你经历了什么?关于创伤、疗愈和复原力的对话
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作者【美】奥普拉·温弗瑞 【美】布鲁斯·D·佩里
出版社中信出版社
ISBN9787521735734
出版时间2021-11
装帧平装
开本16开
定价68元
货号11379456
上书时间2024-08-10
商品详情
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作者简介
奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)，《奥普拉脱口秀》的主持人和制片人。在她令人尊敬的职业生涯中，她与来自世界各地的人们建立了紧密的联系。二十五年来，她为观众带来了欢笑、启迪和鼓舞。
布鲁斯·D.佩里(Bruce D. Perry)，医学博士，儿童精神病学家，神经科学家，神经序列网络的负责人，儿童创伤学会的高级研究员，芝加哥西北大学医学院精神病学兼职教授。基于他对受虐待儿童的研究，他与迈亚·塞拉维茨(Maia Szalavitz)合著了《登天之梯》(the Boy Who Was Raised as a Dog)和《为爱而生》(Born for Love)，讲述了共情的本质。
目录
作者手记 前言 章 理解世界 那些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验可能只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在大脑中。我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，我们现在的每时每刻都由过去的所有时刻构建而成。 章 寻求平衡 对于因创伤而导致应激反应系统发生变化的人，寻求平衡会成为一种令人精疲力竭的挑战。为了避免痛苦，人们可能会采取的调节手段，比如成为一个取悦者，不断顺从他人的要求，努力给别人他们想要的东西，保持低调，不惹任何人生气。你会发现自己做的许多事都是为了避免冲突，确保与你互动的人感到满意。 第三章 我们是如何被爱的 归属感和被爱，是人类的核心体验。在我的节目中，无论是美统，还是知名歌手，无论是分享痛苦秘密的母亲，还是寻求宽恕的罪犯，他们都有一个共，那是希望被认可、被理解，希望自己真实的一面被接受和肯定。我的所有采访对象都会这样问我：“我的表现怎么样？我讲得还行吗？我说的话对你有价值吗？” 第四章 创伤的光谱 创伤对你来说有如遭遇海难，船只沉没，你只能重建自己的内心世界。你回到船只沉没的地方，一块一块地找到碎片，把它们转移到一个更加的新的地方——你已经改变的内在信念。你用这种方法建立起新的世界观。这种重建需要时间，需要你多次去查看遭遇海难的船只残骸，也是对创行重访。 第五章 连点成线 有些人是真心想要和别人建立良好的关系，他们甚很擅长开始一段关系，但只是不擅长去维护。因为我们本质上是关系动物，所以这种缺陷在生理和心理上都是毁灭的。它会导致被孤立、分离、孤独，在友谊、校园生活、业和家庭方面都出现问题，甚有可能把上一代传下来的错误的养育模式一代代传承下去。 第六章 从应对到疗愈 为什么那些已经成为受创伤者的人，会一再被虐待关系吸引？ 因为所有人都会被熟悉的事物吸引，即使这个熟悉的事物是不健康的，甚是具有破坏的。对有些人来说，被拒绝或遭到恶劣的对待才能验证他的观念，这是他存在的底层架构，这让他感到舒服。正如心理学家维吉尼亚·萨提亚所言：与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些。 第七章 创伤后的智慧 无论你处于什么年龄段，都不可能历经创伤而毫发无损。而且一旦发生创伤，不可能再回到原来的样子。即使你的生活没有产生明显的现实影响，即使你表现出了复原力，变化依然是存在的。例如，一个孩子在学校的表现可能和原来一样好，但他很可能需要为此付出更多的精力和努力。 第八章 我们的大脑，我们的偏见，我们的社会系统 大多数人在挖掘自身行为产生原因的过程中，都会在某些时候遇到阻力——“你把责任都推给了过去。”