跑者脑力训练手册
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作者[美]杰夫·布朗,[美]莉斯·内伯伦特
出版社浙江人民出版社有限公司
ISBN9787213089794
出版时间2016-12
装帧平装
开本16开
定价59.9元
货号9323739
上书时间2024-07-05
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
杰夫·布朗，哈佛大学心理学家，任职于哈佛医学院心理系和哈佛医学院附属麦克莱恩医院。
获得美国职业心理学委员会(American Board of Professional Psychology)颁发的认知行为心理学和临床心理学双项认证；获得应用运动心理学学会(Association for Applied Sport Psychology)颁发的职业运动心理咨询师认证。
在过去的十几年里一直担任波士顿马拉松心理医生，也是《跑者世界》杂志科学咨询委员会成员。
著有多本畅销书，心理学见解被多家媒体报道。
莉斯·内伯伦特，著有多种健康题材的畅销书，曾与许多知名出版商合作。
毛大庆(译者) 博士，教授，注册建筑师。优客工场和共享际创始人、董事长，曾任万科企业集团执行副总裁、北京万科董事长及总经理，鸿坤集团执行董事。
“毛线团”公益跑团团长，热爱马拉松运动，已完成91场全程马拉松。
著有《永不可及的美好》《无处安放的童年》《城市人居生活质量评价体系研究》，译著《奔跑的力量》《朝圣波士顿马拉松》《为谁留的空椅子》《鞋狗》等。
目录
译者序 马拉松的最大挑战来自大脑，而非身体
序 言 跑步时，别忘记带上你的大脑
PART 1 跑步重塑大脑，大脑让你跑得更好
01 大脑，跑者的最大资本
02 跑步强化脑力
03 脑力让你成为更优秀的跑者
PART 2优秀跑者的六大思维策略
04 策略1：设定目标，保持前进的动力
05 策略2：让成效可视化，实现突破性表现
06 策略3：控制你的想法，建立反应机制
07 策略4：进入最佳状态，找到跑步的意义
08 策略5：增加跑步的仪式感，取得独特优势
09 策略6：增强着装认知，用脑选择装备
PART 3跑步中应对各种问题的思维方式
10 一个人跑，还是加入跑团
11 你适不适合参赛
12 当面临赛前紧张和赛后抑郁时该怎么办
13 如何应对世界上最难跑的四大赛事
14 遇到撞墙期该怎么办
15 如何解决跑者的常见难题
16 面对恶劣天气该怎么办
17 如何进行跑步机训练
PART 4跑者必备的脑力训练清单和计划
18 跑者脑力训练必备清单
19 跑者脑力训练计划
附录 8位最优秀跑者的脑力训练经验
致谢
内容摘要
拉松的很大挑战来自大脑，而非身体 毛大庆 优客工场、共享际创始人、董事长 人对于自己身体潜能的了解程度永远比预想的要低，甚至低很多。对于身体潜能的开发并不是一种纯粹针对身体的训练，更多的是在大脑中释放大量信号，令身体感到能量并未枯竭，还在源源不断地迸发。这些是我在翻译《跑者脑力训练手册》的过程中时时思考的问题。 让大脑发现自己 就算从未系统进行过跑步训练的人，当身后有猛兽追赶时，他奔跑的速度也会十分惊人。问题就此而来，跑者的长跑训练到底是对身体的训练，还是对大脑意识的开发？ 这本书中有很多令我印象深刻的关于跑者脑力训练的句子，它们都是可以直接印在跑步服上当作你的宣言的，比如： 脑力让你成为更很好的跑者； 明确你为何身处此地； 要享受过程； 你的大脑至少和你的股四头肌一样在努力工作，而且它运转得更快； 给你带来很大挑战的不是你的身体，而是你的大脑； …… 身为资深跑者的日本作家村上春树说过：“不论到了多大年龄，只要人还活着，对自己就会有新的发现。”