办公室轻健身
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作者冯强
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115558008
出版时间2021-04
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号11681624
上书时间2024-11-08
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
冯强 体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任，研究领域：青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。
目录
第一章姿势决定健康
正确姿势9
正确的坐姿9
正确的站姿10
正确的走姿11
错误姿势的危害12
错误的坐姿12
错误的站姿15
错误的走姿16
正确动作17
正确的下蹲动作17
正确抬起重物的动作18
优化工位19
坐姿工位19
站姿工位21
办公室轻健身的必要性23
久坐容易造成颈部、腰背部疼痛23
久坐易造成体态异常24
久坐会增加罹患多种疾病的风险24
久坐易造成肥胖24
久坐不利于长寿25
第二章肩颈放松
肩颈肌肉27
常见问题：肩颈酸痛29
肩颈酸痛的原因与危害29
改善方法29
肩颈放松30
肩部向前绕环30
坐姿颈部拉伸31
坐姿斜方肌按摩32
斜方肌拉伸33
坐姿三角肌后束拉伸34
站姿三角肌后束拉伸35
肩部强化36
坐姿肩外旋36
肩外展37
提肩38
站姿肩部激活39
招财猫40
古巴推举41
阿诺推举42
交替前平举43
第三章上肢拉伸
上肢肌肉45
常见问题：上肢酸痛47
上肢酸痛的原因与危害47
改善方法47
坐姿手臂拉伸48
手腕伸肌拉伸48
手指对抗伸展49
手指拉伸50
交替对掌练习51
站姿手臂拉伸52
前臂前侧拉伸52
肱三头肌拉伸53
肱二头肌拉伸154
手腕旋转55
肱三头肌侧向拉伸56
肱二头肌拉伸257
第四章胸部放松
胸部肌肉59
常见问题：胸部肌肉紧张60
胸部肌肉紧张的原因与危害60
改善方法60
胸部放松61
扩胸运动61
动态胸部伸展62
胸部拉伸63
第五章腰背舒缓
腰背肌肉65
常见问题：腰背部肌肉紧张66
腰背部肌肉紧张的原因与危害66
改善方法66
腰背舒缓67
坐姿上背部拉伸67
坐姿背阔肌拉伸68
向上拉伸69
扶椅手臂下压70
脊柱伸展71
上背部拉伸72
中背部拉伸73
腰背强化74
坐姿划船74
肩胛骨前伸后缩75
俯身A形伸展76
俯身YTW形伸展77
俯身转体78
第六章臀部塑形
臀部肌肉80
常见问题：扁平臀81
扁平臀的形成原因与危害81
改善方法81
臀部拉伸82
坐姿臀大肌拉伸82
坐姿梨状肌拉伸83
坐姿臀部拉伸84
臀部动态拉伸85
臀部外侧动态拉伸86
“4”字臀部拉伸87
站姿屈髋肌拉伸88
臀部塑形89
屈髋提膝外摆89
髋关节环绕90
弓步提膝91
站姿侧抬腿92
站姿内收侧抬腿93
交替前弓步94
对角线交替后弓步95
椅式半蹲96
保加利亚深蹲97
宽距深蹲98
宽距全蹲99
宽距半蹲100
第七章腿部强化
腿部肌肉102
常见问题：“大象腿”“假胯宽”104
“大象腿”“假胯宽”的形成原因与危害104
改善方法104
腿部放松105
站姿触摸脚趾105
体前屈转体106
坐姿腿部后侧拉伸107
坐姿体前屈108
坐姿髋内收肌拉伸109
坐姿小腿拉伸110
股四头肌拉伸111
站姿大腿前侧拉伸112
站姿比目鱼肌拉伸113
腿部强化114
脚部绕“8”字114
站姿交替勾腿115
坐姿抬脚尖116
侧向三步移动117
深蹲118
半蹲119
提踵步行120
附录
5分钟全身放松计划122
5分钟无压力肩颈计划123
5分钟胸部放松计划124
8分钟改善身体僵紧计划125
10分钟健康背部计划1126
10分钟健康背部计划2127
10分钟手臂放松计划128
10分钟腿部放松计划129
10分钟臀部塑形计划130
作者简介131
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