假努力：方向不对，一切白费
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作者滑洋著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115638434
出版时间2024-04
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号15636898
上书时间2024-11-08
商品详情
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作者简介
滑洋 当当心理领域影响力作家、心理咨询师。 原创视频创作者，全平台粉丝30W+。16+自媒体平台，7个自媒体奖项，覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博…… 现于广州开办滑洋心理咨询中心，致力于将疗愈带给千万个心灵。 另著有《不去讨好任何人》，提出SELF心理自助疗法，堪称“讨好型人格自救指南”，已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。 专业背景：参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目，先后师从世界催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan)，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯（Hypnosis）疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，专注个人成长、认知提升领域的研究。 初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！
目录
目 录 序 言 001 第 1章 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰 01 出工不出力式假努力 我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢 现象剖析：态度很端正，从未有进步 005 你可以这样改变：08 1. 外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标 008 2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键 009 本节导图 013 02 自我内耗式假努力 越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂” 现象剖析：自控力不是创造出来的，而是释放出来的 019 你可以这样改变：23 1. 放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期 023 2.摆脱内在监督者，释放自我成长力 024 3.用松弛感打开自律的大门 026 本节导图 027 03 自我证明式假努力 拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸” 现象剖析：努力证明“优越性”，从不切实提高自己 033 你可以这样改变：37 1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行 037 2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的 038 3.意义疗法：做一个“被未来决定的人” 040 本节导图 041 04 用力过猛式假努力 目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快” 现象剖析：期待“大力出奇迹”，结果一次就报废 048 你可以这样改变：51 1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期 051 2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白 053 3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪 054 本节导图 056 05 南辕北辙式假努力 不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌 现象剖析：抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁 062 你可以这样改变：65 1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力 065 2. 直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题 066 本节导图 068 06 拒不改变式假努力 懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢 现象剖析：谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑 073 你可以这样改变：77 1.建立4个信念，拥抱改变的勇气 077 2.明确计划5要素，迅速拥有行动力 079 本节导图 081 第 2章 人际关系中，水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远 07 推己及人式假努力 我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢 现象剖析：好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象” 087 你可以这样改变：91 1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去 091 2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢” 092 3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟” 094 本节导图 095 08 情感离线式假努力 立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争 现象剖析：沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教 102 你可以这样改变：06 1.情绪宣泄阶段 106 2.需求表达阶段 107 本节导图 110 09 过度关心式假努力 不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解” 现象剖析：你的处处关心，对方的严防死守 116 你可以这样改变：23 1.简单的倾听 124 2.主动表达对他人的兴趣 124 3.表示理解，将心比心说出他的情绪 125 本节导图 126 10 削足适履式假努力 我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱 现象剖析：无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱 131 你可以这样改变：36 1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本 136 2.我有义务教会别人如何爱我 137 3.用“真我”获得“真爱”是我的责任 137 本节导图 139 11 想太多式假努力 特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢 现象剖析：别人会怎么看我？别人真没空看你 145 你可以这样改变：——对他人不揣测，对自己不隐瞒 150 1.建立“我没有那么重要”的信念 150 2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问 151 3.开始觉察“我怎么想” 152 本节导图 154 12 过度索取式假努力 试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢 现象剖析：错将“被爱”当作“爱” 159 你可以这样改变：63 1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次 164 2.练习去爱陌生人 164 3.提升爱的能力，并耐心等待 165 本节导图 167 第3章 提升认知时，量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费 13 只增不损式假努力 都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败 现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知 173 你可以这样改变：76 1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然” 176 2.对经验敞开，允许自己被外界影响 178 本节导图 181 14 建立秩序式假努力 看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来 现象剖析：总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次 185 你可以这样改变：92 1.对生命说“是” 192 2.拥有定义世界的主动权 193 本节导图 196 15 成为别人式假努力 不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢 现象剖析：为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑 201 你可以这样改变：06 1.接纳你的特质，看到自己的“好” 206 2.趋于合一，常问“我的想法与感受是什么” 208 本节导图 210 16 追求结果式假努力 为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来 现象剖析：死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子 216 你可以这样改变：19 1.从关注“结果”，到关注“心流”体验 221 2.从关注“匮乏”，到关注“富足” 222 3.从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性” 223 本节导图 226 17 童话剧本式假努力 为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头 现象剖析：以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是“痛苦与黑暗” 232 你可以这样改变：35 1.改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念 236 2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情 237 本节导图 239
内容摘要
你是一个很努力生活，却一直被生活“亏待”的人吗？你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗？你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗？
不是努力错了，而是你努力的方向错了。这本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。通过本书，读者可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受，是什么导致了“假努力”，以及我们应该采取什么措施应对它们，等等。此外，针对每一种“假努力”的问题，作者都精选了几本适合读者阅读的书籍，期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。
本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人，能够帮助读者摆脱自卑、收获自信，为更好的生活努力下去。
主编推荐
1.这是一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”止损指南 这世间，天道未必酬勤，水滴未必石穿，量变未必质变，只有真努力才可以风生水起，不拧巴的人生风光无限。 2.解决3大方面工作学习、人际关系及认知提升的17种假努力问题 3.本书旨在助你—— 从“证明”自己行，到“努力”让自己行； 摆脱内在监督者，释放自我成长力； 抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白； 对他人不揣测，对自己不隐瞒； 对经验敞开，允许自己被外界影响； 拥有定义世界的主动权； …… 让你的每一次努力都获得应得的回报！ 4. 本书里提及的每一种假努力问题都非常有代表性，比如，“出工不出力”“谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑”“死盯意义与目标，每一天都是未曾起舞的日子”“沟通全靠“喊口号””……每一种假努力问题或者会让你会心一笑，或者会让你倍感扎心。 5. 剖析心理原因+给出改变方法，从心理学角度给出切实可行的改变方法，推进读者行动。 6. 章前小漫画俏皮反映问题，章后推荐书目扩展阅读。 7. 本书配有滑洋老师自媒体平台心理学课程——假努力，该课程所有渠道播放已超400万次，受30万粉丝欢迎。
精彩内容
你是一个很努力生活，却一直被生活“亏待”的人吗？你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗？你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗？ 不是努力错了，而是你努力的方向错了。这本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。通过本书，读者可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受，是什么导致了“假努力”，以及我们应该采取什么措施应对它们，等等。此外，针对每一种“假努力”的问题，作者都精选了几本适合读者阅读的书籍，期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。 本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人，能够帮助读者摆脱自卑、收获自信，为更好的生活努力下去。
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