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作者[日]木场克己 著
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787574203709
出版时间2022-09
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号11697502
上书时间2024-08-05
JAPAN躯干平衡教练协会代表。1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威,他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外,也为知名艺人提供指导,曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时,为引起更多人对健康的重视,他也在各领域开展各类活动,比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。
1章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功,人却显得无精打采,问题在于躯干力量薄弱/2
你是哪种体态模式?/4
年轻人中不断增加的“低头族”/6
引发各种不适症状的“驼背”/8
看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓”/10
“跷二郎腿更觉轻松”——身体扭曲的信号/12
一起掌握正确体态!/14
需要锻炼的“躯干”,指的是哪里?/16
平衡躯干深层及表层肌肉非常重要!/18
忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起/20
唤醒肌肉,促进代谢!/22
躯干对小朋友和老年人也很重要/24
用全民适用的三种训练唤醒身体!/26
躯干训练改写了运动员长友佑都的命运/28
第2章有助于日常生活的躯干力量
打造不易疲劳的身体/30
……
第1章 强身健体必需的躯干力量
瘦身成功,人却显得无精打采,问题在于躯干力量薄弱
面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在 “减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉,常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢?诸如此类的烦恼,其实可以归结于一点——“体态”,而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部,呈现良好体态,仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。 有些人在面对重要对象或拍摄照片时,能意识到保持优美体态;然而一旦专注于工作、家务或独自放松时,却往往忽略体态问题,随意得判若两人。平时对体态满不在乎,吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现,往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况,就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。
……
听到“躯干”这个词,你会联想到什么呢?过去,对自己有较高要求的运动员们,往往会为提高比赛成绩而锻炼躯干力量。近年来,关注健康问题或节食减肥的人,也开始积极锻炼躯干。
就算你不属于上述类型,也请务必看看这本书,因为躯干与大家日常生活的方方面面都有着密切的联系。例如,第一印象在很大程度上会影响人际交往的取向,而挺拔的腰背、优美的姿势、潇洒的体态,都来自躯干平衡训练。不仅如此,躯干锻炼还能让你在早晨醒来时神清气爽,减少在工作、学业中的疲劳感;让你保持理想状态,专注于自己的兴趣爱好;让你身体柔韧,远离肩酸腰疼;让你获得良好的稳定性,即便发生意外也不易受伤;让你在倍感精神压力之时,也能拥有强大的内心。另外,躯干锻炼还能使孩子们的身心得到更健康的发展,使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。
仅靠躯干锻炼,为何就能让身心发生巨变,以至于影响人的一生呢?本书将通过丰富的数据和图解,结合身边的实例,浅显易懂地向大家解释其中的奥妙。
在训练篇中,我为大家挑选了能够轻松坚持的练习项目,通过这些训练,外部难以触及的“身体深层肌肉”也能得到切实的刺激。
由于新型冠状病毒肺炎在世界范围内肆虐,我们的日常生活发生了极大变化。但躯干训练是每个人都能在家里完成的自我保健。衷心希望这些训练能为各位及家人的身心健康提供持久的保护。
一般社团法人JAPAN躯干平衡教练协会
代表 木场克己
第1章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功,人却显得无精打采,问题在于躯干力量薄弱
面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在
“减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉,常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢?诸如此类的烦恼,其实可以归结于一点——“体态”,而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部,呈现良好体态,仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。
有些人在面对重要对象或拍摄照片时,能意识到保持优美体态;然而一旦专注于工作、家务或独自放松时,却往往忽略体态问题,随意得判若两人。平时对体态满不在乎,吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现,往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况,就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外,体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。
还有一部分人,他们的苦恼在于,虽然深知良好体态的重要性,却难以长时间保持,不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始,慢慢寻找其中的原因,重获优美体态吧!
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