老年人五禽戏教程

陈永存

—北京体育大学武术专业毕业，副教授；

—从事武术教学与训练20多年，多次带领留学生参加北京市高校和国内各项比赛，并取得了优异的成绩。

康勇

—副教授，北京市大学生体育协会传统保健体育分会副会长；

第 一章 五禽戏的基础知识

历史发展 002

模仿动物的养身之道 002

招法特点 003

动作平衡，易于练习 003

以形引气，以气养意 003

动静交替，练养互补 004

练习要点 005

形态 005

神韵 005

意念 006

气息 006

第二章 五禽戏的基本动作

动作含义 008

虎 008

鹿 008

猿 009

熊 009

鸟 009

基本动作 010

身姿 010

手姿 012

步姿 013

体势 015

第三章 五禽戏十式

预备式 018

虎戏之虎举 020

虎戏之虎扑 023

鹿戏之鹿抵 026

鹿戏之鹿奔 029

熊戏之熊运 033

熊戏之熊晃 036

猿戏之猿提 040

猿戏之猿摘 044

鸟戏之鸟伸 050

鸟戏之鸟飞 054

收势 058

第四章 五禽戏十三式

预备式 062

虎戏之坐洞运爪 064

虎戏之虎卧山洞 066

调息式 070

鹿戏之梅鹿伸腰 071

鹿戏之转颈运闾 073

调息式 076

熊戏之黑熊探爪 077

熊戏之笨熊晃体 079

调息式 081

猿戏之白猿欢跳 082

猿戏之白猿转身 085

调息式 088

鸟戏之飞鹤展翅 089

鸟戏之群鹤净身 091

鸟戏之白鹤飞翔 093

引气归元 094

收势 095

适读人群 ：1.五禽戏初学者 2.健身气功与传统武术爱好者 3.相关院校、培训机构的老师及学生 4.希望通过五禽戏锻炼强身健体的中老年人士

全国老年大学统编教材

专业示范，大图+大字+视频呈现

细致讲解动作细节，降低练习难度

夯实基础：介绍五禽戏招法特点与练习要点

循序渐进：讲解五禽戏基本动作与进阶十式、十三式套路

高清图解：200多幅高清连拍图动态展示，细致标注关键细节和运动轨迹

配套视频：赠送免费教学视频，手机扫一扫即能观看

本书是专门为老年人士设计的五禽戏零基础入门指导书，由专业教练指导、全国传统武术冠军示范。本书主要分为两部分内容：第一部分内容介绍了中老年人开始五禽戏练习之前应掌握的包括历史发展、招法要点和练习要点在内的基础知识，第二部分内容采用真人展示、分步图解的形式，分别对五禽戏基本动作、五禽戏十式及五禽戏十三式的练习方法和要点进行了细致讲解。此外，本书附赠了五禽戏十式及五禽戏十三式的演示视频，可以帮助老年人快速领悟技法要领。