自己拯救自己

图书标准信息

• 作者 [法]布雷卡尔 著；李澜雪 译
• 出版社 北方妇女儿童出版社
• 出版时间 2010-09
• 版次 1
• ISBN 9787000000063
• 定价 62.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 丛书 磨铁图书系列

【内容简介】

《50个小练习第1辑（全4册）》是一套旨在帮助读者迅速提高人际沟通能力的系列丛书。共4本：《50个小练习让你学会说“不”》、《50个小练习让你学会展现自我》、《50个小练习轻松提高沟通能力》、《50个小练习让你懂点心理操纵术》。分别着重解决人们在社会、职场和家庭生活中遇到的四个最主要的沟通问题。这4本书相辅相成，层层递进，让读者走出沟通困境，在沟通中展现自我，提高沟通效力，最后成为人际关系中的强者。
《50个小练习第1辑（全4册）》采用练习题的形式，一本书就是50个小小的练习题，人际沟通中的原理和实践知识全部贯穿其中，练习题有答案，有讲解，有举例，轻松好读，好读好用。所有练习题均由国外经验丰富的权威培训师精心设计，并且在各大跨国企业和国际组织的员工培训中广泛使用。阅读这本书便犹如上了一堂培训大师的沟通课，对于在百忙之中，无法抽身去培训的人们来说，这套书无疑是绝佳的自我提高工具。另外，这套书采用便携式设计，开本小巧，附加固定皮筋，非常方便读者在上下班途中，在交通工具上，在任何闲暇时刻随手翻读。
《50个小练习第1辑（全4册）》适用于：上班族、即将就业的学生、父母、还可作为企业人力资源培训，沟通能力培训的辅导用书。

