要小心！你的坏姿势:神奇3A姿势疗法
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作者刘海生，齐桂兰编著
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787538448191
出版时间2013-03
装帧平装
开本其他
定价32元
货号8291445
上书时间2024-08-31
商品详情
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作者简介
刘海生
清华大学第二附属医院、神经外科主任医师、医学博士后、硕士研究生导师，现就职于清华大学第二附属医院神经外科。承担国家自然科学基金、全国博士后科学基金、首都医学发展基金、清华裕元医学基金等多项课题。同时受聘为国家自然科学基金同行评议专家、教育部科技发展中心科研基金和科技奖励评审专家及担任多个学术杂志编委。
齐桂兰
神经内科学硕士研究生、不错瑜伽教练、SPA师。1996开始从事神经内科临床工作，现从事瑜伽教练及SPA师工作。擅长理疗瑜伽、营养、花精、芳香等自然医学疗法。
目录
序1 好姿势＝好身体
序2 倾听身体的声音，回复健康的状态
第一章 姿势决定健康，还是健康决定姿势
第一节 最讨厌的却有效――从广播体操和太极拳谈人体运动
第二节 不动也是动和治标不治本
第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手
第四节 好姿势等于好身体
第五节 3A姿势诊断――用姿势快速评估健康
第六节 脚痛医背，手痛医腰――3A姿势保健把人体拉回正确的姿势
第七节 快速缓解症状的辅助疗法
第八节 好姿势、好习惯、好身体
附3A保健所需器械
第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始
第一节 手腕痛
第二节 颈部疼痛
第三节 肩膀痛
第四节 肘部疼痛
第五节 腰痛
第六节 臀部疼痛
第七节 膝盖痛
第八节 足痛
第三章 很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗
第一节 颈椎病
第二节 肩周炎
第三节 腰椎间盘突出
第四节 膝关节慢性骨性关节炎
第五节 股骨头坏死
第六节 鼠标手
第七节 高尔夫肘
第八节 网球肘
第四章 常见姿势异常的3A姿势矫正
第一节 头部前伸
第二节 骨盆前倾和腰椎前凸
第三节 圆肩
第四节 驼背
第五节 骨盆后倾和平背
第六节 伊氏姿势异常1型
第七节 伊氏姿势异常2型
第八节 伊氏姿势异常3型
第五章 特殊人群的3A姿势保健
第一节 办公室白领姿势保健
第二节 年轻妈妈姿势保健
第三节 青少年姿势保健
第四节 蓝领姿势保健
第五节 教师姿势保健
第六节 医生姿势保健
第六章 日常生活中的各种正确姿势
第一节 恢复健康的呼吸练习
第二节 学会正确的走路方式
第三节 正确的坐姿
第四节 正确的站姿
第五节 正确的睡姿
编后语
内容摘要
人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。
在生活中，每个人的坐姿、走路姿势各有不同。很多人坐着时喜欢双腿交叉、跷二郎腿，或者将厚厚的钱包放在牛仔裤后面的口袋里；走路时左右摇晃、双脚外八字；坐在电脑前或低头看手机时身体前倾、头向前探。
人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。
颈椎病
易患人群
1.以固定姿势长时间工作，如白领、IT人士、司机、教师、外科医生、学生等；
2.喜欢使用高枕头或者不枕枕头的人；
3.常在空调环境，或喜欢吹冷气、头颈部经常受凉的人；
4.颈部受过伤的人。
症状诊断
1.经常落枕；经常性晨起后脖子不敢动或者睡觉时头部常感不适；
2.颈部疼痛，向肩膀、手臂及手指尖放射；肩部、手臂及手指麻木疼痛；
3.颈肩手臂麻木，夜间重，严重者手臂或者手无力拿东西；
4.颈肩手臂麻木疼痛，视物模糊、眩晕；眼前突然出现看不清东西；
