前言
第一章 大脑的一生:智慧生长的奇妙旅程
007 思考和学习:解锁大脑运作的秘密
012 你如何成为你:大脑如何发育成长?
018 脑重塑:成年人的大脑定型了吗?
023 幻觉:我们所认知的世界是否真实?
027 脑垂体:生孩子究竟是谁说了算?
032 口才:管理语言能力的不是舌头,而是大脑
第二章 终身学习:学霸背后的脑科学秘密
039 大脑只使用了 10%吗?
043 智力是天生的吗?
048 怎样吃才能让自己更聪明?
052 怎样提升学习效率?
061 睡觉竟然是学习的一部分
第三章 高效工作:如何用好每一分脑力
069 成功的秘诀藏在哪里?
074 工作时注意力不集中,怎么办?
081 自律的人生如何炼成?
085 压力,大脑的隐形杀手
091 靠咖啡续命?喝还是不喝?
095 怎样健身能提升脑力?
第四章 良好睡眠:给忙碌上班族的健脑神器
101 为什么现代人的睡眠质量越来越差?
106 为什么每天都睡不醒?每天睡多少才算够?
109 怎样睡觉才能让大脑更高效?
117 夜猫子工作法,可取吗?
122 午睡有必要吗?怎样午睡效率最高?
第五章 情绪自救:情绪问题,可能是脑健康问题
129 神经衰弱是怎么回事?
132 摆脱焦虑的三个原则
141 抑郁的真相及自救指南
第六章 常见脑疾病:脑子出问题,别着急
155 脑瘤识别:头痛该怎么办?
158 辐射问题:脑瘤与使用手机有没有关系?
163 鞍区肿瘤:视力下降不一定是眼睛的问题
167 胶质瘤:得了恶性脑瘤,应该怎么办?
171 听神经瘤:“肾虚”竟是脑瘤作妖?
174 脑出血、脑梗,年轻人竟然也无法避免?
178 脑外伤:什么?头骨也能 3D打印?
第七章 开脑洞:手术台上的脑外科医生
183 如何做一台开颅手术?
189 我一边开刀,你一边背诗
192 开刀和开车一样,也需要导航
196 手术时,如何让神经开口说话?
第八章 脑机接口:未来,人人都有可能是超人
203 一群拆迁户的故事:大脑的进化
208 脑机接口:当人类拥有超级身体
217 电脑能否战胜人脑?
220 意识和智慧是否可以脱离生命而存在?
223 人类的永生能否依靠大脑来实现?
227 我和大脑的一天
231 致谢
233 延伸阅读
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商品简介
脑瘤跟使用手机有没有关系?
不孕不育可能是大脑的问题?
工作时注意力不集中,怎么办?
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化?
压力太大,思虑太多,情绪失控……很多身心问题,是因为大脑累了,亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑,规划日常作息,让大脑越用越聪明?自律的人生,需要从“头”抓起!
作为一名脑外科医生、脑科学工作者,本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果,通过大量案例,讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识,帮你排除大脑健康隐患,化解燥郁情绪,用科学方法保养大脑、激发身心活力,游刃有余地过好每一天。
作者简介
黄翔,医学博士,复旦大学附属华山医院主治医师,颅底外科研究组副组长,中华医学会神经肿瘤学组全国秘书,美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)、太平洋神经科学院(PNI)、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。 上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者,上海市靠前科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者,首届上海科学技术协会“科学诠释者”,电视剧《心术》医疗顾问及手术表演者。 历任复旦大学辩论队队员,辩论队教练、顾问,海峡两岸大学生辩论赛冠军及很好辩手。 2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL+科学”科普讲堂,个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。 2020年获得上海市科协科普基金,创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。
目录