【作者简介】

弗朗斯·布雷卡尔，培训师、心理治疗师，获和解专家资质。她善于帮助客户在于他人相处中找到自我。

【目录】

50个小练习轻松提高沟通能力
引言
第一单元完美出场
练习1：你是外向性格还是内向性格
练习2：寻找外向与内向的平衡
练习3：深呼吸
练习4：相信你自己
练习5：你的肢体语言
练习6：拿出你的表情
第二单元接受不同意见
练习7：不同的视角
练习8：神奇的污渍
练习9：思维阅读
练习10：你的第一反应
练习11：第一反应的差异
第三单元提高信息清晰度
练习12：避免泛泛而谈
练习13：避免省略
练习14：避免歪曲
练习15：询问对方
练习16：信息沟通的五个渠道
练习17：选择最好的渠道
练习18：注意措辞。
第四单元遇见你的对方
练习19：保持令人舒服的距离
练习20：与你的对话者同步
练习21：与你的对话者的呼吸同步
练习22：试着改变你的节奏
练习23：重复的艺术
练习24：练习重复
练习25：感官偏好
练习26a：辨别文字中的感官偏好
练习26b：辨别语言中的感官偏好
练习27：使你的表达方式同步
练习28：风格的效应
练习29：写作小练习
练习30：积极地倾听
练习31：读懂眼神
练习32a：捕捉眼神
练习32b：察觉谎言
练习33：换一种角度
练习34：谈论实质问题
第五单元与对方互动
练习35：你说我画
练习36：良好的回馈
练习37：怎样的回馈意见还是感受
练习38：说话者的位置
练习39：戏剧三角关系
练习40：音乐椅
练习41：哪些是你的限制性信息
练习42：话里有话
练习43：走出你的限制性信息
练习44：胡罗卜和大棒
练习45：同意，不同意。
第六单元调和矛盾
练习46：不要混淆评价和客观陈述
练习47：表达你的感受
练习48：表达你的需要
练习49：提出你的要求
练习50：和平沟通全过程
总结
延伸阅读
50个小练习让你懂点心里操纵术
引言
第一单元偏见与老奸巨猾
练习1：如果我跟你谈操纵
练习2：小问题
练习3：你的反应
练习4：列那狐是怎样趁着夜色偷伊桑格兰的火腿的
练习5：消除偏见
练习6：惯用的操纵手段
练习7：当你被他人操纵时
练习8：测测你的潜在操纵力
练习9：无意识的操纵
练习10：你最近一次的操纵
第二单元柔术理论
练习11：采取主动
练习12：谚语
练习13：遵守承诺
练习14：共同点
练习15：讨价还价
练习16：猜谜
练习17：巴纳姆效应
练习18：你的好感
练习19：小测试
练习20：当自由储备受限时
练习21：物以稀为贵及贪婪
第三单元情感操纵
练习22：悉听尊便
练习23：违章
练习24：恐惧与宽慰
练习25：糖衣炮弹
练习26：树立权威
练习27：身体接触的影响
练习28：诱惑
练习29：同步表达
练习30：模仿
第四单元感觉操纵
练习31：以小求大
练习32：套近乎
练习33：以大求小
练习34：要点回顾
练习35：诱饵
练习36：圈套
练习37：一点儿胜过没有
练习38：装糊涂
练习39：你的独特
练习40：一个充分的理由
练习41：技巧重温
第五单元有目的的操纵
练习42：恩威并施
练习43：你跟受控者打过交道吗？
练习44：狐狸和鹳
练习45：自我提醒
练习46：堂而皇之的借口
练习47：邪恶操纵
练习48：勒娜的朋友
练习49：具有积极意义的操纵
练习50：最后的评估
总结
延伸阅读
50个小练习让你学会说“不”
你会说“不”吗？
练习1：你会说“不”吗
第一部分你是否太过随和
练习2：发现自我状态
练习3：像个孩子
练习4：人物问题
练习5：情景问题
练习6：为何迁就别人
练习7：演个“反叛者”吧！
练习8：做个成人吧
练习9：认识多面人格
练习10：绘制“本我”图
练习11：拒绝迁就
练习12：制定说“不”的计划
练习13：着手说“不”
第二部分你会为赢得好评而答应帮忙吗
练习14：关于认可的问题
练习15：发现助人为乐的其他理由
练习16：是否应满足别人的期待
练习17：学会改变评价
练习18：帮别人说出心中所愿
练习19：积极地评价自我
练习20：发现自身优点
练习21：为拒绝负责
练习22：说“不”的勇气
练习23：礼物单
第三部分为拯救别人而答应请求
练习24：你是“救世主”吗
练习25：演完“救世主”又沦为“牺牲者”
练习26：演完“救世主”又成了“迫害者”
练习27：听懂隐含的要求
练习28：抵制隐含的要求
练习29：回绝时切莫充当“迫害者”
练习30：手头没有绝佳的解决方案
练习31：建议另找他人
第四部分你会听命于哪种“内部信息”
练习32：找出“指挥棒”
练习33：移情者的拒绝
练习34：“实干家”的拒绝
练习35：反叛者的拒绝
练习36：“排头兵”的拒绝
练习37：空想者的拒绝
第五部分你有怎样的观念
练习38：关于自己你有哪些消极观念
练习39：关于他人你有哪些消极观念
练习40：你有着怎样的人生观
练习41：绘制“观念、行为一览表”
练习43：证据与理由
练习44：学会改变体系
练习45：建立新的方案体系
第六部分为决定负责
练习46：认识自我
练习47：明确处事限度
练习48：挑选朋友
练习49：“约法三章”
练习50：总结
结论
深入阅读
50个小练习让你学会展现自我
引言
第一章你认识到“自我”了吗？
练习1衡量自己的展现水平
练习2消极被动，怎么办？
练习3战胜你的消极行为
练习4好胜还是挑衅？
练习5缓和你的好胜心
练习6你是操控者吗
练习7降低你的操控行为
练习8自我展现会让你害怕？
练习9战胜恐惧
练习10展现自我的六大法则
练习11展现自我的权力
第二章展现你的目标和需求
练习12我的自画像
练习13细化你的生活目标
练习14将愿望变成现实
练习15探索你的需求
练习16不要模棱两可
练习17学习明确表达你的需求
练习18满足你的日常需求
第三章展现你的情感
练习19倾听身体的声音
练习20鉴明你的情感
练习21消除紧张
练习22学会腹式呼吸
练习23快速恢复平静
练习24我的感受怎样说
第四章把握自己的幸福
练习25预先反应还是临时反应？
练习26先见之明：已有还是要有？
练习27探索你的行为和积极用词
练习28从“义务”到“选择”
练习29找到幸福的机会
练习30学会乐观
练习31学习相对地看事情
练习32大笑吧！
第五章面对面地展现自己
练习33直面“消极”，把握方向
练习34应对他人的好胜或挑衅
练习35直面“操控者”，展现自我
练习36做出积极的批评
练习37明确表达你的要求
练习38在和解中展现自我
练习39观念重构
练习40学习在重构中展现自我
第六章鼓足勇气！
练习41敢于说出口
练习42学会平静地提要求
练习43敢于提出要求
练习44敢于确认自己的偏好
练习45要求自我空间
练习46做出赞扬
练习47接受赞扬
练习48促成赞扬
练习49敢于说不
练习50直面挑战
总结
延伸阅读