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身体重回20岁(四周零位训练计划)

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作者[日]石村友见

出版社人民东方出版传媒有限公司

ISBN9787520717649

出版时间2020-07

装帧平装

开本32开

定价49.8元

货号11058209

上书时间2024-07-04

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
石村友见，“身体归零”概念的创立者，约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一，舞台剧演员。
曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角色竞选中胜出，出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后，在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、**模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学习训练。作者举办了多场演讲和研讨会，本书是作者第一本著作。

目录
Chapter 0 我的“零位复位”体验记

Chapter1 回归零位后，身体的惊人变化

妈妈老了，身体收缩了

成功减肥的唯一方法

一个小时，腹部平坦，体态变美

让减肥成功的5个零位

最关键的是腰的零位

让你变年轻的身体“缝隙”

Chapter2 身体收缩程度自检

腰崩溃后，全身崩溃

身体的零位在哪里？

回归零位前后对比

1. 脖子——耳朵正下方是肩膀

2. 肩膀——手的中指对准大腿内侧

3. 后背——后脑到脖子一条竖直的直线

4. 腰——过度弯曲很危险！

5. 脚趾——5个脚趾能自如张开

Chapter3 实践！零位复位训练！

“零位训练4周计划”的重点

每天进行零位训练的程序

需要准备的东西

Step0 零位呼吸

呼吸练习①普通呼吸——先让全身放松

呼吸练习②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩

01 零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩

Step1 延展训练

01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

03 拉伸股关节——针对后背和腰收缩

04 腿部“4”字——针对后背和腰收缩

05 打开脚趾——针对脚趾收缩

Step2收紧训练

01 咳嗽一下，收紧腹肌

最终确认：“零位站姿”

零位训练完成！

Chapter4 让腿变长的零位训练

01 瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉

02 瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧

03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 让心归于零位

心的零位在哪里

若你想成为别人

从“现在”开始，一心回到“零位”

后记

内容摘要
妈妈老了，身体收缩了
事实上，导致身体收缩的原因很多。其中一个原因是肌肉的收缩而引发的，也就是人体姿势不良造成的。长时间保持同一姿势，或总是维持在不良姿势状态中，肌肉力量就会消失，然后逐渐收缩。
比如，为了看智能手机，总是低着头。这样一来，脖子上的肌肉就会为了承受头部的重量而收缩、紧张、逐渐变硬，体形会逐渐失去原有的姣好形态。
另外，当人体内细胞死亡，体液减少时，身体也会收缩。这是一种在所有年龄层都会发生的生理现象。
比如脊髓灰质炎。
在脊髓中，人们认为能吸收冲击力量的“椎间盘”，其实原本大部分成分都是水。这是一种由活体水构成的软组织。其实，在人类还是婴儿的时候，椎间盘的水分就已经存在了，在婴幼儿时期可以达到88%，20岁以后开始降低，到50岁左右，就只剩下50%了。人体的70%都是水分，不仅仅是椎间盘，身体各个部分都含有大量的水分，一旦减少，人看起来就缩小了。
如果你的父母比以前看起来更矮小，那你不需要怀疑，他们真的是收缩了。
接下来我想聊一聊关于我母亲的事情。
因为我住在纽约，所以和在日本居住的母亲一年能见到一次。
2016年秋天，67岁的母亲因为罹患感冒，腰部变形，不得不拄
拐而行。
我听到她说“光让我站着，我就感觉度日如年”的时候，真是
何等的吃惊啊。
但是有数据表明，哪怕“仅仅卧病四五天，肌肉量就会下降0.2%”。肌肉衰退如此之快，如果置之不理导致“肌肉枯萎”的话，会有什
么后果呢？
答案很简单：那就只能一直“卧床不起”。
回过头来，我的童年绝不是富裕的。4张榻榻米的房间有4口人，孩子的洗澡房就是洗衣机(难以置信吧）。
不过这是真的。
从前，母亲一边做了两三份兼职，一边辛勤操劳维持家庭经济。因此，在我脑海里“母亲”的形象，是那种30年来一直都是振奋向上、无所畏惧的姿态。所以，当我看到母亲收缩的身影时，真让人痛苦。
但是，过了一阵子，我也就慢慢接受了这个事实。
“人若任由不良体态发展的话，就会收缩。”
我发现了这样的真理，开始深思：“要想不变成那样，该怎么

......

主编推荐
适读人群：1.上班族2.所有被身体位置不对造成的各种疼痛不适困扰的人3.追求形体美、减肥塑身的人。

石村友见，百老汇演员，风靡纽约、东京的私人教练，等待几个月才能上一次她的私教课；从7岁孩子到90岁老人，从好莱坞明星到家庭主妇，本书已帮助数十万人重获年轻身体。

精彩内容
比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。

“零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果绝对不仅如此。

你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过日常生活，使长期困扰你的亚健康状态消失。体验身体重生，重拾自信和活力。

零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。

本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

媒体评论
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