稳瘦
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作者洋气杨著
出版社电子工业出版社
ISBN9787121454127
出版时间2023-05
装帧平装
开本32开
定价78元
货号12546000
上书时间2024-09-02
商品详情
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作者简介
"洋气杨，本名杨沁弦。健康和减肥类头部自媒体，健康管理师，peaceat健康食品品牌创始人。在中医家庭环境中长大，结合身体平衡、东方养生文化、心理学和营养学，创立瘦子习惯训练课程，帮助上万人成功瘦身和解决进食障碍问题。 曾在四川日报报业集团做记者，从事多年媒体工作。受湖南卫视《我是大美人》邀约作为减肥选题嘉宾老师。 沉淀多年案例指导经验，整理一手资料，参考国内外近期新文献，终于集结成书《稳瘦》，希望分享给更多有需要的读者。"
目录
第1章
减肥不难，是顺便的事儿
1.1“瘦商”，你有吗
1.1.1什么叫“瘦商”
1.1.2不拒绝改变认知，才能提升“瘦商”
1.1.3目前大众对减肥的认知是什么
1.2减肥就那么回事儿，四个要素
1.2.1热量――重要但不紧急的体重管理要素
1.2.2激素――重要且紧急的体重管理要素
1.2.3运动――不重要也不紧急的体重管理要素
1.2.4环境――不重要但紧急的体重管理要素
1.3颠覆另一个减肥认知――自律
1.3.1自律在减肥里只占很小的权重
1.3.2两种错误的自律
1.3.3减肥需要什么样的自律
第2章
搞定身体自然瘦
2.1下丘脑
2.1.1体重定点理论
2.1.2下丘脑的其他影响
2.2炎症
2.2.1炎症为什么会导致发胖
2.2.2我们是如何为炎症“推波助澜”的
2.2.3慢性炎症有哪些表现
2.2.4如何降低身体的炎症负担
2.3胰岛素
2.3.1胰岛素是减肥开关
2.3.2身体为什么是慢慢变胖的
2.3.3胰岛素抵抗有哪些表现
2.3.4如何通过饮食调理胰岛素抵抗
2.4其他激素
2.4.1瘦素
2.4.2肾上腺素
2.4.3皮质醇
2.4.4甲状腺激素
2.4.5性激素
2.5其他减肥基础概念
2.5.1身体供能模式
2.5.2GI（血糖指数）
2.5.3宏量营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质
2.5.4BMI、标准体重、极小基数体重
2.5.5基础代谢率
2.5.6节食
2.5.7易瘦体质
第3章
重塑减肥三观
3.1逐个解决不良食欲
3.1.1“我不吃×××不行”
3.1.2“我不饿，我就是馋”
3.1.3“我只能感受到饿和撑”
3.1.4“我饱了，可是我不满足”
3.2暴饮暴食，我好像病了
3.2.1为何会食欲不稳，走向暴食
3.2.2如何走出暴食怪圈
3.2.3如何找到自己的科学食量
3.3卸掉减肥过程中自己增加的负担
3.3.1健康饮食强迫症
……
内容摘要
这是一本“保姆级”减肥指导书。以一个减肥超过20年，最终减肥成功，并且6年没反弹的“过来人”的经验，分享如何通过养成成为瘦子的习惯，调整好身体代谢瘦下来。第一部分的主题是"树立正确的减肥三观”，纠正减肥的观念偏差，把大众对减肥的理解从关注"热量”拉回到关注"代谢”。第二部分以正确的三观为基础，比较全面地介绍市面上科学且成体系的流行减肥饮食方法，供读者根据自己的情况选择，同时引入作者总结的方法，从生活细节和心理上为减肥支招。第三部分将体重管理和健康管理串联起来，倡导从关注体重向关注健康转移。
主编推荐
"1.一本“保姆级”减肥指导书。作者有20年的减肥亲身经历，并有长期帮助别人减肥的指导经验，了解减肥人群的真实需求、困惑、难点，通过本书将减肥一定要知道的内容、可以了解的知识、不需要纠结的细节等，整理得清清楚楚。 2.一本“快乐”的减肥指导书。本书不是介绍一种所谓“有效”的减肥方法，要求读者严格照着做，而是引导读者看透减肥背后的逻辑，然后按自己的心意在无压力状态下完成减肥这件事。 3.一本“开放”的减肥指导书。本书总结了其他各种减肥流派并分析了其底层逻辑和优劣性，让读者在建立正确的减肥三观的前提下，可以按照自己的喜好选择。 4.一本“高级”的减肥指导书。本书引导读者从关注体重转变到关注健康上来，能够好好吃饭，不暴饮暴食，能够享受美食的乐趣，更关注身体和健康，更接纳自己的身材，这才是减肥的终点。"
精彩内容
这是一本“保姆级”减肥指导书。以一个减肥超过20年，最终减肥成功，并且6年没反弹的“过来人”的经验，分享如何通过养成成为瘦子的习惯，调整好身体代谢瘦下来。第一部分的主题是"树立正确的减肥三观”，纠正减肥的观念偏差，把大众对减肥的理解从关注"热量”拉回到关注"代谢”。第二部分以正确的三观为基础，比较全面地介绍市面上科学且成体系的流行减肥饮食方法，供读者根据自己的情况选择，同时引入作者总结的方法，从生活细节和心理上为减肥支招。第三部分将体重管理和健康管理串联起来，倡导从关注体重向关注健康转移。
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