“别拿过去当借口。” 这么说没有错。你的过去的确不是今天行为的借口，但它是一个解释，为我们很多人问自己的问题提供了一种洞察：“我为什么会这么做？为什么我会有这样的感觉？”我们的优势、缺陷和的反应，毫无疑问都是我们过往经历的一种表达。 第九章 当代世界的关系贫困 在我们生活的环境中，我们真正“看到”的人越来越少。即使我们和别人接触，彼此交谈，我们也没有在真正地倾听对方，没有真正和对方在一起。这种与他人情感联系的中断使我们变得更加脆弱。这种关系贫困意味着，当我们真正遭受压力时，缓冲能力会更弱。 第十章 现在我们需要什么 当我们强迫自己掩盖事实，逃避过去时，这些秘密会成为永远的创伤，一座囚禁自我的监牢，这丝毫无助于减轻痛苦。你握紧秘密，秘密也会紧紧扼住你。你一直背负的苦痛，你内心深处的羞耻感，都来自你深藏心底的秘密。 我们越是否定自我，越是无法与过去和解，而对抗过去将消耗我们巨大的能量。如果我们不允许自己为从前的经历悲伤，我们注定要不断重温这些创伤。 结语 致谢
内容摘要
第一章 理解世界 图片页 每年都有超过一点三亿新生儿诞生。每一个新生命在出生时就会进入属于自己的社会、经济和文化环境。有些孩子得到的是充满感激与喜悦的欢迎，被欣喜若狂的父母和家人抱在怀中。而另一些孩子，比如我，却会遇到一个只梦想着过另一种生活、对孩子缺乏关怀的年轻母亲，一对被贫穷压垮的夫妻，一个持续虐待孩子的暴力父亲。 但无论是否得到了爱，每一个现在和曾经的新生儿（包括你和我在内）都拥有一种极其重要的特质。尽管我们出生的环境多种多样，但我们都是带着一种与生俱来的完整感进入这个世界。我们在人生初始的时候不会问：我够不够好？我值得被爱吗？ 在能够感知到这个世界的最初一段时间，没有任何婴儿会问：“我重要吗？”他们的世界是一个神奇的空间。随着他们开始呼吸，这些小人儿也开始尝试着理解周围的一切。谁会养育和照顾他们？什么东西能够带来舒适？对于许多孩子来说，生活从这个时候开始就出现了伤害，可能是因为抚养人暴力的性格，或者只是因为缺少安抚的声音和温柔的抚摸。在我们最初与世界相遇的时候，我们的个人体验就已经截然不同了。 在我的童年记忆里，最多的感觉就是孤独。我的母亲维妮塔在密西西比的科修斯科长大。她和我父亲只在一起过一次，就在她从小居住的房子不远处的一棵老橡树下面。我的父亲弗农曾经对我说，如果不是他当时好奇我母亲的粉色蓬蓬裙下面是什么，我可能根本就不会出生。在那次奇妙相遇的九个月之后，我来到了这个世界。从我懂事时开始，我就知道我不受欢迎。我的父亲甚至不知道我的存在，直到母亲给他寄去一份出生通告，向他要钱买婴儿衣服。 我的祖母哈迪·梅的家里可以有小孩出现，但不能有小孩的吵闹声。我清楚地记得我的祖父曾用手杖将我赶走——却不记得他对我说过话。祖母过世以后，我就只能轮流跟随我的母亲和父亲生活。那时我母亲搬到了密尔沃基；我父亲在纳什维尔。因为我原先接近不认识他们，所以我很努力地想要牢牢地扎根在父母的生活中，或者至少能和他们有一份紧密的关系。我母亲在密尔沃基北岸区的福克斯角做女仆，负责照顾三个小孩子，薪水是一周五十美元。她根本没有时间再照顾我。我一直都努力不打扰她，不让她担心。母亲给我的感觉总是很疏远，对于我这个小女孩的需求很冷淡。她所有的精力都用来维持生计。我一直都觉得自己是一个负担，是一张“多余的要吃饭的嘴”。我几乎不记得自己曾经感受到被爱。从我记事时起，我就知道，我只能依靠自己。 我和很多遭遇创伤、受到虐待或者被忽视的人们交谈过，我能体会到经历过这些的孩子有多么痛苦。他们深切地渴望着被需要、被认可和被重视。这种渴望在他们心中占据了位置。这些孩子长大以后，他们会缺乏足够的能力判断什么是自己应得的。而如果这个问题得不到解决，随之而来的往往是一种复杂又堕落的生活模式，其中充满了自我破坏、暴力、滥交和药物成瘾。 这就是我们这项工作的起点——挖掘这种不幸的根源。它植根在我们大脑深处，可我们不知该如何明确表达自己身上到底发生了什么。 