已经有这些症状一段时间了，但是，因为他在公司还算新人，所以不想请病假。后来，症状加重了，他去看了公司的医生，医生还是建议他请病假。盖斯越是在精神上累着自己，他的精神能量就越低，身体发出的信号也就越来越多，而且越来越强。如果不听从这些信号并及时采取行动，人的精神能量水平将持续下降，直到不能再正常运作。在盖斯的案例中，他就已经达到了这个程度，所以来找我求助。 我们可以把这个情况比作染上流感病毒。起初，你发现自己感冒了，但还是能够继续工作。你觉得感冒没什么大不了，“我早就习惯带病坚持工作了”。但是，如果你工作的时间太长，不关注自己的症状，病毒会占据上风，你的病症会变得更加严重。如果你仍然无视它，接着工作，感冒就很可能会恶化为支气管炎，甚至肺炎。总而言之，你应该早早地听取来自身体的信号，认真对待它们。 在我们讨论电池和信号的时候，优选要注意一点：每个人是不一样的。当一个人的电池电量不足时，他会有属于自己的一套警告信号。我们得到的信号并不是接近一样的，它因人而异。 P3-5

主编推荐
不同人格特质的人，精神能量水平和获取能量的方式并不相同了解哪些事情会提供或消耗自己的能量，规避过度的心理内耗。

精彩内容
新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径，从而更好地调整身心状态。积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的优选消耗者。

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