太喜欢体态训练了

JAPAN躯干平衡教练协会代表。1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外，也为知名艺人提供指导，曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时，为引起更多人对健康的重视，他也在各领域开展各类活动，比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。

1章强身健体必需的躯干力量

瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱/2

你是哪种体态模式？/4

年轻人中不断增加的“低头族”/6

引发各种不适症状的“驼背”/8

看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓”/10

“跷二郎腿更觉轻松”——身体扭曲的信号/12

一起掌握正确体态！/14

需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？/16

平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！/18

忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起/20

唤醒肌肉，促进代谢！/22

躯干对小朋友和老年人也很重要/24

用全民适用的三种训练唤醒身体！/26

躯干训练改写了运动员长友佑都的命运/28

第2章有助于日常生活的躯干力量

打造不易疲劳的身体/30

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 第1章 强身健体必需的躯干力量

 瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱 

面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在 “减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉，常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢？诸如此类的烦恼，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部，呈现良好体态，仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。 有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况，就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。

……

听到“躯干”这个词，你会联想到什么呢？过去，对自己有较高要求的运动员们，往往会为提高比赛成绩而锻炼躯干力量。近年来，关注健康问题或节食减肥的人，也开始积极锻炼躯干。

就算你不属于上述类型，也请务必看看这本书，因为躯干与大家日常生活的方方面面都有着密切的联系。例如，第一印象在很大程度上会影响人际交往的取向，而挺拔的腰背、优美的姿势、潇洒的体态，都来自躯干平衡训练。不仅如此，躯干锻炼还能让你在早晨醒来时神清气爽，减少在工作、学业中的疲劳感；让你保持理想状态，专注于自己的兴趣爱好；让你身体柔韧，远离肩酸腰疼；让你获得良好的稳定性，即便发生意外也不易受伤；让你在倍感精神压力之时，也能拥有强大的内心。另外，躯干锻炼还能使孩子们的身心得到更健康的发展，使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。

仅靠躯干锻炼，为何就能让身心发生巨变，以至于影响人的一生呢？本书将通过丰富的数据和图解，结合身边的实例，浅显易懂地向大家解释其中的奥妙。

在训练篇中，我为大家挑选了能够轻松坚持的练习项目，通过这些训练，外部难以触及的“身体深层肌肉”也能得到切实的刺激。

由于新型冠状病毒肺炎在世界范围内肆虐，我们的日常生活发生了极大变化。但躯干训练是每个人都能在家里完成的自我保健。衷心希望这些训练能为各位及家人的身心健康提供持久的保护。

一般社团法人JAPAN躯干平衡教练协会

代表 木场克己

第1章强身健体必需的躯干力量

瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱

面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在

“减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉，常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢？诸如此类的烦恼，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部，呈现良好体态，仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。

有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况，就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外，体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。

还有一部分人，他们的苦恼在于，虽然深知良好体态的重要性，却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始，慢慢寻找其中的原因，重获优美体态吧！