调养体质更健康

邵波，北京市昌平区中西医结合医院执业医师

第一章关于体质养生您了解多少

体质是怎样形成的

先天因素是体质形成的基础

后天因素决定体质的发展方向

体质的大特征

体质以遗传为基础

体质具有相对稳定性

体质不是一成不变的

体质具有多样性

体质可以调理

体质具有趋同性

体质也会发生变化

年龄变化引起体质发生改变

性别影响体质发生变化

社会环境影响体质发生变化

疾病和药物促使体质发生变化

饮食不当导致体质发生变化

起居不当促使体质发生变化

第二章活用望、闻、问、切判断自身体质

望——通过表象辨体质

望面色知体质

望眼睛知体质

望舌头知体质

望神态知体质

望体型知体质

闻——调动耳鼻辨体质

听声音知体质

闻气味知体质

问——直接有效地辨体质

问二便知体质

问性格知体质

问寒热知体质

问家族史知体质

问经带知体质

问汗液知体质

切——通过诊脉辨体质

第三章平和体质，人人羡慕的好体质

什么是平和体质

平和体质的特点

平和体质是怎样形成的

平和体质生活调养原则

戒烟限酒

了解食物的四气五味，合理安排饮食

合理搭配一日三餐

饮水宜足，不宜过

荤素搭配，营养全面

多吃五色蔬果，调畅情志

科学进补，不扰不伤

顺时养生，平安常伴

打打太极拳，体质不偏颇

按摩胃经、膀胱经，维护完美体质

第四章气虚体质，补气固本纠正体质偏颇

什么是气虚体质

气虚体质是怎样形成的

气虚体质的特点

气虚体质生活调养原则

改善气虚体质的明星药食

循序渐进，冷热适宜

补气药材并非越贵越好

巧吃粗粮，增强体质

避寒保暖，劳逸结合

避免过劳，以防损伤正气

调节情绪，避免过度思虑

根据节气时令调养气虚体质

中医按摩，改善气虚体质

常练“补气六字诀”，可以固脏气

第五章阴虚体质，滋阴生津养身体

什么是阴虚体质

阴虚体质是怎样形成的

阴虚体质生活调养原则

改善阴虚体质的明星药食

二冬粥可改善肾阴亏虚性牙宣

阴虚火旺，雪梨膏来帮忙

慎吃荔枝，防内热

合理膳食，改善阴虚体质

养阴滋阴常用中成药

顺应四时变化，改善阴虚体质

调节情绪，避免情绪过激而伤阴

穴位按摩辅助改善阴虚体质

静坐——老年阴虚体质者的最佳调养方法

吞津练精法，改善阴虚体质

第六章阳虚体质，温补阳气改善畏寒怕冷

什么是阳虚体质

阳虚体质的特点

阳虚体质是怎样形成的

阳虚体质生活调养原则

改善阳虚体质的明星药食

远离寒凉食物，避免寒上加寒

慎吃清火药，免伤体内真阳

调节情绪，因势利导

保护关节，少熬夜多运动

顺应四时变化，保证人体阳气的正常生发

避免阳虚体质，从孕前准备开始

补阳四大关键穴位

常练提肛运动，改善阳虚体质

第七章气郁体质，疏肝解郁是关键

什么是气郁体质

气郁体质的特点

气郁体质是怎样形成的

气郁体质的生活调养原则

改善气郁体质的明星药食

少量饮酒，行气和血

气郁体质者的饮食原则

学会发泄不良情绪

凡事想开些

改善气郁体质的四大穴位

第八章血瘀体质，活血化瘀改善瘀斑不绝

什么是血瘀体质

血瘀体质的特点

血瘀体质是怎样形成的

血瘀体质的生活调养原则

改善血瘀体质的明星药食

吃掉黄褐斑

科学饮酒能改善血瘀体质

常洗热水澡，血液循环不淤滞

摆脱安逸生活，远离寒冷刺激

调节情志，养好体质

活血化瘀的五大奇穴

精油按摩改善血瘀体质

运动是活血化瘀最简便的方法

第九章痰湿体质，祛痰化湿除肥胖

什么是痰湿体质

痰湿体质的特点

痰湿体质是怎样形成的

痰湿体质的生活调养原则

改善痰湿体质的明星药食

让痰湿体质者安度夏日的食疗方

给大脑放个假

常吃海产品

少吃甜食，规律饮食

避免大量喝水、吃水果

少吃酸、凉食物

冬吃萝卜夏吃姜

空调还是少用为妙

痰湿体质者避免着紧身衣

痰湿型肥胖的最佳减肥法——热水泡脚

改善痰湿体质的常见穴位

加强运动，改善痰湿体质

第十章湿热体质，清热利湿改善痘痘丛生

什么是湿热体质

湿热体质的特点

湿热体质是怎样形成的

湿热体质的生活调养原则

湿热体质不可不吃的明星药食

少饮酒，少吃辛辣油腻食物

避免食用辛辣及肥甘厚味食物

慎服中药，少喝凉茶

避免熬夜，睡好子午觉

改善湿热体质的五大保健穴位

游泳是湿热体质者的最佳运动方式

第十一章特禀体质，预防保健势在必行

什么是特禀体