登山手册 是作者多年登山运动经验的总结，针对登山爱好者广为关注的问题给出了答案。在讲述登山装备使用和登山技术运用中，作者特别强调了相关细节。对于这些细节的把握，有助于爱好者安全快乐地享受巅峰之旅。

图书标准信息

• 作者 [美]康纳利 著；严冬冬 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787115218735
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 304页
• 字数 462千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 The Mountaineering Handbook

【内容简介】

　　《登山手册》是作者多年登山运动经验的总结，针对登山爱好者广为关注的问题给出了答案。在讲述登山装备使用和登山技术运用中，作者特别强调了相关细节。对于这些细节的把握，有助于爱好者安全快乐地享受巅峰之旅。

【目录】

第1部分登山
1简介
这本书写给谁

2一起去登山吧
思想准备
技能准备
轻装快速行进
身体准备
装备准备
出发
大本营
起床
接近路线
攀登
攀岩
下撤
灵活应变
努力坚持
学会享受

第2部分接近路线
3快速行进
进山过程
攀登过程

4野外导航
地图导航
利用地形特征
指北针
高度计
数字地图
GPS与uTM
估测行进时间
迷路
与自然交流

5山区危险
落石和落冰
降雨
过河
雷电
雪崩
高海拔
温度
日晒与紫外线

第3部分岩石
6山区气象
基本常识
看云识天气
气候学
天气预测
保持清醒

7出发
为什么要早起出发
日落意味着早晨开始
睡眠
露宿

8攀登难度分级系统
攀爬难度级别
YDS系统
攀冰难度
登山路线级别
难度分级对登山运动的意义

9绳索
基本知识
单绳、半绳和双子绳
哪些参数无所谓
哪些参数是关键的
登山绳索推荐
绳索使用与保养

10攀岩装备
安全带
保护／下降器
头盔
铁锁
绳套与扁带套
长绳套
保护器材
岩塞钩
下降环
小刀

11攀登力学
物理常识
静态力学
动态力学与先锋冲坠
影响冲击力的其他因素
保护系统各环节的强度
力的增加

12保护站
绳索与安全带的连接
保护点
保护站
总结

13下降
与绳索连接
下降保护点
开始下降
接绳
最后的准备
抓结下降
开始下降
着陆
决定权
当绳子卡住的时候

14攀岩
前期准备
先锋保护
领攀
攀爬
设置保护点
跟攀保护
跟攀
交替
快速行进

15冰雪装备
冰镐
冰爪
踏雪板
登山杖
雪橇
雪镜
雪铲
保护器材和个人装备

16冰雪地形攀登
雪坡攀登
冰爪技术
冰镐技术
下坡
雪坡结组行进
有保护攀爬
快速行进
攀冰

第5部分其他基础内容
17轻量化登山
减轻重量

18人本营装备
鞋具
背包
着装系统
遮蔽系统
睡眠系统
燃料和炉具
必备物品清单
急救包
非必备物品
野炊必备
净水手段

19营养
热量消耗
部分补充
水分
电解质
热量
脂肪
蛋白质
实际情况
早餐
攀登中
休息时
从补水开始
之后是热量
实际攀登中的食谱
电解质补充
营养品
运动营养品
素食主义

20训练
尼采的理念
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准
心率——适合绝大多数人的判断标准
训练时间
训练强度
训练方式
力量训I练
坚持不懈
心理训练

21野外急救
野外急救课程
急救包
创伤处理
心理急救

22环境保护
不留痕迹
攀登场所的开放性
向希拉里爵士学习

第6部分进阶技术
23细绳操作
下降
使用细绳进行先锋保护
跟攀保护
解除自锁

24结组和修路
行进间保护
固定路绳
下降

25自救
做好思想准备
脱离保护
沿绳上升
滑轮系统
协助下降
税离危险区域

26冰川行进和裂缝救援
冰裂缝的形成
结组方式
行进方式
营地选择
裂缝救援

27攀登过程的人文因素
风险管理和决策
恐惧控制
领导力
紧急情况处理

28我们为会么要登山
单人攀登
人类的伙伴
登山运动的人文内涵

附求A
非必需技能
附录B
地图尺
附录C
词汇表