中医减肥

Part1控制体重，才能掌控自己的人生 控制体重和婚姻一样，都是终身大事 良好的生活习惯是健康减脂的前提 肥胖带给我们的只有坏处 现代医学对肥胖症的诊断标准——BMI ?BMI计算公式及诊断标准 Part2肥胖分两种：“实胖”和“虚胖” 90%以上的肥胖都是阳虚引起的 ?虚胖的虚是指“阳虚” ?阳虚为什么会导致肥胖？ 为什么现代人容易阳虚？ ?运动量不足 ?经常熬夜，吃夜宵…… ?情绪常常不好 ?常食寒凉 ?夏季待在空调房 Part3有三种法，哪一种能事倍？ 哪种减肥方法呢？ ?运动节食减肥 ?西药减肥 ?中医辨证论治减肥 中医辨证论治减肥倍 ?为自己量身定制的减肥法才是好的 ?董氏“1 3”减肥法比其他减肥法好在哪 ——反弹少、气色好、无肌肤松弛 Part4三个胖胖的故事 你是白胖胖吗？ ?白胖胖的形成原因：阳虚 ?白胖胖的特点有哪些？ ?是不是白胖胖，看看舌头知道 ?白胖胖常见的体形是苹果形身材、全身胖体形 ?白胖胖的调理方法有哪些？ ?适合白胖胖的专属经络操 ?给白胖胖的一日三餐食谱 什么是黄胖胖？ ?黄胖胖的形成原因：体内湿气重 ?痰湿型黄胖胖的特点有哪些？ ?痰湿型黄胖胖要怎么调理？ ?适合痰湿型黄胖胖的专属经络操 ?给痰湿型黄胖胖的一日三餐食谱 ?湿热型黄胖胖的特点有哪些？ ?湿热型黄胖胖要怎么调理？ ?适合湿热型黄胖胖的专属经络操 ?给湿热型黄胖胖的一日三餐食谱 ?寒湿型黄胖胖的特点有哪些？ ?寒湿型黄胖胖要怎么调理？ ?适合寒湿型黄胖胖专属的经络操 ?给寒湿型黄胖胖的一日三餐食谱 ?黄胖胖体形多见，会出现肥胖、早衰型肥胖、全身型肥胖 ?黄胖胖在平时可以艾灸或按摩鸠尾穴、曲池穴、支沟穴、饥点穴 ?早衰型肥胖——常常被忽视的黄胖胖 什么是黑胖胖？ ?黑胖胖形成原因：体内血瘀重 ?黑胖胖有哪些特点？ ?黑胖胖体形常常是：全身型肥胖 ?黑胖胖的调理方法有哪些？ ?适合黑胖胖的专属经络操 ?给黑胖胖的食谱 你是哪类胖胖？ Part5肥胖会伴随哪些症状出现？ 胖人脖颈发黑怎么办？ ?胖人脖颈发黑是一种色素沉着 ?胖人身上有色素沉着，喝茯苓桂枝汤 伴有胸闷、气短的胖人，用紫苏叶菖蒲汤煮水泡脚 胖人伴有眼泡肿 ?黑咖啡加肉桂粉，有效缓解眼泡肿 ?点陷谷、肾俞穴，很快消除眼泡肿 情绪不佳的胖胖要如何调理？ ?二花薄荷茶 ?搓揉胁肋，可以疏肝解气、减肥 Part6备孕前的减肥小妙招 备孕时，可以喝红曲陈皮代茶饮化瘀 备孕时，可以喝梅花荷叶疏肝饮疏肝解郁 食用香附茯苓疏肝药膳可以调理气血 Part7你不可不知的减肥误区 减肥不仅仅是减轻体重 过度节食减肥会让你卵巢早衰、骨质疏松 ?过度节食会引起月经不调，甚闭经、卵巢早衰、骨质疏松…… ?过度节食减肥会导致营养不良、胃溃疡，甚脾胃虚弱 ?过度节食减肥会导致神经厌食症、贪食症 ?过度节食会得胆结石 ?过度节食会让人变丑 ?节食减肥很少能够 快速减肥不可取 ——短期快速减肥会导致皮肤皱纹增加、乳房下垂 不吃主食只吃肉的“生酮饮食”不靠谱 ?什么是“生酮饮食”？ ?生酮饮食种类 ?生酮饮食括哪些食物呢？ ?生酮饮食的危害 ·该不该选生酮饮食？ 不是出汗越多瘦得越多 经期减肥并不靠谱，非经期才是减肥的正确时机 单纯拔罐减肥效果如何？ 泻药减肥，不可取 外贴敷减肥可取吗？ 为什么喝了好久的红豆薏米粥没有效果？