推荐序 前言 脑科学离你并不遥远 第一章 大脑的一生:智慧生长的奇妙旅程 007? ? ? 思考和学习:解锁大脑运作的秘密 012? ? ? 你如何成为你:大脑如何发育成长? 018? ? ? 脑重塑:成年人的大脑定型了吗? 023? ? ? 幻觉:我们所认知的世界是否真实? 027? ? ? 脑垂体:生孩子究竟是谁说了算? 032? ? ? 口才:管理语言能力的不是舌头,而是大脑 第二章 终身学习:学霸背后的脑科学秘密 039? ? ? 大脑只使用了 10%吗? 043? ? ? 智力是天生的吗? 048? ? ? 怎样吃才能让自己更聪明? 052? ? ? 怎样提升学习效率? 061? ? ? 睡觉竟然是学习的一部分 第三章 高效工作:如何用好每一分脑力 069? ? ? 成功的秘诀藏在哪里? 074? ? ? 工作时注意力不集中,怎么办? 081? ? ? 自律的人生如何炼成? 085? ? ? 压力,大脑的隐形杀手 091? ? ? 靠咖啡续命?喝还是不喝? 095? ? ? 怎样健身能提升脑力? 第四章 良好睡眠:给忙碌上班族的健脑利器 101? ? ? 为什么现代人的睡眠质量越来越差? 106? ? ? 为什么每天都睡不醒?每天睡多少才算够? 109? ? ? 怎样睡觉才能让大脑更高效? 117? ? ? 夜猫子工作法,可取吗? 122? ? ? 午睡有必要吗?怎样午睡效率优选? 第五章 情绪自救:情绪问题,可能是脑健康问题 129? ? ? 神经衰弱是怎么回事? 132? ? ? 摆脱焦虑的三个原则 141? ? ? 抑郁的真相及自救指南 第六章 常见脑疾病:脑子出问题,别着急 155? ? ? 脑瘤识别:头痛该怎么办? 158? ? ? 辐射问题:脑瘤与使用手机有没有关系? 163? ? ? 鞍区肿瘤:视力下降不一定是眼睛的问题 167? ? ? 胶质瘤:得了恶性脑瘤,应该怎么办? 171? ? ? 听神经瘤:“肾虚”竟是脑瘤作妖? 174? ? ? 脑出血、脑梗,年轻人竟然也无法避免? 178? ? ? 脑外伤:什么?头骨也能 3D打印? 第七章 开脑洞:手术台上的脑外科医生 183? ? ? 如何做一台开颅手术? 189? ? ? 我一边开刀,你一边背诗 192? ? ? 开刀和开车一样,也需要导航 196? ? ? 手术时,如何让神经开口说话? 第八章 脑机接口:未来,人人都有可能是超人 203? ? ? 一群拆迁户的故事:大脑的进化 208? ? ? 脑机接口:当人类拥有超级身体 217? ? ? 电脑能否战胜人脑? 220? ? ? 意识和智慧是否可以脱离生命而存在? 223? ? ? 人类的永生能否依靠大脑来实现? 227 我和大脑的一天 231 致谢 233 延伸阅读
内容摘要
样章:(节选自第二章:靠咖啡续命?喝还是不喝?) 靠咖啡续命?喝还是不喝? 喝咖啡似乎成了现代人工作、生活的必选项,号称“打工人续命推荐,开工之前都要来一杯”。有些人喝了咖啡确实可以提神醒脑,效率加倍;而有些人喝了之后却心烦意乱,心悸失眠。 咖啡究竟能否提高效率?具体作用机制是怎样的?普通人每天喝多少咖啡合适? 咖啡提神的秘密:欺骗大脑 我们为什么会有疲劳的感觉?因为大脑里主管疲劳的信号通路被激活了。这条信号通路中的主角是一种叫作腺苷的物质。 腺苷相当于打开疲劳之门的“钥匙”。与腺苷相结合的受体相当于疲劳之门的“锁”。当钥匙和锁相结合,疲劳之门就被打开,大脑就让人产生疲劳的感觉。经过充分的休息以后,大脑中的腺苷会大量减少,因为钥匙被拔掉,疲劳之门关闭,人就又感到精力充沛了。 随着工作时间延长,工作强度加大,大脑中的腺苷会越来越多,钥匙与锁的结合也越来越多,疲劳之门一扇扇被打开,人的疲劳感也越来越重。 咖啡因是咖啡中的主要成分。它有一个神奇的特点:和腺苷长得很像。所以咖啡因可以模拟腺苷的形态,假冒钥匙,竞争性地和腺苷受体——门锁——相结合。 但咖啡因只负责插入门锁,却不开门。如此一来,大量的门锁被咖啡因占据,腺苷作为钥匙找不到门锁,导致大量疲劳之门无法打开,即使再累,产生的腺苷再多,大脑也无法产生疲劳的感觉。 你发现了吗?咖啡提神的原理是通过咖啡因抢夺“主角”的位置,让腺苷失去作用,阻断疲劳的信号通路。咖啡因其实并没有消除身体的疲劳,而是暂时欺骗了大脑。同时,咖啡因还能促进大脑多巴胺的分泌,所以喝咖啡还会感到挺开心。 明白这个原理之后,我们就可以解答一些常见的问题。 1. 咖啡可以使人长寿吗? 醒醒吧,咖啡只是欺骗大脑,并没有激活什么长寿基因。目前也没有研究表明,喝咖啡可以显著延长人类或者动物的寿命。 2. 喝咖啡会长胖吗? 咖啡因不是碳水化合物,本身不带有能量,不会导致人发胖。但市面上所出售的咖啡为了口感好,会加入大量的糖、牛奶,甚至巧克力等,这些成分可能含有高脂高糖,容易使人发胖。 3. 咖啡是健康食品吗? 咖啡是提神的食品,本身并没有损害人体的成分(世界卫生组织并没有把咖啡因列为致癌物或者毒品)。适当饮用咖啡还能促进新陈代谢,提升人的生活质量,所以咖啡算健康食品。 4. 