心理学入门

国内知名心理学家自发组织的心理学机构，多为中科院心理研究所硕士和博士，北京师范大学心理学硕士等，在同行交流中，不断深化心理学知识，将现实生活中人们关心的心理学问题集合出书，帮我读者实现心理帮助。

第1章　心理美容，照亮人生的正能量——积极心理学001

霍桑效应：有了负面情绪一定要宣泄出来 001

积极阳光的心态是人生最宝贵的财富 004

摆脱无助感，成为一个真正内心强大的人 006

始终记住你不是丑小鸭，你是白天鹅 008

转换心态，掌握拥有快乐心态的钥匙 010

踢猫效应：糟糕的情绪会让人失控 012

走出悲伤的天空，让心装满快乐 014

好心情是可以“装”出来的 016

走进人群，才能赶走抑郁 019

第2章　一举一动，呈现行为的心理奥秘——行为心理学022

照镜子的心理 022

喜欢吃零食的人其实很孤独 024

开场白太长的人缺乏自信 026

揭人隐私者有极强的嫉妒心 027

说话指手画脚者个性较为强势 029

说话带敬语的人其实怀有戒心 031

为什么有的人喜欢爆粗口 033

说错的话里隐藏其真实想法 035

唠叨者其实是完美主义者 037

喝醉了喜欢打电话的人其实很孤独 038

第3章　了解自己，破解不同的人性密码——人格心理学041

你所不了解的真实自我 041

让你拥有自我认知的能力 043

经常说“没错”的人，需要别人的认同 045

说“怎么都行”的人，内心有强烈的欲望 047

说话平缓的人其实难以亲近 049

说话夹杂着外语的一些人有一定的优越感 051

解开束缚，释放自己 053

学会欣赏自己 055

气质决定其人格心理 057

第4章　点亮心灯，五颜六色的心理意义——色彩心理学061

借用色彩的魔力，调出缤纷心情 061

服饰色调，将左右你心情 063

颜色，可以混淆你的时间 065

颜色也有厚重感 067

颜色有冷暖之分 069

颜色可以帮助睡眠 070

黑色的心理世界 073

白色，预示着神圣 075

女人，为你的恋爱增添色彩 077

第5章　换个想法，生命可以有多个角度——创意心理学079

退一步，目光放长远 079

积极思考，让失去成为一种收获 081

敏锐眼光，走在潮流之前 083

多个角度看问题 085

给思维一些创新 088

巧妙的思维变通 089

换个角度，不幸也是一种幸运 091

摒弃陈旧的思想 093对失败的思考 095

第6章　由己及人，提升自己的吸引力——演说心理学098

克服内心的恐惧心理 098

微笑，消除内心的紧张感 100

运用恰当的手势语言 102

注意与听众的眼神交流 104

让听众过耳不忘的演说秘诀 107

精彩开场白，一开口就有吸引力 109

风趣演说，令听众欢喜 111

善用心理暗示，让你的演说别具吸引力 113

结束语，画龙点睛之效 114

第7章　敞开心扉，掌控情绪的影响力——情绪心理学117

情绪是快乐心情的主宰 117

先处理心情，再处理事情 119

换一种心情，换一种生活 122

坏情绪不是发脾气的理由 124

我们都要明白，悲伤总会过去 126

学会在咆哮面前做聋子 129

聪明的人会控制自己的愤怒 132

做个会宣泄的人 135

赶走你的坏情绪 137

第8章　激情飞扬，职场晋升的小小心机——职场心理学140

激发激情从改变工作态度开始 140

带着感恩的心态工作 142

职场倦怠，别让工作成为负担 144

你相信什么，就能得到什么 146

学会“非语言”沟通 148

学会表现自己，从竞争中脱颖而出 151

找一个迫切完成工作的理由 153

放下成见，用合作带来双赢 155

努力了，即使失败也不可耻 157

第9章　有心有力，脱颖而出的心理秘密——成功心理学160

有什么样的期望，就有什么样的成就 160

想成为什么样的人，就要与什么样的人为伍 162

成功只会青睐那些心态积极的人 163

强者总是能走完最泥泞的路 166

不想当将军的士兵不是好士兵 168

克服坏习惯，为成功增加砝码 170

放弃希望是对未来最大的威胁 172

做有个性的人，不走寻常路 174

从失败中奋起，胜利就在前方 176

