长寿的习惯
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作者(日)铃木祐著
出版社中信出版集团股份有限公司
ISBN9787521748512
出版时间2023-01
装帧平装
开本其他
定价49元
货号11882174
上书时间2024-10-18
商品详情
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目录
目录 序言 PART 1 理论篇——正确地认知 第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻 第1阶段 痛苦 人的命运取决于“痛苦” 蔬菜给我们带来了“痛苦” 经历卢旺达大屠杀后的人们 即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认能 第2阶段 恢复 应对压力时，必不可少的因素是什么？ 越是天才，越会好好休息 缓解疲劳和压力的3个休息步骤 第3阶段 循环往复 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为 没有生存危机的话，人的身体机能会下降 美国特勤局特工为何如此顽强？ 不存在抗衰老“药” PART 2 实践篇——正确地痛苦 第2章 运动——阶段负荷，使你的外表和大脑都变得年轻 技法1 循序渐进第锻炼 等级1 安慰剂型锻炼 等级2 NEAT评分 等级3 HIPPA 等级4 步行 等级5 间歇快走 等级6 SIT训练 等级7 HIIT-WB 其他锻炼方法 第3章 毒素和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻 技法2 AMPK饮食法 断食：细胞层面的状态恢复 等级1 增加多酚摄入量 等级2 增加含硫化合物的摄入量 等级3 断食90分钟 等级4 TRF 等级5 间歇断食 等级6 模拟断食 等级7 隔天断食 其他AMPK饮食方法 第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力” 技法3 暴露 事物的发展需要愉快的压力 拥有年龄的年轻身心的秘密 让大脑暴露在痛苦中 其他暴露方法 PART 3 实践篇——正确地 第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食 技法1 的饮食 能让人恢复年轻的饮食的 等级1 稍微改善热量的质量 等级2 采用地中海饮食法 等级3 多摄入碳水化合物 等级4 适当地吃肉和鱼 等级5 限制油和脂肪的摄入量 第6章 睡眠——打造不依赖的良好睡眠 技法2 多重休息法 等级1 睡眠清单 等级2 营造良好的睡眠环境 营造良好睡眠环境的其他措施 等级3 养成良好的睡眠习惯 等级4 认知 第7章 美肌——世界高机构也认可的简单而有效的护肤方法 技法3 遵循护肤方法 等级1 成为保湿达人 等级2 积极地使用防晒霜 等级3 卸妆攻略 等级4 促进皮肤的新陈代谢 第8章 反洗脑——外表看起来年轻的人的心态 技法4 唤醒被洗脑的人 “年龄歧视”正在使现代人变老 在长寿领域内不存在年龄歧视 等级1 减少检查外貌的次数 等级2 社交网络断食 等级3 打扮得年轻起来 等级4 进行身心锻炼 等级5 塑造积极的身体意象 PART 4 线路图篇——正确地执行 第9章 线路图——以短的路径达成目标 标准线路图 第1步 环境 第2步 增加活动量 第3步 地护肤 第4步 提高食品质量 第5步 提高运动负荷，或进行断食 体力线路图 第1步 强化应对压力的策略 第2步 不断刷新运动极限 第3步 通过改善饮食使身体恢复活力 第4步 测试体力 改善外表线路图 第1步 消除年龄歧视 第2步 地做好保湿和防晒 第3步 地养成良好的睡眠习惯 第4步 增加运动量 第5步 增加多酚摄入量 改善大脑和精神的线路图 第1步 运动 第2步 暴露 第3步 通过提高大脑的信息处理能力 第4步 地执行地中海饮食法
内容摘要
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木祐潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。
全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上有名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
主编推荐
*如果你想悄悄重塑生活方式，拥抱健康，然后惊艳身边的人，这本书是为你量身定制的。 循序渐进，像玩游戏一样解锁不同抗衰惯，升级成为长寿达人！ 1.有理有据，颠覆常识却不猎奇，读者形成“健康新常识”！ 什么知识有用？或许是它成为你的常识的一部分时。书中的结论基于前沿研究，具有科学合理。如果将其融入现有的常识框架中，重塑生活习惯，将大有裨益！ 2.划分等级，拒绝“一刀切” ！ 每个人的现有生活习惯都有所不同，不可能从同一起点出发，但是都可以通过行动实现长寿的目的。可选择适合自己的难度等级，然后开始！ 3.图、文、表三位一体，实践便利度满分！ 依托各种研究并将其拆解，有文字说明，有图解，有可视化的图表，随地可以开始实践。 4.打造专属健康长寿习惯清单！ 你的生命质量由你来决定。
精彩内容
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木祐潜心研究从20世纪70年代今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。 与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当和有效的技术。 全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。 本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上的超长寿地区的人们一样持续保持“年轻态”的生活方式。
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