在一场接着一场的马拉松比赛中，跑者应该如何发现一个更新的自己？《跑者脑力训练手册》给出了一套系统的可操作性极强的方法，对于跑者在训练过程中很常见的挫折与困难，也从很多崭新视角上给出了建议。 跑马拉松并非为了放空自己 在回答为什么喜欢跑步时，很多跑者给出的答案是“放空自己”，对于这种观点，本书给出了一个颠覆性的答案。事实上，在漫长的一生中，人真正可以让大脑处在真空状态的时刻少之又少，就算是在深度睡眠状态下，大脑依然在运行。所以，当我们享受一次马拉松时，更可能是在数小时内进行一场自己与自己的对谈，而不是纯粹地放空大脑。 在这个漫长的奔跑过程中，跑者在身体层面将面临巨大的挑战，还会有很多你我根本想象不到的意外。比如，作者在书中提到，一位跑者在马拉松比赛中突然感到脚趾下剧痛，因为不愿降低速度而强忍着疼痛跑到了终点，脱下跑鞋才发现，她的鞋里有一枚硬币。这枚硬币让她不得不在赛后跛行了一周时间。支撑跑者踩着硬币完赛的动力一定不是来自她的身体，而是她的大脑。 奔跑中的大脑，治愈抑郁症的良方 本书还提到了一次针对抑郁症患者的实验，也印证了我在自愈抑郁症过程中的切身感受。了解我的人都知道，2013 年，我被诊断为中度抑郁症，当时医生一下子给我开了6 种药，令我陷入了巨大的恐慌。后来发生在我身上的事已经成为中国跑者圈子里的励志教材：一个曾经特别讨厌跑步的人走上了跑道，从800 米开始，1 公里、2 公里、3 公里、5 公里……直到跑完近百个全程马拉松。跑完人生靠前个5 公里的那天晚上，我竟然没有吃药，睡眠质量很好好。第二天醒来，感觉人生进入了全新的阶段。在跑步半年之后，我竟然可以参加马拉松了。本书出版前，我已经在优选完成了91个马拉松赛事，长跑治愈了我的抑郁症。 书中介绍，在那次针对154 人的实验中，结果显示，有氧运动对于抑郁症的疗效远强于药物治疗。 众所周知，抑郁症是一种典型的精神疾病，而跑步可以解决大脑的问题正好说明，跑步是一项由大脑驱动的身体运动。所以，跑者为了马拉松而进行的所有训练，出发点都应该是大脑。 跑前做大脑热身 这本书中还给出了很多无关身体训练的跑步建议，大家可以记下其中几项，在今后的某一次长跑训练或马拉松比赛中试一试，或许会有意想不到的效果。比如，在跑步前对自己说一句：“你好，我是跑者。”这并不仅仅是一种仪式，更多的是在对大脑进行一次自我确认：“我准备开始跑步了。” 本书作者认为，人在跑步的过程中可能会遭遇一些消极想法的侵蚀，比如“我跑得太慢了”或者“我跑得不够多”，如果一旦让这种思想占据大脑，那么接下来，来自大脑的奔跑动力就会减弱。因此，大脑必须尽快接收到“我是跑者”的想法，才会令身体克服困难，继续跑下去。 脑力让身体超越生命的极限 本书介绍了很多大师级跑者的心路历程，当看到“可以永远跑步的男人”、不错马拉松运动员迪安·卡纳泽斯时，我想到了我的好朋友、中国有名探险家金飞豹。 迪安·卡纳泽斯曾在美国50个州连续50天跑了50个马拉松，他一直在不断地为自己设定目标。2018年5月，金飞豹计划在家乡云南用100天时间跑100场马拉松，这在常人看来是一项不可能完成的任务，但他竟然完成了。在这100天中，作为金飞豹的好朋友，我也参加了其中几场马拉松，深刻体会到人类身体的潜能是多么巨大，而这种潜能仅仅依靠骨骼与肌肉是少见可能释放的，更多的是来自对大脑的开发。 