     控制体重和婚姻一样， 都是终身大事 现在，网上流传这样一种说法，“千万不要去招惹一个减肥成功的人，这些人都是‘狠角色’，他们具有超强的意志力和自律力。” 我遇到过一个女孩，是一个熟人介绍过来的。 她25岁，体重86．5公斤，从小学一路胖到了大学毕业。如今她因为体形太胖，找不到好工作，每次去面试，从面试官的眼神，她都能感受到他们的潜台词，连体重都控制不好，怎么能委以重任？ 第一次看到她，我感受最深的就是她说的，“连自己的体重都控制不好，如何掌控自己的人生！”原来，拖着笨重的身躯，浑身散发着一种慵懒的气息，不管是工作还是交际，都不能得到别人的认可。 万科集团总裁郁亮在演讲中说过：“只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生。”45岁的郁亮曾给自己定了一个目标——登珠峰，然而想要成功登上珠穆朗玛峰，他需要增强自己的体质，减重、拉练、跑步、克服高原反应。最后通过有计划的训练，3个月后他的体重成功地从75公斤降到60公斤，3年后，也就是郁亮48岁时成功登上了珠峰。 他说：“这是一种自我实现的象征。”这是一种自我挑战精神，他将这种精神带进企业，发扬光大，带领万科员工“全民健身”，成为房地产行业中极具影响力的人物。 很多人走了很多通往减肥的路，却一直在路上。拍了很多在健身房的照片，却没有流下一滴汗。说了很多遍“吃完这顿就开始减肥！”，但减肥大业一拖再拖…… 正在看这本书的你，如果这是你的真实写照，不要再犹豫了！今天！此刻！你打开这本书的时候，就给自己定一个目标吧！5斤、10斤都可以，最重要的是定一个可行而又明确的目标。 我会在这本书里告诉你怎样以科学、合理的方式事半功倍地减肥。帮助你控制好体重，把握自己的人生，努力成为美丽、自信、健康、自律的自己！ 良好的生活习惯是 健康减脂的前提 在前言中，我谈到减肥应该遵循“1+3”的原则——“1”指改变自己不良的生活习惯。“3”分别指选择适合自己的调理方法、健康的饮食结构、规律的运动锻炼。给大家举两个实际的例子。 案例一 我曾接诊过一位患者，男孩，15岁，体重130公斤，身高1．80米。这个孩子从小就比较胖，食量比较大，爱吃肉。我诊断他的舌象、脉象后，发现这孩子的脾胃功能已经受到损伤，而且湿气比较重。于是，我给他制订了饮食和运动方案，同时采用了辨证的中医治疗。 经过4周的调治，他的体重只下降了2公斤，并不理想。通过与他的父母进行交流得知，孩子暑假在家里虽然控制了饮食和坚持运动，但是却经常熬夜上网，以致第二天接近中午才起床吃饭，而且经常把房间里空调的温度设置得很低。 我跟他讲，熬夜和其他不良的生活习惯正是他减肥路上的重要障碍，因为经常熬夜会损伤身体正气、降低代谢，而不规律的饮食习惯和贪凉又进一步损伤了脾胃阳气，从而产生湿气，正因为如此才会导致他的体重降得不明显。 后来我规定他晚上九点半就睡觉，早起规律吃饭，同时少吹空调。配合中医调理两周后，他的体重减轻了7公斤——这是一个改善不良生活习惯而使减重大见成效的实际案例。P2-5

　　现代中国针灸奠基人、国医大师石学敏力荐 　　减肥不仅仅是要减重，而是要健康有效地减重，不妨听听有着十余年临床经验的专科医生董博士的建议。 　　怎么判断某个减肥的方法到底对自己有没用？ 　　我们只需要看两点，：体重减下来后，气色是变好还是变坏了？：体重减下来之后，身体是越来越轻松还是越来越没精神？ 　　有减肥烦恼的人很多，但能、有效、不反弹、不伤身地瘦下来的人。人与人的体质不一样，调理的方法也不太一样。所以不能跟风，不能盲目照搬照抄，而中医减肥的优势在于因人而异、辨证施治。用适合自己的方法减肥，才能反弹少、气色好、瘦下来不会皮肤松弛等。 　　“白胖胖、黄胖胖、黑胖胖”，你是哪一种？ 　　为什么用同样的减肥方法，别人瘦了，你没瘦？ 　　每个身材偏胖的人都有自己发胖的原因，书中将肥胖归结为三大类——白胖胖、黄胖胖、黑胖胖。这三种胖胖形成的根源都是身体虚，是脾虚、肾虚，从而出现体内有寒气、痰湿、湿热、寒湿、瘀血等症状。我们必须根据自身的情况，来对症调理，才能轻松享“瘦”。 　　本书含针对每种胖胖的自测表和特征对照表，让每个人可以根据自身的症状，轻松辨别自己属于哪一类型的肥胖人群，找到自己发胖的根本原因。 　　日常调理方 每日食谱 运动锻炼，多管齐下，不知不觉瘦下来 　　很多人以为减肥只是控制饮食 大量运动行，我们如果不了解自己的身体，盲目地吃减脂餐或运动，是伤身体的。 　　