5.双手麻木、脚像踩棉花、身体不稳等。
符合易患人群中的一项及症状诊断中的一项即表明需要进行3A姿势保健。
颈椎病已经成为现代社会的一种流行病，年轻人甚至儿童的颈椎问题也越来越多。据统计，我国的颈椎病发病率达到了7%～10%，青少年发病率明显上升，颈椎有问题的青少年占13%～20%，影响学习、工作和生活。
颈椎病的病因
颈椎位于脊柱最上方，与胸椎相连，为头部提供支撑，并构成颈部的骨架。颈椎是脊柱活动度最大的部分，在纵向和横向上引导头部做几乎180度的运动。颈椎包括7个椎体。颈椎形成的生理曲度称为颈曲，与腰曲方向一致，凹面指向后方。头部的重量全部由颈椎承担，没有其他结构可以代偿。
颈椎受到姿势的影响巨大。在身体姿势异常（如骨盆前倾）时，常常合并有头部前伸，使颈椎承托的头部重量不能均匀传达到胸椎和躯干，相当于颈椎受到额外的力量压迫，颈椎周围纤细的肌肉、韧带、血管和神经都将受到牵拉或者压迫。经常性、重复性的压力将导致慢性劳损，出现颈肩手臂麻木、手臂无力、眩晕，甚至视物模糊的症状。
颈椎病的发生与长期头部前伸引起肌肉的慢性劳损、经常吹空调使颈肩和背部肌肉受寒有关。长期颈部前倾、头部前屈的人，颈后部肌肉、韧带处于被牵张状态，一般超过30分钟，身体便会产生疲劳感或酸胀、僵硬、疼痛等不适感。当这一持续牵张力超过2小时，便会造成肌肉、韧带伤，引发无菌性炎症、水肿、渗出，继发纤维化、粘连。长期下去，颈椎生理曲度变小、消失或反张，直接影响椎动脉向脑部供血；对椎间盘的支撑和保护作用下降，诱发推间盘膨出或突出，椎体骨质增生及前、后纵韧带钙化，导致器质性颈椎病的出现。
针对颈椎病的3A姿势诊断
通过3A评估与颈椎病相关的一项或者多项，结合症状诊断中的项目，就能明确诊断患有由长期姿势问题引起的颈椎病。颈椎病3A姿势的评估重点是头部、肩部和颈椎。
冠状轴：身体躯干有旋转，身体左右侧不在一个冠状面上，身体左侧或者右侧向前旋转。双脚外“八”字、内“八”字。
水平轴：两侧肩膀不一样高，骨盆倾斜。
矢状轴：头部向前伸，耳肩线呈倾斜状。肩膀前伸、圆肩。
痛点：在肩胛提肌、三角肌、斜方肌和枕下肌群可触及痛点。
颈椎病属于常见病，并且很难根治。通过矫正不良姿势，改变不良习惯，让与颈椎相关的各个结构回复到自然、放松的姿势，就可以从根本上祛除颈椎病的病因了。
3A姿势治疗：
1. 最有效动作
颈椎病的发生与姿势异常导致颈椎及椎间盘的慢性劳损有关，主要原因是颈椎周围肌肉的功能异常，尤其与枕下肌群和颈肩部肌肉的持续拉伸或肌肉短缩有关。所以，改善肌肉功能是治疗颈椎病的重点。我推荐的最有效动作是垂直站立式。
垂直站立式通过将人体重量集中于足跟部，人体负重关节自然恢复正常，上臂抬起，肩胛骨回位和颈肩部肌肉放松；头部位于肩膀上方，颈椎均匀负重，颈椎病症状缓解。
2. 坐姿调整
在坐位时，身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉，保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方。
在工作中每隔30～40分钟应该休息一下或者进行垂直站立式的动作锻炼，可帮助恢复肩膀周围肌肉、肌腱的平衡功能，远离疼痛。
3. 深部按摩
寻找颈肩部疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。
4. 温馨提示
……
精彩内容
3A姿势疗法是神经外科主任医师、医学博士刘海生的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。
刘海生、齐桂兰编著的《要小心你的坏姿势：神奇3A姿势疗法》对3A姿势疗法的原理，对8类疾病与8种最常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到治愈的目的。最后，本书还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。
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