像迪安·卡纳泽斯和金飞豹这种超越极限的奔跑如果仅凭体力和耐力，是不可能完成的，必须要赋予它更多生命的意义，通过大脑向身体传达释放无穷潜能的信号后，身体才能实现更多不可思议的突破。 痛苦的身体带来快乐的大脑 常听一些初试跑步运动的朋友在问，一场马拉松长达42.195公里，新手往往要跑上五六个小时，一定很好痛苦吧？ 马拉松是一项痛苦的运动吗？如果真的痛苦，为什么在全世界会有那么多疯狂的追随者？优选六大满贯赛事的名额一签难求，中国北京、上海、广州等一线城市的城市马拉松的中签率每年都在降低，报名人数屡创新高。 解释这个问题依然需要把身体与大脑分开讨论。在身体上，连续四五个小时的奔跑一定会带来不适和痛苦，甚至出现撞墙期，跑者需要咬牙坚持，才能到达终点。但也正是在坚持的过程中，大脑会释放出很多令身体感到强烈快感的信息，令马拉松成为“让身体在痛苦中快乐”的运动。 本书中，对于这种“痛苦中快乐”的“诡异现象”进行了科学的通俗解释。根据科学研究，跑者可以体验到一种平静的幸福感。这要归功于大量自然产生的化学物质涌入你的大脑。身体产生了一种内源性素，它具有提升情绪、消除疼痛和扩张肺部血管和支气管的能力。当大脑和身体细胞释放出足够多的快乐分子时，跑者就会感受到良好情绪的迸发，并很终产生跑者的愉悦感。同时，跑者的大脑还会释放另一类化学物质内啡肽，它可以缓解跑步的痛苦感，并激活大脑的奖励系统，带来满足感和成就感。这就是马拉松的魅力所在。 斯宾诺莎在《伦理学》中认为：“作为痛苦的激情，一旦我们对它有了清晰而明确的认识，就不再感到痛苦了。” 这句话可以完美解释一场令身体痛苦的马拉松何以令众生痴迷。 在我读过的关于跑步训练、马拉松感悟的作品中，本书为所有热爱长跑的人打开了一个全新的视角。当你在寒风刺骨的凌晨积累跑量时，当你忍受着身体的不适在一个本应安逸的周末进行一次艰苦的LSD 时，当你和万千同好奔跑在通往42.195 公里终点线的城市街巷时，希望这本《跑者脑力训练手册》可以带给你坚持下去的动力，并赋予生命更多释放潜能的出口。 当知为何而奔跑 就我个人而言，翻译本书除去加深了我对马拉松运动的理解之外，还给了我另一层更深刻的意义。 三年半前，我开始创业，今天，我创立的优客工场已经成为中国很大的联合办公品牌。外界只看到了企业的成功与壮大，在这期间，我在创业道路上的挫败与痛苦却从未对人言。这就像是一场浩大的马拉松赛事，漫长的赛道上，只有跑者才能在痛苦中体会到那种平静的幸福感。 尼采说：“知道为什么而活的人，便能生存。”同样，知道为何而跑的人，便能抵达终点。知道为何而创业的人，才有可能看清方向，并获得成功。 愿以本书，与所有跑者共勉，与所有在创业路上的跑者共勉，与所有热爱生命、热爱奔跑的创业者共勉。
主编推荐
？作者是波士顿马拉松赛心理医生、哈佛心理学家，他不仅提供了跑步与脑力相互作用的理论基础，还为跑者提供了面对各种问题的丰富应对策略，实用性很强。？波士顿马拉松爆炸案前，赛事心理医生的配备是2人，爆炸案发生后，2014年的赛事心理医生配备上升到60人。跑者在跑步过程中会产生很多心理或情绪方面的问题，这本书能够切实地帮到我们。？每一个跑者应该像对待肌肉拉伤或膝盖疼痛一样对待心理问题，训练自己的脑力！？新浪不错副总裁，新浪体育总经理魏江雷;国家体育总局新体育网专职编委谭杰;盈方体育传媒（中国）有限公司时尚体育总监吴洪涛;慧跑创始人顾晓明联袂推荐。
精彩内容
作为一名跑者，你最大的资产就是你的大脑，但有时候你的大脑也是你最大的敌人。跑步重塑大脑，大脑也会让你跑得更好。《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。
