今晚好眠:你应该知道的睡眠常识
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作者[日]西野精治
出版社浙江科学技术出版社有限公司
ISBN9787573909350
出版时间2024-05
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号15985156
上书时间2024-09-06
商品详情
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作者简介
作者简介|
西野精治，美国斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN实验室)所长、医学博士、日本睡眠学会医生。主要著作有《斯坦福高效睡眠法》《斯坦福熟睡习惯》等。
译者简介|
叶玲琪，日语译者，浙江大学在读医学博士研究生，研究领域为癫痫与睡眠医学、认知障碍类疾病，对与神经科学交叉的各个领域都有着浓厚的兴趣。
目录第1章聊一聊睡眠的新常识
1.睡眠是预防传染病的基础......
2.睡眠不足是容易发胖的真正原因
3.日本是世界第一的“不眠之国”..
“90分钟倍数”的睡眠不一定是最好的
5.睡眠不足导致日本经济损失巨大
6.睡太多也会增加健康风险............12
7.即使经过训练也无法成为短睡眠者
8.睡懒觉无法消除睡眠不足....
9.疲劳驾驶比酒后驾驶更危险............18
10.即使不吃午饭也无法击退下午的睡意
11.即使难以入睡，也能够睡得好............2212.1天只能修正1小时的时差反应...........2413.早起型和夜猫型，有时候也会改变
14.如何在想起床的时间就能起床，
专栏
熊会冬眠，那么人应该也可以冬眠吧
第2章这样就明白了!睡眠的科学机制
15.这么厉害!睡眠的职责(
让大脑好好休息，保养身体
16.这么厉害!睡眠的职责
调节自主神经和激素水平的平衡17.这么厉害!睡眠的职责
整理记忆，使之牢固
18.这么厉害!睡眠的职责
增强免疫力，提高抵抗力
19.这么厉害!睡眠的职责
清除大脑代谢物
20.当心!睡眠也有负债
21.了解理想的睡眠模式
22.重要的是入睡后“最初的90分钟”
23.生物钟支配睡眠和觉醒............
24，睡眠过度和失眠之间不可思议的关系
25.可怕的睡眠呼吸暂停综合征
……
老是睡回笼觉
两阶段闹钟，让你拥有神清气爽的早晨
烦恼想让白天过得痛快喝一杯咖啡，清醒得更彻底
烦恼睡眠太浅睡得不够
良好的运动习惯是迈向熟睡生活的第一步
烦恼想通过平时的饮食来改善睡眠凉番茄有助于进入睡眠模式
烦恼想战胜白天的困意
有效午睡能拯救下午犯困的我们
烦恼缺少完整的睡眠时间分段睡眠能拯救忙碌的现代人
烦恼焦虑不安让人睡不着
认知行为疗法是改善睡眠的最新方法
参考文献
118
内容摘要
谈起睡眠问题，我们最容易想到的是失眠，但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，带你剖析睡眠规律，详细分析“黄金90分钟”的实用情景。从入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠质量。
主编推荐
◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！
可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的睡眠知识。
◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机
据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。
◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯
斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。
◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯
我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。
精彩内容本书为日本引进版权图书。2020年睡眠报告显示，年轻人睡眠问题突出，有36.1%的90后年轻人入睡困难，但随着年轻人对健康的关注提升，很多人意识到了睡眠的重要性。本书以最新的研究为基础，阐明睡眠的本质，利用插图和图解简洁明了地解说了什么是好的睡眠习惯以及睡眠习惯的养成方法。书中指出，睡眠不足和质量低的睡眠是免疫力低下、肥胖、癌症、抑郁症等病产生的主要原因。书中介绍了通过体温、光、床等改善睡眠的方法，帮助读者解决各种各样的睡眠烦恼。
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