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作者张晓航主编
出版社北京体育大学出版社
ISBN9787564422011
出版时间2017-11
装帧平装
开本其他
定价28元
货号9127064
上书时间2024-08-09
第一章功法介绍 1
一、什么是五禽戏 1
二、五禽戏的原理 2
(一)道法自然 2
(二)动静平衡 2
(三)五行相合 3
三、五禽戏的功效 3
(一)五禽戏对神经系统的影响 3
(二)五禽戏对血液系统的影响 4
(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4
(四)五禽戏对运动系统的影响 4
(五)五禽戏对消化系统的影响 5
(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5
四、开始练功前必须注意的几件事 5
(一)练习前的准备活动、练习时间 5
(二)练习中的动作要求及运动量 6
(三)练习环境及情绪 6
五、练习时需要注意的几个要点 6
(一)松静自然 6
(二)准确灵活 7
(三)练养相兼 7
(四)循序渐进 8
第二章基础动作 9
一、基本呼吸法 10
(一)正确呼吸法 10
(二)正确呼吸对人体的三大好处 10
二、基本暖身法 11
(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11
(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15
三、进阶暖身法 21
(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21
(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26
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