《跑者脑力训练手册》以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服务于波士顿马拉松等各大跑步赛事的实践过程中所应用的。从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位最优秀跑者的脑力训练经验。
媒体评论
波士顿马拉松心理医生、哈佛心理学家 杰夫·布朗 重磅新作优客工场、共享际创始人、董事长 毛大庆 担纲翻译并鼎力推荐跑步，不仅要有好体力，还要有好脑力！
新浪高级副总裁，新浪体育总经理魏江雷;国家体育总局新体育网专职编委谭杰;盈方体育传媒(中国)有限公司时尚体育总监吴洪涛;慧跑创始人顾晓明联袂推荐波士顿马拉松心理医生、哈佛心理学家 杰夫·布朗 重磅新作；优客工场、共享际创始人、董事长 毛大庆 担纲翻译并鼎力推荐；跑步，不仅要有好体力，还要有好脑力！
●作者是波士顿马拉松赛心理医生、哈佛心理学家，他不仅提供了跑步与脑力相互作用的理论基础，还为跑者提供了面对各种问题的丰富应对策略，实用性很强。
● 波士顿马拉松爆炸案前，赛事心理医生的配备是2人，爆炸案发生后，2014年的赛事心理医生配备上升到60人。跑者在跑步过程中会产生很多心理或情绪方面的问题，这本书能够切实地帮到我们。
● 每一个跑者应该像对待肌肉拉伤或膝盖疼痛一样对待心理问题，训练自己的脑力！
●新浪高级副总裁，新浪体育总经理魏江雷;国家体育总局新体育网专职编委谭杰;盈方体育传媒(中国)有限公司时尚体育总监吴洪涛;慧跑创始人顾晓明 联袂推荐。
● 湛庐文化出品。
每一次穿好跑鞋，迈出第一步之前，你是否已有今天的训练目标、过程指标、预期结果？在走进健身房时，你是否了解自己当前的肌肉能力和身体体征，是否有对训练效果的预期？每次训练过后，你会记录、分析和总结自己的训练过程吗？为什么我们说“以体育人”？运动与心智开发有什么关系？为什么有的人训练量不大，但运动成果远胜他人？跑步时，你脑中所想如何决定你的跑步成绩？《跑者脑力训练手册》没有给出以上所有问题的答案，但却能帮你走向一条运动和心智相互成就的路。一切发于心，终于心。跑步如此，运动如此，工作和生活又何尝不是如此。
——魏江雷新浪高级副总裁，新浪体育总经理
有时候，你觉得被窝太温暖了，身体实在不愿意进入清晨的寒冷中，开始一场计划中的 LSD；有时候，你觉得心脏马上就要炸开，最后两组间歇跑实在难乎为继；有时候，你觉得30公里处真的有一堵墙，必须放弃目标走上两步……《跑者脑力训练手册》是一本关于如何让我们的大脑说服我们的身体的书，你的身体不一定是真的坚持不下去了，它可能只是需要一个善解“体”意的大脑。
——谭杰国家体育总局新体育网专职编委
这是一本跑步进阶图书，也是建立一个完整的跑步概念所必需的部分。跑步并非无意识的机械运动，不同的意识、认知和思维方式使人们的跑步过程和结果大相径庭。通过使用书中的心理策略，跑者将为自身的硬件安装最高效的驱动软件，非跑者将获知马拉松跑者真正的力量源泉。
——吴洪涛盈方体育传媒(中国)有限公司时尚体育总监
《跑者脑力训练手册》作者杰夫·布朗博士向我们揭示了脑力与跑步之间的关系，并教授了跑者一套清晰可行的策略与方法，让科学层面的观念落实到可实践的日常活动中。如果说《运动改造大脑》给了我们概念，《跑者脑力训练手册》就给了我们练习秘籍。跑步与健脑活动将给我们带来健康的体魄和保持活力的大脑，这是多么美妙！
——顾晓明慧跑创始人
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