瑜伽52式健康功效图谱
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上海黄浦
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作者科雯编著
出版社中国纺织出版社
ISBN9787506436717
出版时间2006-01
装帧平装
开本其他
定价32元
货号1111429
上书时间2024-05-13
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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内容摘要
一般注意事项
一 对身体与环境的要求
(1)最适宜在空腹时练习。最好是早餐前，其他时间应为副餐后2小时，正餐后4小时。
(2)建议每天在固定时间练习，最少练习30分钟。
(3)衣着应宽松舒适，赤脚练习。练习之前应先除掉皮带、领带、胸罩、眼镜等物品
(包括隐形眼镜)。
(4)练习环境应温度适中，安静、干净、通风良好；高温瑜伽另有要求。
(5)练习前先上厕所，清空膀胱。
(6)在练习瑜伽时，可以放一些舒缓或轻柔的音乐，并备上一些芳香精油，可有效地帮助放松心身，缓解疲劳。
(7)在练习瑜伽时，应在地板上铺一张垫子或毛毯，避免与又冷又硬的地板接触，但不可太软或太厚，这样会妨碍稳定性。
(8)瑜伽虽对身体极为有益，而且能治愈某些毛病，但在患有严重的疾病时，应去寻求有效的医疗治理。
二 练习的相关事项
(1)练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。
(2)练习顺序应为：站立动作、坐立动作、躺卧动作及倒立动作、背后弯动作、扭转动作、前弯动作。每次练习以平躺在地上，全身放松休息(“休息式”)5分钟结束。本书中的动作按上述顺序编排，选择需要练习的动作后，您只需按该等动作在书中出现的先后顺序练习即可。每组动作应按先易后难的原则进行练习。每个难度段应练习几周或几个月。然而，上述顺序可在专业瑜伽老师的指导下，按个人的需要、练习经验、体力及精神状况灵活安排。
(3)所有伸展、下弯及扭转动作在做完一侧后，应以同样方式做另一侧，以使身体得以平衡锻练。
(4)充分理解每个动作，练习应缓慢、流畅。练习时，精力应完全集中，并意识到动作所锻练的身体部位。
(5)开始每个动作、保持姿式及完成动作过程中注意呼吸。
(6)做身体前弯动作时(胸及腹部受到压力时)呼气，做身体后弯动作时(胸及腹部伸展时)吸气。呼吸与开始及完成动作应和谐进行。保持姿式时正常呼吸，并将注意力集中在呼吸上。
(7)在体力及精神允许的情况下保持某一姿式的时间越长，受益越大。每一动作的长短，也由练习时间及动作数量而定。
(8)所有上身前弯动作，若头部放松于支撑物上，有助于减除压力。
(9)完成动作应按开始动作的相反顺序进行。
(10)需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿式的最终要求。
(11)在集体练习时不要有与他人竞争的念头。
三 病患者练习时注意事项
(1)若有任何病症，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老 ……
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