本书提供的减肥方法涉及日常调理方（药疗、茶方、按摩法）、每日食谱、运动操三方面，为三类肥胖人群，配备了20套一日三餐美味食谱、11套经络操、20个常按能减肥的穴位30种减肥的茶饮方和泡脚方。而且均有详细说明方法和指导插图，均为作者在临床上使用过的、验方。 　　没有瘦不下来的人，只有用错减肥方法的人 　　大多数人在减肥的时候，急于求成，想要快速瘦下来，却因此走进了减肥的误区。比如，有些人靠节食减肥，结果出现营养不良、胃溃疡等情况，反而伤害了自己的身体健康。 　　这本书在教会大家怎样正确使用中医方法减肥的同时，也为你指出了今为止诸多减肥方法中的“大坑”，比如，市面行的所谓生酮减肥、断食、减肥药、减糖法对身体都有那些损害？为何后弊大于利？书中都一一为你揭开谜底。 　　正在备孕的这一类特殊人群也能减肥 　　对于正在备孕的这一类特殊人群如何减肥，书中也给出了很多小妙招。女的身体健康会直接影响下一代的身体素质，所以，孕前的减肥方法也应该更加慎重。西药减肥对身体会有不小的副作用，而平时只要喝一些小茶方慢慢调理，会有效地瘦下来。 　　作者丰富的经验为本书提供了保障 　　作者拥有临床肥胖症专病诊疗工20年的经历，积累了2000多例肥胖症患者的资料，拥有丰富的肥胖症经验，并且在全国肥胖症专病方面及穴位埋线中法方面有较大影响力。丰富的实践经验和厚重的专业知识为本书的了健康保障，可以说，本含了一切你想知道的专业减肥知识。 　　随书附赠肥胖体质舌象分析速查速用说明书 　　为了方便大家自我对照分辨自己的体质，本书把不同体质的典型舌象、症状，以及形成这种体质的原因都单独整理出来，做成了精美折页随书附赠。大家在看书前，可以先对自己的体质有一个初步了解，这样在阅读全书了解身体情况和选择调理方法时，会更加深入、。

　　前言：这本书能让你减肥 　　目前，中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，也是说全国已经有超过6亿人超重或肥胖，而且成人肥胖趋势还在不断增长。（《中国居民营养与慢病状况报告（2020年）》数据） 　　以我自己为例，我曾经也面临过产后肥胖的问题，体重一度上升到80多公斤，身上脂肪赘肉多。因为本身是学中医的，又是研究肥胖的，我没有采用任何道听途说的减肥方法，而是单纯使用中医之道调理，结果两个月瘦了15公斤，后来慢慢瘦到了54公斤，今也没有反弹。 　　我想告诉大家的是，要想变瘦必须遵循“1 3”的原则：“1”是指改变自己不良的生活习惯；“3”分别指选择适合自己体质的调理方法、健康的饮食结构、规律的运动锻炼。 　　其中，改变不良的生活习惯是重要的，如果没有这一前提，后面的“3”则基本上徒劳。 　　“1 3”的减肥原则具体怎么实现，我在书中将会做详细介绍。 　　作为一个专业医生，我看见现代人减肥有很多的误区，比如有些人用单纯的节食减肥或者运动减肥、减肥，结果都会对身体造成不良影响，而且很容易反弹。相比之下，真正专业的中医减肥是在整体辨证施治基础上，良调节胖人体内的痰、湿、瘀，加快气血运行，增强脂质代谢，起到健康减脂减重的作用。 　　现在，从事专业减肥的医生水平良莠不齐，甚有些非专业人员、美容美体机构也在线上线下括不少街边小店都打着中医减肥的旗号行事，其实他们很多用的不是中医的方法，或者说没有用对中医的方法。这些是我们普通人很难去鉴别的。 　　那我们怎样去判断某个减肥的方法到底对自己有没有用呢？ 　　很简单，我们只需要看两点：，体重减下来后，气色是变好了还是变坏了？，体重减下来之后，身体是越来越轻松还是越来越没精神？ 　　真正专业的中医减肥是整体调节，会让气色越变越好，而且身体轻快，精神饱满——这是检查减肥方法是否健康有效的金标准！ 　　我在读硕士研究生时期开始肥胖症临床研究。读博士期间，又将肥胖症与代谢综合征作为研究方向，期间得到了国内很多名老中医及内分泌代谢专家的指导。 　　