第10章　知足惜福，安享人生的心理轨迹——幸福心理学 179

幸福才是人生的终极目标 179

哈佛大学教授给出的十条幸福小建议 181

幸福的本质到底是什么 184

“幸福型汉堡”其实掌握在我们自己手中 186

正确认识幸福和金钱的关系 188

懂得知足，最为幸福 190

拥抱充满激情的生活 192

积极的心理是幸福感的源泉 195

从今天起，就做一个幸福的人 197

参考文献

霍桑效应：有了负面情绪一定要宣泄出来

在心理学上有个著名的名词——“霍桑效应”，也就是社会心理学家常说的“宣泄效应”。

20世纪20年代中期，有一家名为霍桑的工厂，它是美国西部电器公司的一家分厂。为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄自己的不满。

令人惊讶的是，“谈话实验”真的起作用了，那些接受谈话的工人们，他们不再抱怨，干活也更起劲，工厂的产量自然大幅度提高了。那么，为什么会有这样的结果呢？

原来，这些工人在长期的工作中，逐渐认识到工厂的规章制度、福利待遇的不合理性，并心生不满，但这些不满情绪又得不到倾诉和宣泄，经过长年累月的积累后演变为抱怨、抵触等负面情绪，他们将这种情绪带到工作中，自然影响了工作效率。而“谈话实验”使他们将这些不满都尽情地宣泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。

于是，社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。霍桑效应告诉现实生活中的人们，不良的情绪会影响到我们的生活和工作，只有及时地宣泄，保持良好的心情，才能以最佳的精神状态投入工作和学习中。

美国《读者文摘》中记载了这样一个故事：

一天深夜，某医生正处于熟睡中，却被一个陌生妇女的电话吵醒了，还没等医生开口，这位妇女就开始抱怨起来：“我恨透他了！”

“他是谁？”医生问。

“他是我的丈夫！”医生感到突然，于是礼貌地告诉她：“你打错电话了。”

但是，这位妇女好像没听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾四个小孩，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”

尽管这位医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。最后，她对这位素不相识的医生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说出来了，舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。”

这里，我们可以再次发现，宣泄对于一个人的情绪调节有很大的作用，而一味压抑自己的情绪，不良情绪长期得不到宣泄，会使人们在心理上形成强大的潜压力，导致精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病。一旦这种心理压力超过了人们的承受能力，就可能会导致精神失常。

其实，生活中，让我们产生负面情绪的事情实在太多，但如果一味地压制这些情绪，问题也并不会因此得到解决，相反，积压在身体内部的负面能量不利于我们的身心健康，比如会引发头痛、胃病等。所以压抑绝不是面对愤怒的最好方法。

每个人都会对身边的事情产生情绪，人类本身就是情绪化的高级动物，都有喜怒哀乐。那些脾气好的人也并不是没有情绪，并不总是一味地压抑自己的情绪，而是懂得以正确的方式排解心中的不快，而不是将情绪传染给身边的人，让他们成为我们情绪发泄的对象。面对负面情绪，我们可以用合理的宣泄方式，把情绪放走。

所谓合理地发泄情绪，是指心中产生不良情绪，其在发泄的时候，选用合适的方式方法、选择合理的场所。有以下四种发泄悲观情绪的方法：

1. 倾诉法

当你觉得内心憋闷、心情抑郁时，可以选择倾诉的方式来排遣，倾诉的对象可以是你的朋友、同事，也可以是你的亲人，消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

2. 哭泣

人们面对突如其来的灾祸、精神和身体上的打击，都可以