佩里医生帮助我认识到，那些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验可能只持续过几秒钟，也有可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在大脑中。随着我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，我们的每时每刻都建立在过去的所有时光之上。 我很认同“一颗橡子中包含了橡树的全部”这个说法。通过我和佩里医生的工作，我更加确信如此：如果我们想要理解橡树，就必须回到它还是橡子的时候。 ——奥普拉 在我们早期进行交流的时候，我记得奥普拉曾经问我：“你无论看什么事情都要去大脑里找原因，你无时无刻不在研究大脑吗？”简单地回答——几乎是这样。我常常会想到大脑。我的专业是神经科学，从大学时起，我就一直在研究大脑和应激系统。我也是一名精神科医生，这是我在完成神经科学的学业以后从事的领域。我发现，当我试图去理解人们的时候，“从大脑出发”的视角对我很有帮助。 作为一名儿童精神科医生，人们经常会向我咨询一些令人不安的行为现象：为什么某个孩子的表现像婴儿一样？他就不能做些符合他年龄的事情吗？一个母亲怎么能在她的男朋友打她的孩子时袖手旁观呢？为什么会有人虐待孩子？那个孩子有什么问题？那个母亲有什么问题？她那个男朋友有什么问题？ 在这些年里，我发现看似毫无意义的行为往往是有原因的。要理解这一点，就必须看到这些行为背后的问题。既然大脑是让我们能够思考、感觉和行动的身体器官，每当我试图去理解一个人的时候，我自然会想到这个人的大脑。为什么他们要这样做？是什么让他们采取这种行为？一定发生过什么事情，影响到了他们大脑的工作方式。 我第一次能够从神经科学的视角来理解人类行为的时候，还是一名年轻的精神科医生，正在接受医师培训。我曾经为一位老人进行诊疗——迈克
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这是一本2021年上市的新书，它刚一出版，在美国引起震动，登上了《纽约时报》书，2021美榜年度00，goodreads万人评分4.5以上，小红书博主提前分享，微博大V半年书单介绍：这本书我给五颗星，我读得几度落泪。美亚读者评价说：这是今天的美国需要的书。 这本书由美国脱口秀女奥普拉和儿童精神科医师、神经科学家佩里医生的十次私人对话加真实案例组成。两位作者是各自领域的翘楚，但是在光鲜的身份背后，他们还曾体验过常人难以想象的创伤。 奥普拉生下来被父母遗弃，直到母亲生命垂危的时刻，她dou无法说服自己与母亲和解。她说：我不知道我欠这个只给了我生命的女人什么，我坐在母亲的房间里，努力想找些话说，甚zhi一度拿起临终关怀人员留下的手册，我一边读着手册上的建议，一边在想，我，奥普拉，已经和成千上万的人面对面交谈过，却需要靠一本临终关怀手册来指导我该对母亲说什么，这是多么可悲。 1974年，佩里医生与新婚妻子因琐事发生争吵，妻子独自去教堂祷告，在那里她被残忍杀害，直到44年后警方才找到凶手的线索。佩里医生度过了很长一段痛苦和不解交织的时间。他从福退学，开始学科学。妻子的死成为他人生的转折点，他将精力投入到为那些折磨他的疑问找寻答案。 在这本书中，奥普拉和佩里医生结合他们的经历以及来访嘉宾、病患者的故事，向我们揭示了创伤对人的大脑与身体造成的无法弥补、难以消除的影响。 生而为人，不代表我们能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。 创伤后应激障碍（PTSD）正在被越来越多的人了解，它解释了我们成年后许多心理问题和异常行为的成因。所以，从现在开始，不必再质疑自己“出了什么问题”，只需要认真回顾“你经历了什么”。 创伤的产生是因为人，而疗愈和复原同样是通过人。在这本书中，佩里医生详细讲解了大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们又该如何利用大脑的可塑与适应，运用神经序列原理，调节自身，与外界，与那些真正关心你的人建立正向的连接，把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生掌控权。 要想知道，必先经历痛苦，但我们不必为了保留而让痛苦持续存在。希望读过这本书的人，能走出你的历史，踏上通往未来的路。
