作者简介
韦秀英,哈佛教育研究学者,深谙“头脑风暴”的理念和方法。策划出版过《哈佛凌晨四点半》《情商》《逆商》等畅销书。
顾长安,从事教育工作多年。短篇作品散见于国内外报刊、杂志、合集。代表作有:《穿越时光的优雅》《情商》等。
苏格,杨百翰大学生物学博士,主修生命科学、社会心理学。2015年、2017年两次参加南极科考队。曾被学校授予“杰出留学生代表之一”。代表作有:《我们都是托拉斯基》《幸福:源于最简单的信仰》《达克》《逆商》等。
目录
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前言 别让1%的抑郁毁了99%的快乐
第一章 当保持开心变成了一件很难的事情
每个人都有情绪周期
性格开朗不代表不会抑郁
隐藏在叛逆表象下的弱小与无助
负向三角:自己、过去与未来
从“抑郁情绪” 到“抑郁症”的距离
第二章 情绪色彩:抑郁其实并不是灰色
透明色:天性敏感的“玻璃心”——“为什么所有人都针对我”
白色:习得性无助的孤独——“谁也帮不了我”
蓝色:无能为力泛滥——“我做什么都没有用”
红色:完美主义的自虐——“我忍受不了瑕疵”
黄色:自我批评的毒害——“一切都是我的错”
第三章 爱的教育:为久闭的心窗,投下温暖的光芒
对光极度渴望的孩子
三把钥匙:让孩子重新打开关上的门
让你的爱可以被清楚看见
一百句安慰,比不上一个拥抱温暖
你的笑容疗愈他的伤口,唤醒他的噩梦
拉着孩子的手,一同走向心智成熟
避免过度干预,别让爱成为更重的负担
第四章 正念意识:是TA想太多,所以不快乐
我们都是天生的负面思想家
鸟笼效应:很多烦恼是自找的
事实、想法、感受之间的内心戏
客观才能冷静,乐观才能积极
改变信息接收模式:屏蔽过度的感官刺激
改变受害者思维:不要被假想的敌人打败
改变习惯性想法:停止从外部寻找原因
森田疗法:让情绪自然流动
第五章 说破无毒:能说出来的痛苦,都将不再是痛苦
倾诉:内心被摧毁又重建的过程
每天都是“无障碍交流日”
深度沟通:探究孩子的真实需求
告别自闭:寻求别人支持的重要性
告别孤独:与人建立牢固的情感联结
第六章 接纳自我:为孩子的个性价值持续赋能
自卑会削弱情感免疫系统
取悦别人,不如取悦自己
巴纳姆效应:摆脱环境的负面暗示
自我关怀的力量:教孩子学会反驳自我批评
杜根定律:提高自我肯定感的练习
让孩子感受到自己正在被需要
第七章 记忆重塑:把所有黑暗都甩落身后
小小创伤造成的大大伤痕
没有什么放不下,只是回忆在喧哗
记忆偏差:他“看到”了并未发生过的事情
第三视角重构:跳出自己,再看到自己
克服反刍思维,打破痛苦循环
内容摘要
我的闺密是一个资深的心理咨询师,她平均每天会有2~3个咨询者,在她接触的这些人中,要么是青少年,要么是青少年的父母,还有一部分人是刚步入社会的年轻人,他们通常都会有一个疑问:自己是不是得了抑郁症?闺密了解了他们的诉求与近况、分析了他们的行为后,发现他们中的大部分人存在着类似的情绪状态:在某一段时间内,他们不想和人说话,烦躁不安、恐惧,几天后心情会逐渐恢复平静。这其实就是“情绪周期”在作怪。
19世纪初,一个英国医生和一个德国心理学家同时发现了一个周期性的现象:有些病人出现注意力不集中、精神萎靡不振、情绪失控等症状,他们平均28天就来治疗一次。通过持续性观察,他们将这种现象称为“情绪周期”。
每个周期的前半段为“高潮期”,后半段为“低谷期”,高潮期和低谷期两者交替的这段时间,就是我们所说的“情绪周期”。在一个周期内,情绪处于高昂状态的时候,我们就会对周围的一切事物持有积极的心态,意气风发,对待他人和蔼可亲,感觉生活是积极美好的;但是当情绪处于低落状态的时候,我们则会表现出浑身乏力、压抑委屈、暴躁不安,甚至像一头愤怒的野兽,试图攻击别人。
很多人会错误地认为,只有女性因为生理期的影响会出现情绪周期的现象,其实不然。无论男性还是女性,从出生那天起到离开这个世界为止,情绪周期都将伴随我们一生。情绪周而复始、反复波动,就像一年四季的变化那样自然。从古至今,无论是伟人还是凡人,都不能脱离这一规则。只是由于每个人的性格不同、经历不同,所以情绪的上下浮动和持续的时间也会不同。
有一个学生,他从12岁开始,每到12月份就会失......
