青少年运动锻炼与健康促进方法

罗少松，男，湖南衡南人，教育学博士，湘南学院教师。全国优秀裁判员，高级体能训练师，发表科研论文10多篇，出版专著2本，副主编教材3本，参编4本。主持湖南省重点项目1个，参与省级一般项目2项，指导学生省级项目1个。

第一章 健康与健康促进

第一节　健康的基本概念分析 001

第二节　健康的衡量标准和价值研究 006

第三节　健康促进的内涵和基本构成 014

第四节　健康促进研究与实践现状 017

第二章 运动锻炼对青少年的重要作用

第一节　体育的本质和功能 019

第二节 青少年体育运动锻炼现状分析 025

第三节　运动锻炼的身心效益 030

第三章 青少年健康促进的运动锻炼路径

第一节　运动锻炼与健康促进的基本原理 034

第二节 运动锻炼与健康促进的基本原则与方法 043

第三节　青少年运动锻炼促进健康的注意事项 049

第四节　青少年身体素质测评研究 055

第四章 青少年健康促进构成研究

第一节　青少年心理健康及健康促进 064

第二节　青少年生活习惯及健康促进 073

第三节　青少年体育锻炼及健康促进 077

第四节　青少年平衡膳食及健康促进 081

第五章 健康促进的运动设计与常见的锻炼方式

第一节　青少年健康促进运动设计与实施 090

第二节　登山运动与健康促进 104

第三节　游泳运动与健康促进 109

第四节　跳绳运动与健康促进 118

第五节　太极拳运动与健康促进 120

第六章 青少年运动锻炼的安全控制研究

第一节　青少年运动锻炼安全概述 137

第二节　运动锻炼中常见的不良反应及应对措施 141

第三节　运动锻炼中常见的损伤及救治措施 152

参考文献

第一章

健康与健康促进

人类有了健康才能生存，才能发展。健康是生命的基石，是对社会、对自己、对亲人的责任，是人们存在的最佳状态。21世纪以来，人们对这个问题的认识和重视程度前所未有。俗话说：“病来如山倒，不如预防早。”这句话提醒我们预防疾病和维护健康的重要性。21世纪，人们追求健康是大趋势，有了健康才能轻松迎接新世纪的挑战。而作为祖国的未来，青少年的健康情况更应该得到广泛的关注。

第一节健康的基本概念分析

一、健康的定义

健康的定义与科学进展密切相关。世界卫生组织（WHO）一成立就提出了健康的概念，明确指出：健康不仅是机体没有疾病和虚弱，而且在躯体上、心理上及社会适应能力上都处于一种完美的状态。人体的健康分生理健康、心理健康及社会适应健康三个层次，并且后面的健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

二、健康的标准

根据WHO对健康的定义，健康的标准可概括为以下三点。

1.躯体健康

躯体健康是指人的肌体及其生理功能方面的健康，包括身体发育正常，体重适当，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，皮肤有弹性，睡眠好，能够抵抗一般性感冒和传染病等。

2.心理健康

心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，自我人格完整，心理平衡，有正确的人生目标和较好的自控能力，精力充沛，情绪稳定，处事乐观，能从容不迫地应对日常生活的压力和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳，思想和行为符合社会准则及道德规范，与周围环境保持协调，具有追求健康文明生活方式的主观愿望和自觉行动，能够对健康障碍采取及时、合理的预防、治疗和康复措施。

……

本书主要介绍青少年健康的基本概念和衡量标准、健康促进的内涵和基本构成、运动锻炼与健康促进的基本原理与方法、运动锻炼对青少年身心健康的促进作用、青少年身体素质测评方法、日常膳食和健康促进的关系, 登山、游泳、跳绳、太拳等运动的具体锻炼方法和细节, 运动锻炼时如何避免受伤以及受伤后如何进行救助。