你要不要和我聊聊

伊尔斯・桑德(Ilse Sand)

丹麦心理治疗师，畅销书作者，丹麦奥胡斯大学神学硕士，现为丹麦心理治疗学会会员，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。

著有系列畅销书《高敏感是种天赋》，先后被翻译成19种语言并出版，在各国心理自助类书籍排行榜上都名列前茅，

绪论让帮助带来改变、宽慰或清晰的思绪...001

针对非专业人士的有效方法

第一章提出富有成效的问题...015

第二章使用间歇和镜像效应放慢会谈节奏...030第三章展示共情和认可...042

第四章作为帮助者表现的积极程度

第五章注意对方的羞耻感...061

第六章专注于对方的人生信条...070

第七章使用空椅子疗法产生意识...086

第八章写信可以慰藉心灵和发人深省...099第九章专注于你与对方之间所发生的事..109

第十章了解你的焦虑...124

第十一章指导他人应对焦虑..136

Tw62

作为帮助者遇到的挑战和陷阱

第十二章你是否帮过头了..155

第十三章你是否难以对他人说不..163

第十四章你是否不敢施以援手...175

第十五章关心你自己..181

后记世界需要你的帮助...191

绪论

让帮助带来改变、宽慰或清晰的思绪

最强烈、最持久的快乐之一源于帮助他人。我记得第一次体验到帮助他人的快乐是七岁时在丹麦约灵市●参观的斗牛展上。我与表弟一起观看斗牛，表弟因为买不到他心爱的红喇叭，一直在哭。我掏了掏所有口袋，翻出所有钱，算了一下，刚好有10便士。我便买了一个红喇叭送给表弟，我为此感到自豪。今天，50多年过去了，表弟快乐地吹着喇叭的声音依然在我耳边回响，我每次回想这件往事的时候，嘴角都能扬起一抹微笑。

你可能也曾以某种方式帮助他人，这件事会在你的生活中投下一束光芒。回忆历历在目，时常让你感到莫大的快乐。帮助他人的快乐可能埋藏在你的意识深处，犹如无声的喜悦，而你会在某些时刻唤醒这种无声的喜悦，以平衡生活中的挫败感。

本书的内容是如何通过会谈帮助他人。若能成功帮助他人，你会获得莫大的快乐。然而，我曾倾听几个小时试图帮助他人，但最终没有达到我想要的效果。结果，我只是感到越发疲惫和不快。

帮助他人不一定总会产生积极的改变。相反，有些时候帮助他人反而强化了本应该改变的不良模式。另外，有些时候帮助他人仅带来短暂的快乐，长期来看，无法产生任何作用。

你将情绪宜泄出来，并从倾听者身上感知到这些情绪。从短期来看是一大解脱。然而，如果情况仅是如此，那么它就不一定会带来改变。它甚至可能导致情绪宜泄者对倾听者产生依赖。

《你要不要和我聊聊》是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德的作品。本书分为两大部分，旨在教授读者如何通过会谈来帮助他人。第一部分详细阐述了如何使用简单的心理治疗方法来提高我们帮助他人的能力，使我们在给予帮助时更加精准；第二部分是关于如何避免作为帮助者可能遇到的问题和挑战，包括过于热心、冷漠或者基于不恰当的动机给予帮助，该部分也阐述了帮助者如何适当地保护自己。通过使用书中介绍的方法，读者不仅可以更有效地帮助他人、获得快乐与喜悦，还能提高自我洞察力，建立对个人生活更清晰的认知。