主编推荐
◆青少年时期的家庭教育环境对于一个人的情商至关重要。本书实用性很强,借助热点词,有一定的市场优势。 ◆本书兼具知识性、实用性和趣味性。重在凸显系统、科学、通俗、实用。这样后期推广还是跟普通读物一样,主要依靠网站、微信、微博等宣传。 ◆作者曾出版风靡一代人的畅销书《哈佛凌晨四点半》,在宣传上有一定影响力。加之,她已经出版过多部成功励志书籍,并且销量很客观,这对这本书上市宣传很有力度。作者本身有一个工作室性质的公司,可利用自己的渠道宣传。 ◆我们周围很多人都意识到,孩子的情商培养对他们的人生成功很关键,失控、焦虑、愤怒或者抑郁的孩子,如果任由他们长期处在这种情绪下,那么就不能有效地与外界沟通或处理所遇到的问题,这样对日常生活和学习都会造成不良的影响。 ◆超值赠送书签明信片,精美内文插图排版,适合孩子的家长亲子共读。
精彩内容
情商管教的目的不是逼孩子改正错误,而是要让孩子明白自己的错误所在。
本书透过孩子易躁易怒的情绪,深挖孩子成长过程中可能滋生的多种负面情绪,探讨情绪爆发时的最佳教育方式和方法,改变父母的应对思维,运用科学合理的手段控制孩子的行为,从根源上帮助孩子养成良好的行为习惯:○ 情商:最重要的非智力因素○ 萨提亚冰山模型:情绪是表象,性格是本质○ 培养钝感力,别让他人的不良情绪左右孩子○ 叛逆:这是孩子自我意识不断增强的表现○ 共情假设:如果你是他,如果他是你○ 防范多米诺骨牌效应,纠正孩子爱抱怨的坏习惯 ○ 大声尖叫:特殊心理需求的正面管教○ 行为习惯疗法:制定赏罚分明的家规。
媒体评论
◆青少年时期的家庭教育环境对于一个人的情商至关重要。本书实用性很强,借助热点词,有一定的市场优势。
◆本书兼具知识性、实用性和趣味性。重在凸显系统、科学、通俗、实用。这样后期推广还是跟普通读物一样,主要依靠网站、微信、微博等宣传。
◆作者曾出版风靡一代人的畅销书《哈佛凌晨四点半》,在宣传上有一定影响力。加之,她已经出版过多部成功励志书籍,并且销量很客观,这对这本书上市宣传很有力度。作者本身有一个工作室性质的公司,可利用自己的渠道宣传。
◆我们周围很多人都意识到,孩子的情商培养对他们的人生成功很关键,失控、焦虑、愤怒或者抑郁的孩子,如果任由他们长期处在这种情绪下,那么就不能有效地与外界沟通或处理所遇到的问题,这样对日常生活和学习都会造成不良的影响。
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如果不懂EQ,从现在起,我们宣布,你落伍了!
——美国《时代》周刊
智商高的人也许事业无成,情商高的人却一定能表现非凡,家庭是培养情商的第一学校,有高情商的父母,才有高情商的孩子。
——情商之父 丹尼尔·戈尔曼
“所有烦恼,都是人际关系的烦恼。” ——心理学家阿尔弗雷德·阿德勒
成功是由15%的专业技能与85%的为人处事构成的。
——著名成功学家 戴尔·卡耐基
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