脑科学瘦身
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作者(日)久贺谷亮著
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559667526
出版时间2023-05
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号12454258
上书时间2024-09-03
商品详情
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商品简介
正念饮食
★您可以不锻炼而减肥！
★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！
★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！
因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。
?为什么饮食限制会失败呢？
?吃太多胖的人，会被大脑控制！
?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
?大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式
?在吃之前要有10个阶段的空腹感
?克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了不是肚子，而是心灵和大脑的满足的一本书！
作者简介
久贺谷亮，《高效休息法》作者，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事很好脑科学研究。在洛杉矶开设久贺谷亮的诊所，并担任院长。作为临床医生，他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。 在脑科学和药物疗法的研究领域，他连续2年获得“Lustman Award”（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、“NASAD Young Investigator Grant”（神经生物学领域优秀青年研究者奖）。
目录
P R O L O G U E 序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢？ 改变你的饮食 2 瘦不下来是因为“意志力薄弱”吗？ 5 问题不在于“肥胖的体形” 8 饮食方面有问题的人们 10 “饮食行为科学”面临的5 个问题 13 减肥成功者不是普通人吗？ 16 摆脱减肥误区的3 种思维转换 19 S T E P 0 步骤 0 谈谈符合脑科学的减肥法 试着在安静的地方全神贯注 24 “正念”是指冥想吗？ 28 86% 的科学研究证明有效的减肥方法 32 能够改善体重和BMI（身体质量指数） 35 无视吃饭乐趣的饮食都是徒劳 38 2 个原因导致形成“瘦不下来的大脑” 41 正念减肥法分为5 步 44 S T E P 1 步骤 1 停止莫名其妙地吃东西—— 改善饮食方式 基本篇 在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗？ 48 减肥从“饭前30 秒”开始 52 现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习 57 创建“饥饿原因列表” 64 S T E P 2 步骤 2 不依赖“自制力”的饮食方式—— 改善饮食方式 进阶篇 让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯 74 “身体扫描”：倾听身体的声音 79 增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法 84 为想吃东西的冲动取名 89 S T S P 3 步骤 3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法 克服想吃东西的冲动——RAIN 法 98 体验一下人生历史中不错烈的饥饿感吧 104 S T E P 4 步骤 4 为什么肚子总是很饿？—— 自我满足的方法 基本篇 缓解吃多少东西也无法填满的空虚感—— 沙漏法 114 如果想变瘦，就要善待自己 120 S T E P 5 步骤 5 “人生的饥饿感”消失了—— 自我满足的方法 进阶篇 正念厚蛋烧 132 提高持续力的“感谢法” 135 R E T R E R T 静修 饮食方式就是生活方式 自然景观能够消除“大脑中的不满” 146 世界上好看味的葡萄干 149 E P I L O G U E 终章 “最后的晚餐” 149
内容摘要
为什么减肥会成为人类的烦恼？为什么节食减肥一定会失败？作者久贺谷亮通过《脑科学瘦身》这本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。
整本书中出现的人物有各种不同的减肥问题，如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者，而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。
主编推荐
正念饮食 ★您可以不锻炼而减肥！ ★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！ ★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变 ★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！ ★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！ 因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。 ?为什么饮食会失败呢？ ?吃太多胖的人，会被大脑控制！ ?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法 ?大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式 ?在吃之前要有10个阶段的空腹感 ?克服“想吃的欲望”的方法 吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了【不是肚子，而是心灵和大脑的满足】的一本书！
精彩内容
为什么减肥会成为人类的烦恼？为什么节食减肥一定会失败？作者久贺谷亮通过《脑科学瘦身》这本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。 整本书中出现的人物有各种不同的减肥问题，如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者，而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。
媒体评论
以减肥公寓的故事形式讲述，容易阅读 住在减肥公寓的男女5人，UCLA的夫人教授的错误试验的正念演说，对于外行来说也很容易明白。读者能够从故事中读到在各种减肥类书籍中没有的，根据心情来控制饮食的方法，并且还有以控制心情为前提来进行的实际演习，所以对于饮食减肥、努力运动减肥的人来说，会有新的发现。说到正念、冥想的话，虽然有点难以理解，但是通过易懂地故事来表述，对我来说也很容易理解，太好了。 真的能够平息旺盛的食欲 原本零食就很多，一有压力就马上吃甜食来满足内心，但是最近父母说我胖了，所以我学着书中的内容试了一下。 由于方法只需通过意识，所以接近不用忍耐。和一般的减肥方法不同，并不是改变吃的东西或糖分，所以非常简单。 令人吃惊的是，只要像这本书那样利用意识吃过一次饭，第二天开始吃点心的量就会急剧减少了。现在眼前也放着点心，但是我特别不想吃。 内容也是故事情节设计，很有趣。我想如果全部都是理论性的写的话就不会读了。如果所有介绍的方法都觉得很难尝试的话，单是STEP1的内容就足以感受到变化。
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