动动就能瘦：最IN韩国小姐室内运动瘦身法

图书标准信息

• 作者 [韩]郑华荣 著；娟子 译
• 出版社 广东经济出版社有限公司
• 出版时间 2013-07
• 版次 1
• ISBN 9787545423389
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 227页
• 字数 250千字

【内容简介】

　　你是不是做梦都想拥有迷人的S型身材？
　　你是不是天天花钱上健身房却减不掉身上可恶的赘肉？
　　你是不是时刻下决心节食，却难以抵挡巧克力、冰淇淋的无限诱惑力？
　　你是不是已经对改变饮食习惯和改善身材失去信心了？
　　如果是，那么，《动动就能瘦：IN韩国小姐室内运动瘦身法》将解决你的烦恼。著名韩国小姐郑华荣将通过亲身经历，帮助你树立正确的瘦身观念、打造健康的瘦身食谱，为你提供高效易行的室内运动瘦身法。室内运动瘦身法整合了韩国小姐郑华荣从小涉猎的高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动中较高效的姿势，在房间内就可以轻松进行。一天30分钟，只要坚持4周，你就可以拥有凹凸有致的魅力身材。这本美妙的书将让你鱼与熊掌兼得，在拥有健康迷人身材的同时，还拥有愉快的心情。

【作者简介】

　　郑华荣，拥有韩国小姐、作家、口译师、教练等多重身份的全能艺人。就读龙仁大学高尔夫系二年级时参加韩国小姐选美大赛，获得了“韩国小姐”称号。从小涉猎高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动，并从中整合出较高效的姿势形成“室内运动瘦身法”。该瘦身法最初在其博客上传并登上搜索排行榜榜首，后在韩国SBS电视台的《明星王》节目中被介绍并受到热烈追捧。她每天早晨还在韩国MBC电视台主持《一分钟健康》栏目。出版过的畅销书还有《高尔夫美女郑华荣的STEPBYSTEP高尔夫》等。

【目录】

Part1室内运动瘦身法是这样诞生的
第一节对不起，我不够酷
第二节成为所有瘦身方法的试验品
第三节不是水桶，是性感
第四节为何你要迎合别人的标准
第五节只有身体我能随心所欲
第六节室内运动瘦身法缘起
第七节“郑华荣体重”成第一热点检索词
第八节想变得和我一样，就开始在室内运动吧

Part2室内运动瘦身法十大原则
原则一无法得到就果断放弃
原则二永远从“我”开始
原则三身体不健康，就不要开始
原则四先考虑能不能坚持
原则五要瘦身，先释放压力
Specialpage测测你的压力指数
原则六食欲是应当的！
原则七彻底管理，但别为其所困
原则八改变生活习惯才能变苗条
原则九向往与年龄相匹配的美丽
原则十确定你自己的标准
Specialpage你属于什么类型：开始运动前的体型测试
Specialpage选定榜样

Part3室内运动瘦身法的饮食原则
原则一“吃完后运动就能减肥”是误解！
Specialpage现实案例：即使运动也发胖的B小姐的秘密
原则二减少食量是第一步
原则三三样东西不能少
原则四跟垃圾食品说再见
Specialpage告别快餐食品的方法
原则五与其竭尽全力，不如先避最恶
Specialpage吃夜宵的后果
原则六对每种食物都保持警觉
原则七习惯清淡的味道
原则八将碳水化合物减到最少
Specialpage随心所欲的杂谷饭DIY
原则九热爱蛋白质
原则十从一天六餐的错觉中摆脱出来
Specialpage可行的一天六餐法则
原则十一打造你自己的“疯狂一天”
Specialpage卡路里&升糖指数：你选择哪一个？

Part4开始室内瘦身运动
第一节为什么是室内瘦身运动
第二节室内瘦身运动原则
第三节室内瘦身运动，这样做更有趣！
第四节布置室内健身中心
第五节所有运动的中心——呼吸
第六节健康、美丽身材的基本——姿势
第七节室内伸展运动
拉大腿/压骨盆/侧压腿/单腿演奏“脊椎钢琴”
/交错按腿/山猫式伸展
第八节室内瘦身运动方法
躯干运动坐着“拍打翅膀”/演奏“脊椎钢琴”
/模仿超人动作/胳膊吊悬崖
下半身运动摆动骨盆/坐立运动/钻石运动/踢对角线
上半身运动站着“拍翅膀”/背水瓶双手提水瓶/双手提水瓶
/撑椅子蹲坐/夹苹果/曲膝俯卧撑/抬放水瓶/甩水瓶
腹部运动摆动靠垫/侧抬双腿/直抬腿
/拳击运动/腹部摇摆舞/侧闪运动
第九节室内瘦身有氧运动
跳着扭腰/跳绳动作/两腿分合
/全速奔跑/高抬腿/脚踏车运动
Specialpage室外瘦身有氧运动
Specialpage室内瘦身生活用品运动法
工具：一次性碟子用胳膊画圈/腿部摆动/手撑地面蹬腿
工具：包向上举包/背身转包
Specialpage塑造女神般的小腿
伸缩脚/按小腿肚/擀小腿肚
Specialpage经络运动法
工具：不锈钢小碗趴着压小碗/躺着压小碗
工具：木棒压木棒
工具：手握拳提臀/抓脚尖提臀/搓手按摩腹部
Specialpage室内瘦身办公室运动法
夹卷纸/臀部跷跷板/前后晃/背手画8字
第十节室内运动瘦身4周计划
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