地铁上的正念

乔纳森·S.卡普兰（Jonathan S.Kaplan，Ph.D.）博士是一位临床心理学家，专注研究正念和冥想在心理治疗中的应用。他于2008年创建了网站UrbanMindfulness.org，并在纽约开设了一家私人诊所，提供心理治疗、专业培训和临床督导。

致谢 / 1 

简介 / 1

在家中

家中冥想：一场内心与外在的对话 / 3 

家中的迷你正念大师 / 7 

改变思维，改变室友 / 11 

谈谈垃圾 / 14 

 住所攀比 / 18 

清理污迹 / 22 

谢谢你的噪声，我的邻居！ / 25 

柔软的喵大人 / 28 

静修日 / 31 

无人之城 / 3

接纳自己的运动能力 / 39 

你闻到了吗？ / 42 

公园漫步 / 44 

城市中的小绿洲 / 47 

蹒跚学步时间 / 50 

玩乐时 

接纳自己的运动能力 / 39 

你闻到了吗？ / 42 

公园漫步 / 44 

城市中的小绿洲 / 47 

蹒跚学步时间 / 50 

正念大师 / 53 

你看，博物馆！ / 56 

朋友，衣服造就了城市 / 59 

有觉知的网上约会 / 62 

都市酒性 / 65

工作中

咖啡，加糖加奶加正念 / 69 

几点开工和收工？ / 72 

谢谢，订书机！ / 75 

“工作”是个动词，“玩耍”也是呀 / 78 

正念急救包 / 82 

按下按钮 / 85 

感官“铁人五项” / 88 

带着觉知上上下下 / 91 

蕨类植物冥想 / 94 

愉快的一天！ / 97

在外面

城市垃圾邮件拦截器 / 103 

在公众场合觉察悲伤 / 106 

自然，自然，无所不在 / 109 

你喜欢听现场演奏吗？ / 112 

行走中的冥想 / 115 

正念快餐 / 118 

对无家可归者的觉知 / 121 

地铁冥想 / 124 

禅心，游客心 / 127 

通向内心世界的窗口 / 130

随时，随地

耐心是——嘿，我的公交车在哪儿？ / 135 

嘿，那是我的！ / 138 

拥堵、沮丧和恼怒 / 141 

快一点，慢一点 / 144 

孤独是可以改变的 / 147 

正念信息 / 149 

觉察紧急情况！ / 152 

觉察多样化 / 155 

纽约的布鲁克林、东京或洛杉矶都排长队…… / 157 

说真的，你缘何在此？ / 159

参考文献 / 163

简单又易于操作的随时随地正念小练习

在都市中培养平和的心，发现意义，活在当下。

都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。

尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性，但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳，会令人感到疲倦和脱节。

本书尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势，并提供实用的建议，让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。

这是一本指南书，其中充满了深刻的思考与练习，让我们在工作中、在家里、在户外，甚至在乘坐地铁时，都与正念同在，让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。

你会发现自己一次又一次地回到这本书中，寻求温柔、幽默的提醒，并以此确定——当我们疯狂地掠过外部世界时，内心却依然可以创造一份宁静。

都市生活看起来充满压力、混乱与紧张，我们如何在其中自处？

如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心，那么坐地铁、等公交、租房子、忙碌的工作、网上交友、养宠物、喝咖啡等，对你来说都意味着什么？

本书为那些愿意在日常生活中练习正念的人，提供有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多，在地铁里冥想，在发短信时练习正念，等等。无论在家中还是在户外，在工作还是在玩耍，你都会在其中找到适合自己的正念练习。

哈佛医学院临床讲师，《唤起慈悲的觉知之路》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者

美国认知疗法研究所所长，威尔·康奈尔医学院心理学临床教授

宁。这也是一本包含实际操作方法的优秀指南书。”

——莎朗·莎兹伯格，《慈爱》（Lovingkindness）作者

——莉莎白·罗默博士