精彩内容
* 痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一 切 我们的所有创伤，大脑和身体dou会深深记住 这本书将改变你看待人生的方式。 生而为人，不代表我们能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。 这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一 切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。 三十多年来，奥普拉· 温弗瑞和儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯· D.佩里医生一直在探讨创伤、大脑、复原力以及疗愈的问题，他们在这本书中以十次私人对话加真实案例的方式，向我们阐明了这些心理问题背后的神经科学逻辑。 我们今天的消极情绪、负面心态、异常行为，dou是有来源的，如果你想获得疗愈，你要追根溯源，不要再质疑自己“出了什么问题”，而是要回顾“你经历了什么”。 这是我们的希望所在——我们神奇的大脑具有的适应和可塑，理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们能把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生的掌控权。
媒体评论
1.本书2021年4月上市，上市第 一 周即登上亚马逊畅销图书总榜第 一 名，截止今天，仍旧是分类榜第 一 名，总榜200名。《纽约时报》畅销书第 一 名，持续总榜前十 ，《中国出版传媒商报》报道今年值得引进的三十本非虚构佳作。
2．Goodreads万人评分4.5以上，多数读者的读后评价是痛哭失声，深深共鸣315万粉丝微博读书大VLori阿姨，半年书单推荐，豆瓣想读人数飙升。
3. 用脑神经科学讲清行为问题和心理问题的发生逻辑，帮助你了解自己，共情他人，获得重建命运的机会。
本书既提出了问题：我们的童年经历会影响大脑发育，影响一个人成年后的性格与行为。同时又解决问题：佩里医生从他的专业角度讲解了大脑的组织构成，应激反应模式，虽然童年经历不可改变，但是大脑是具有可塑性和适应性的。我们可以使用书中提供的科学建议，重建自我，重建关系，重建生命，重建人生，获得创伤后的智慧，走上通往疗愈的道路。
奥普拉作为书中对话主持的角色，分享自己的经历，分享《奥普拉脱口秀》中来访的嘉宾的故事，负责提出问题，引导对话。而佩里医生则讲解大脑、心理学、神经科学相关原理与知识，他负责咨询治疗的真实案例贯穿其间，两人的对话流畅，层层递进。既清晰又动人，又相互补充。在文字之间还会配合相关图解说明，读者可以更直观地了解科普部分的内容。
4. 两位作者既是各自领域的专业人士，又同时对人的创伤有着深深的体悟，这让本书的内容既充满科学的理性，又富有高度的人文关怀。
奥普拉是美国脱口秀主持人，在她令人尊敬的职业生涯中，她与来自世界各地的人们建立了紧密的联系。二十五年来，她为数 百 万观众带来了欢笑、启迪和鼓舞。64岁时获得终身成就奖，颁奖词是：这世上只有一个人，她的名字是动词，是形容词，也是一种感觉，她就是奥普拉。
本书的另外一位布鲁斯·佩里医生在心理创伤领域已有超过30年的前沿研究和临床实践经验，治疗过几千个受过创伤的儿童和成年人，是芝加哥西北大学精神科学和行为科学教授。曾担任许多重大案件，如科伦拜恩枪击案、韦科事件、俄克拉荷马城爆炸案等重大灾难事故的心理顾问。他亲自使用过书里介绍的治疗方式，这使得本书更加具有可信性和实际应用性。除了传统的药物和谈话治疗外，本书提出了多个被证实有效的创新疗法，尤其是神经序列模型(NMT)和创伤知情护理(TIC)，是作者的研究成果，超过一万名临床医生正在使用。
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