传统养生之道与现代健康生活

李其忠教授

1950生，上海市人。上海中医药大学终身教授、博士生导师、学术委员会委员、老教授协会副会长。上海市名中医、海派中医

传承人指导老师。曾任上海中医药大学基础

医学院院长、中医基础理论研究所所长。曾

多次应邀赴法国、澳大利亚、日本、泰国及

中国台湾、香港等地讲学交流、应诊。主持完成科研课题多项。发表专业论文百余篇。出版学术著作十余部，其中两部分别获中华中医药学会学术著作奖一等奖、二

等奖。作为主要参与者，近获上海市科学技术奖一等奖。先后指导硕士生、博士生、博士后及海派中医继承人60余人。

多年来致力于中医养生文化研究及中医科普创作，获中华医学会科学普及分会“医学科普突出贡献奖”。

上篇传统养生之道

一、天人相应——人与天地相参,与日月相应/003

二、未病先防——不治已病治未病，不治已乱治未乱/006

三、首重养神——志闲而少欲，心安而不惧 /009

四、起居有常——不妄作劳,形与神俱/016

五、饮食有节——民以食为天,药补不如食补/024

六、房事摄养——阴阳交则物生，阴阳隔则物杀/029

附:中医养生文化发展简史/ 034

下篇现代健康生活

一、体质养生/041

(一)气虚体质/0414出十

(二)阳虚体质/ 043的(o

(三)阴虚体质/ 046相10

(四)湿热体质/048

(五)痰湿体质/051

(六)气郁体质/054

(七)血瘀体质/056

(八)特禀体质/059

二、择时养生/062

(一)春季养生/062

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附篇

一天人相应一一人与天地相参，与日月相应

《黄帝内经》指出:“人与天地相参也,与日月相应也”(《灵枢・岁露》)。意为人的生理功能、生命规律,与天地自然变化相互参验,与日月运行盈亏相互应验人与天地相参,与日月相应的理念,亦即“天人相应”之道,是我国古人用于认识自然、解释世界的方法论。中医学借助于对自然天地运行规律的认识,来解释人体自身的生命规律,并指导疾病的预防治疗和养生保健。

中医学汲取《老子》“人法地,地法天,天法道,道法自然”的思想,将顺应自然、适时而为视为养生的指导原则和最高境界。天人相应,是中国传统文化包括中医理论体系中最为根本、最具特色的思想。这一思想,将人体的生命现象、心身活动置于天地自然中加以整体考察和综合辨析,中医学无论在诊疗疾病,还是在养生保健过程中,无不体现这一整体观念。

《黄帝内经》指出:“春生夏长,秋收冬藏,是气之常也，人亦应之”(《灵枢・顺气一日分为四时》)。意思是说,春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏,这是一年之中自然界阳气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。

气，在古代医学文献中,有哲学之气、自然之气、人体之气等多种含义。而这里所言之“气”,是指天地阳气与人体阳气。现代研究认为,在四时气候规律性变化的影响下，人与一切生物同样表现为春生、夏长、秋收、冬藏的生理适应性过程。例如:春夏阳气升发，人体气血运行趋于表，所以多见皮肤松弛，汗腺易开，汗出较多等情况;秋冬阳气敛藏,人体气血运行趋于内,所以多见肌肤致密,汗腺易闭,少汗多尿等情况。

中医学强调人体之气与自然之气相通应，养生保健也应顺应季节气候变化而适时调整自身的饮食穿戴、起居作息、药食调补、情志摄养等。

……