普拉提家中自我康复练习

第一章普拉提运动的历史与发展

 第一节普拉提运动的历史

 第二节普拉提运动的益处

 第三节普拉提运动的分类及器械介绍

 第二章普拉提运动的基础理论

 第一节普拉提运动的原则

 第二节人体骨骼基础解剖和禁忌症

 第三章普拉提运动对日常生活动作模式的重塑

 第一节练习前的静态身体姿态评估

 第二节正确呼吸模式的建立与练习

 第三节日常生活中常见错误动作模式的自评与纠正

 第四章常见慢性损伤和疼痛的家庭自我康复练习

 第一节腰痛的家庭自我康复练习

 第二节颈痛的家庭自我康复计划

 第三节肩周炎的家庭自我康复练习

 第四节不同人群的普拉提训练计划

本书主要分为四个章节。其中，第一章和第二章主要以历史性和理 论性知识为主，讲述了普拉提的历史和发展、训练原则和注意事项。 笔者力求用通俗易懂语言，对造成现代人慢性损伤和慢性疼痛的机制 进行去复杂化、去理论化的讲解和描述，推动“防”大于“治”的科 学训练理念，为后续的训练实践部分打下坚实的理论基础。第三章和 第四章以图文并茂的形式，从“普拉提对日常生活动作模式的重塑”， 到“常见慢性损伤和疼痛的家庭自我康复计划”，再到针对“不同人 群的普拉提训练计划”，将物理治疗与运动康复的理论巧妙融入其中， 所有康复和训练内容的设计都将围绕“中立位”“核心控制”“关节 共轴”“正确动作模式”展开，无论您是在家，还是在办公场所，只 要掌握了正确的方法就能够开展自我康复训练、纠正性训练和强化训 练。开启和强化动作模式的“金钥匙”，就蕴藏在本书之中，您的阅 读便是开启这场寻找“金钥匙”之旅。