咖啡可以天天喝吗? 当然可以,但是注意控制咖啡的剂量,不要贪杯哦。大量饮用咖啡不仅达不到提神醒脑的效果,反而会引发一系列的身体问题。 咖啡饮用过量会发生什么? 正如上文所说,咖啡因并没有消除身体的疲劳,而是暂时欺骗了大脑,阻断了大脑的疲劳信号,让人暂时感觉不到疲劳。 但是,大脑作为优选统帅,可不是这么容易被骗的。大脑里的疲劳物质——腺苷越积越多,终归会被大脑发现。这时候大脑会疑惑:“为什么我这么疲劳?发生了什么紧急状态?”然后立刻指示身体赶紧分泌大量肾上腺素来救急。肾上腺素是为了适应紧急和战斗状态的激素。大量肾上腺素的分泌会导致心跳加快、肌肉紧张、血压增高,甚至失眠。大剂量摄入咖啡还可能进一步干扰大脑正常运转,使人产生焦虑等情绪问题。 如果身体因为过量咖啡的刺激长期处于高肾上腺激素水平,就相当于身体长期处于高压和应激状态。这样容易加重心脏的负担,导致心律不齐、高血压等疾病。 咖啡因和肾上腺素作用于肾脏,容易使人尿量增多,频繁上厕所;作用于胃部则会导致胃酸过多、反酸嗳气等胃部疾病;作用于眼睛则可能使得眼部的微血管收缩,眼睛干涩。 那么,每天喝多少咖啡合适? 这个问题其实是因人而异的。每个人的身高、体重、基因和生活习惯不同,对咖啡因的耐受程度也不同。 一般来说,低剂量咖啡因(每次50—200毫克)可产生有益的作用:提高警觉、增加能量,增强愉悦、放松、积极的情绪,改善记忆。但是高剂量咖啡因(每次400—800毫克)可能会产生负面作用,导致焦虑、紧张、神经过敏、失眠、心动过速和震颤。 目前科学界已达成共识:每日摄入300—400毫克咖啡因(比如4—5小杯意式浓缩咖啡或一杯超大杯星巴克咖啡)不会导致健康问题。 所以,如果想提神醒脑,提高工作效率,每天1—2小杯意式浓缩咖啡(相当于低剂量咖啡因50—200毫克)足矣,超过5杯(相当于超过400毫克)就算较大量饮用了,长此以往容易产生健康问题。
主编推荐
1在人类生命的每分每秒,大脑在控制着人们的行为,决定着人们的选择。本书介绍了我们每天所听见的、看见的,我们的欲望、情绪、种种行为,跟大脑有着怎样密切的关联,大脑的不同脑区是怎么分工合作。本书探讨了我们应该怎样高效的使用自己的大脑,包括怎样提升记忆,提高学习和工作效率,给大脑提供充足的营养,怎样安排合理的睡眠,怎样去治疗失眠;解释了在如此高效但是压力巨大的社会中,我们为什么会产生焦虑或者抑郁的情绪?我们为什么常常情绪失控?如何做自己情绪的主人;分享了关于大脑健康的知识,包括如何保养自己的大脑,怎样识别自己是否生了脑部的疾患,以及确诊后应该怎么去面对。 2.有20年从医经验,做过大大小小近7000例脑科手术的脑外科医生,揭开大脑健康与疾病的秘密。本书作者黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手,是复旦大学高材生,曾经代表复旦参加大学生辩论赛,还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL+科学”科普讲堂,个人单次演讲视频上线后网络点击量累计近80万,演讲稿在《学习强国》、《解放日报》、《读者》杂志发表。 3.科普知识+科学方法+医学案例,解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题,是适合普通人阅读的日常用脑指南。 针对大众对脑科学知识的缺乏,作者用简单、通俗的文字,写就了这本健康科普书,涉及我们生活中的许多方面,文章有温度,有趣,有血有肉,体现出了医生的情怀与责任,同时又有可参考性和实用性。书中配有大脑结构说明性插图和趣味插图,生动有趣。 4.中国工程院院士、国家神经疾病医学中心主任周良辅作序推荐,评价本书不仅具有“3M“,即“可记忆(memorable)、有意义(meaningful)和微型化(miniature)”,而且字里行间渗透了人文关怀和医者初心。
精彩内容
脑瘤跟使用手机有没有关系? 不孕不育可能是大脑的问题? 工作时注意力不集中,怎么办? 为什么脑出血、脑梗越来越年轻化? 压力太大,思虑太多,情绪失控……很多身心问题,是因为大脑累了,亟待保养和休息。 怎样锻炼大脑,规划日常作息,让大脑越用越聪明?自律的人生,需要从“头”抓起! 作为一名有近20年临床经验、做过近7000例脑外科手术的脑外科医生、脑科学工作者,本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果,通过大量案例,讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识,帮你排除大脑健康隐患,化解燥郁情绪,用科学方法保养大脑、激发身心活力,游刃有余地过好每一天。
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