瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练
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作者蔡士杰著
出版社河北科学技术出版社
ISBN9787571703110
出版时间2020-05
装帧平装
开本16开
定价48元
货号9791441
上书时间2024-09-19
商品详情
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作者简介
蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得靠前瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾地区首位取得认证的瑜伽疗愈师。 【资格认证】 靠前瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师 美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师 加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽靠前讲师 丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师 Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程靠前讲师 Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师 Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师 澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师 台北医学大学兼任讲师
目录
第一章
认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013
酸痛感是对健康有效的保证？/017
改善身体的痛，发现心灵的伤/021
身体功能观点的瑜伽疗愈/025
心理学观点的瑜伽疗愈/027
神经科学观点的瑜伽疗愈/029
觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031
第二章
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关/041
难以发现的内在伤痛/045
从身体的感觉发现情绪创伤/049
提升自信与正向力的积极疗愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 椎滑脱的重生者/064
案例三 渴望平静的患者/069
案例四 对生活失去热情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078
案例六 恐惧的创伤经历者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的主义者/094
第三章
从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念/101
持戒：人所必须具备的自律能力/101
精进：知足与为达正向目标的努力/102
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106
专注：将心念集中在一处的能力/107
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108
瑜伽疗愈的八大步骤/110
体现：用身体的反应找出真实/110
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111
接受：坦然接受自己的现状/113
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114
洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115
自我的真实：看见自己需要改变的现实/117
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119
...
内容摘要
我的瑜伽疗愈之路 十多年前，我对瑜伽的认知和大多数人相同，认为瑜伽就是一种伸展类的运动。当时的我是体适能与私人健身教练，只是单纯地想学习一种可以帮助自己与学员伸展的方法，于是我踏上了瑜伽的学习之路。 起初，瑜伽练习让我饱受挫折，感到痛苦，不仅在体位练习中不断发生肌肉抽筋的状况，也让我对原本感到自豪的身体素质产生了强烈的怀疑。不服输的个性，让我继续坚持去挑战瑜伽的练习，我也要感谢自己当时那样的个性，让我有机会看见自己与瑜伽的更多面貌，进而开启瑜伽疗愈的旅程。做瑜伽练习，竟然也是运动治疗 有了越来越多的瑜伽体验后，我逐渐发现瑜伽背后的哲学意涵与我曾经修习多年的心理学有许多类似的部分，同时也让我对自己、他人及生活的态度有了更多的思考，提高了自己情绪管理的能力，帮助自己得以更平静地看待各种人生的际遇。在身体方面，我也发现瑜伽练习强调细微的动作与身体感受觉察，这对我而言也是靠前的体验。而这样的练习也帮助我改善了身体紧绷的许多问题、平衡感以及动作模式的修正，并感受到身体能比以往更协调、稳定地运作。 2011年，我次接触到瑜伽疗愈，当时我已经练习瑜伽大约四年，瑜伽疗愈对我来说，是瑜伽给我的另一个大惊喜。原来除了伸展及锻炼身体之外，瑜伽还能应用到其他身体状况的改善上，例如：下背痛、肩周炎等。从此，我开始对运动治疗及瑜伽疗愈领域产生了浓厚的兴趣，其中一个原因是，我在教授体适能及瑜伽课程中，经常发现人们有身体上的各种困扰及运动伤害，我希望能够帮助他们更多，并协助他们恢复健康。因此，接下来的日子里，我便经常参加备类相关的研习及师资培训课程，包含复健医学、动作评估与矫正、身体功能性训练等。 除了身体，同时也要照料情绪的健康 隔年，我动身前往印度果阿（Goa）的卡莉学院（Shri Kali Ashram），接受了三百个小时的古典谭崔瑜伽（Tantra Yoga）师资训练。虽然这个课程并不属于瑜伽疗愈的训练，但其中教授的古典瑜伽哲学观与生活观，对我在后续的瑜伽疗愈学习中有很大的帮助。 在印度近两个月的时间里，我了解到健康的身心必须从生活中去培养，除了身体层面的照料之外，我们的生活习惯、情绪及心理的状态也同等重要，甚至具有更大的影响力。我还记得，那时候的我因为过于担忧经济来源会不稳定，以至于自己工作量过多，教授大量的课程来填补心中的不安全感，甚至周末也在工作中度过，导致每天都带着相当疲累的身心过日子。 后来，我在与一位来自美国的练习者聊天时，好奇地询问她，离开自己国家这么久（她已在学院修习长达一年），不会担心回到美国后无法找到能提供她足够经济收入的工作吗？她回答我“一点也不”，因为就算找不到心中理想的工作，她还能到餐厅当服务员，不至于无法生活下去。我这才惊觉，原来自己的担忧只是庸人自扰与自我设限，让一些尚未发生的事情了生活，造成自己的身体过度疲累，并承受了许多不必要的心理压力。 有了这样的觉悟之后，我开始重新安排工作时间，减少了课程的教授时数，空出更多的时间给自己与家人。一直到现在，我都很庆幸有过这段人生际遇，让自己对于生活及身心健康有了更深一层的体会。 P3-5
精彩内容
本书特别收录21组自我修复入门练习，有详细图解和动作要点提示，体位动作由现任辅仁大学的瑜伽指导师亲自示范，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验。
本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。
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