毕业后，我一直在临床从事肥胖症专病诊疗工作，转眼间已经12个年头。在这期间，我观察、收集了2000多例肥胖症患者的资料，整理了其中一些典型肥胖人群的舌象图片、脉象资料，记录了他们的症状，结了一些调治经验，现在分享给大家，希望能帮到你。 　　希望你在看完这本书之后能弄明白几个问题： 　　1.我为什么会胖？ 　　2.我是哪一种类型的肥胖？ 　　3.哪一种减肥方法，能让我健康地瘦下来，还能不反弹？ 　　如果减肥观念偏颇，你会很难“享”瘦，所以在本书的章，我会带领大家建立一个正确的减肥观念，同时也为你提供了一个减肥标准，很多人不知道自己是否属于真的肥胖，参照这个减肥标准，你能找到答案。 　　章的内容，可以让你明白为什么吃同样的食物，别人不胖你胖了；为什么感觉身是各种不舒服；造成种种问题的症结在哪。很多人不知不觉脾和肾都虚了，才导致变胖，自己却一无所知，我在这一章会一一为你讲述。 　　第三章里，我详细为你分析了运动节食减肥、西药减肥和减肥的利弊。事实上，了解不同方法的减肥原理比盲目选择一种方法尝试重要得多。 　　第四章是本书的，也是我研究减肥十几年的心血。我将肥胖人群分为三类——“白胖胖、黄胖胖、黑胖胖”。很多人之所以尝试了很多种方法瘦不下来，而且身体越减越差，主要原因是不了解自己的体质（肥胖的类型），没有对症调理所致。我详细分析了每种肥胖类型人的体质特点，比如“白胖胖”受寒多一些，“黄胖胖”体内湿气多一些，“黑胖胖”瘀血多一些等。同时，我分别给出了对应各种体质调理的、茶方、食疗方、经络按摩法、运动方法——对症减肥，才能事倍，不反弹、气色好。 　　第五章、第六章，我分别给出了一些减肥并发症的调理方法，如胸闷气短、心情不好、脖子发黑等，以及备孕、孕期减肉的小妙招。 　　第七章的内容也关重要，作为一个中医专业医生，我将从专业的角度告诉大家哪些是减肥的误区，避免大家减肥入坑。 　　需要注意的是，如果你是体内激素（胰岛素、激素）分泌异常导致的肥胖或伴有其他疾病的人，如肥胖相关糖尿病、肥胖相关肾病（容易出现水肿、低蛋白血症及蛋白尿）、肥胖相关骨病（关节变形疼痛）、肥胖相关不孕症、肥胖相关睡眠暂停综合征等情况，要及时去医院找医生帮忙调理。 　　当然，你如果觉得自己肥胖，但又没有什么并发症，那可以试着本书的方法对症。 　　衷心希望大家都可以通过本书拥有自己想要的好身材、好气色，以及自信、快乐的人生。 　　后记 　　现代社会的人因肥胖症，备受困扰。有，学生问我：“董老师，您怎么不出版一本中疗肥胖症的书呢？” 　　这句话提醒了我。我从硕士开始在临床接触肥胖症的，到了博士期间把肥胖症及胰岛素抵抗作为我的研究方向，工作之后在天津中医药大学附属医院首先开展了肥胖症专病门诊，今已经有12年。这期间，小小的诊室，聚集了国内外很多的医生和学者前来交流学习，平常我会把这里的临床经典案例拿出来分享。 　　历时一年，我终于将临床中遇到的减肥相关问题归纳整理完毕，和大家见面了。 　　希望能达到两个目的：，想做一个科普，让大家在减肥路上不要走弯路；，希望同行们提出宝贵的建议，让我们一起不断进步，让更多人受益！ 　　这本书的出版，首先要感谢我的父母，养育我，让我成为一名医生，能尽自己所能帮助有需要的人。其次，在写书的过程中，我得到了很多前辈的支持和帮助。要感谢的是国医大师、中国工程院院士石学敏教授为本书亲。石院士高尚的医德，精湛的医术，永远值得我们后辈学习。 　　此外，让我感动的还有很多同学、同行一如既往的协助，天津中医药大学王舒鹤、蔡莉莉、蓝宇洋、孔庆杰、于文娟、耿晨、杨元祯、王昌龙、吕玉冰，承德医学院王晓晴，成都中医药大学刘薪雨，秦皇岛市工人医院张郁，无锡注册营养师林华玉。 　　他们在得知我要出书后不断帮助我收集文献、资料，尽心尽力，但他们都说：“能让更多人懂得中医知识，从而身心健康，无论多辛苦都值得！” 　　我衷心地希望通过本书能帮到大家，也祝愿看到此书的每一个人，都能有所收获，拥有一个健康的身体！