平衡美人会走路

图书标准信息

• 作者 [日]黑田惠美子 著
• 出版社 译林出版社
• 出版时间 2011-01
• 版次 1
• ISBN 9787544715355
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 139页
• 字数 28千字

【内容简介】

健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势（驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足）。以及八种错误走路类型：
1．挺胸·反弓腰型（颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛）
2．驼背型（让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳）
3．扭臀?胯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
4．膝盖内弯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
5．手臂后拨型（使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽）
6．甩手摆臂型（使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿）
7．压地走路型（易引起腰痛和背痛）
8．拖脚走路型（易形成驼背，臀部下垂，腿显短）
上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽！

【作者简介】

作者：（日本）黑田惠美子译者：王越

黑田惠美子，1963年出生。著名健康运动指导师、心理咨询师，日本非盈利组织“健康太极拳协会”教练。多年从事健身运动及运动疗法的研究，积极参与预防生活习惯病的知识普及。她以消除疼痛和身体不适为重点，宣传运动的乐趣，推动大众健身运动。她还常在女性杂志、健康杂志以及报纸上发表文章，并在电视上做宣传和演讲。她的著作有《提升体力食谱排行榜》、《走路健身》、《走到一百岁》等，备受好评。

【目录】

序章改变走路方式就能成为平衡美人！
以平衡美人为目标！
平衡美人就是走路方式美人
从平时开始改变走路习惯
不走路很危险！
带着美丽的意识走路
试着走到下一个车站！
第1章平衡美人度测试！
你的身体没问题吗？！身体平衡度测试1
检查1身体疲劳度测试！
2心理疲劳度测试！
3身体歪斜度测试！
了解自己的走路方式！
你是哪种类型？①挺胸反弓腰型
②驼背型
③扭臀摆胯型
④膝盖内弯型
⑤手臂后拨型
⑥甩手摆臂型
⑦压地走路型
⑧拖脚走路型

第2章用正确的姿势漂亮地行走
什么是正确的姿势？
你的姿势，是这样的吗？
正确姿势的塑成方法是什么？
正确姿势的塑成方法
LESSON1正确姿势①驼背的修正法
2正确姿势②鸡胸的修正法
3正确姿势③端肩的修正法
4正确姿势④溜肩的修正法
5正确姿势⑤直?[1型]的修正法
6正确姿势⑥直颈[2型]的修正法
7正确姿势⑦反弓腰的修正法
8正确姿势⑧前曲腰的修正法
9正确姿势⑨O型腿的修正法
10正确姿势⑩XO型腿的修正法
11正确姿势11拇指外翻扁平足．外翻足的修正法
12优美体形①小臀的塑成法
13优美体形②小肚腩的修正法
14优美体形③内八字的修正法
维持正确姿势的包包选择技巧
保持正确姿势的举止方法
优美的坐法
优美的上下台阶方法
你的坐法是这样的吗？椅子的场合
LESSON1正确坐法①坐椅子的场合
你的坐法是这样的吗？地板的场合
2正确坐法②坐地板的场合
3上下台阶①上台阶的方法
4上下台阶②下台阶的方法

第3章塑造优美步态的超简单练习
早晨白天晚上的练习
LESSON1早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习
2早晨的建议②放松腰部的伸展练习
3早晨的建议③足底前蹬的伸展练习
4早晨的建议④晃动臀部
5早晨的建议⑤起身之前的伸展练习
6早晨的建议⑥起身后轻摆手臂
7白天的建议①扩胸运动
8白天的建议②颈部和背部的伸展练习
9白天的建议④侧腹部的伸展练习
10白天的建议④扭转腰部
11白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习
12白天的建议⑥转动脚踝
13晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习
14晚上的建议②小腿肚按摩
15晚上的建议③在被褥上左右摇晃
16晚上的建议④腰部的伸展练习
17晚上的建议⑤左右伸展
18晚上的建议⑥腹式呼吸
即刻解决走路坏习惯的练习
LESSON1转动髋关节
2收紧大腿内侧臀下部
3踮脚
4罗圈腿走路
5髋关节的伸展?习
6内八字外八字
7大腿前侧的伸展练习
8膝盖和小腿肚的伸展练习
9利用墙壁提升大腿
10强健大腿内侧的练习
11锻炼内部肌肉的练习
12背部肌肉和髋关节的练习
13俯身摆臂
14直立摆臂
15手臂到肩胛骨的?动
16上下左右伸展
用隐性练习快速消除恼人的部分
LESSON1利用椅背的腹肌练习
2单腿膝盖上抬
3单脚起立
4脚跟悬空走路
5肘部推压椅背
6倾斜腰部的腹肌练习

第4章[按目的按症状]有效对付身体烦恼的走路方式
什么是有益身体的走路方式？
[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式
平时走路要注意的部位是？
LESSON1腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式
2腰部的僵硬和紧张②[步行练习]扭腰走
3背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式
4背部的僵硬②[步行练习]扭胸走
5髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式
6髋关节周围②[步行练习]踏脚走
7膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式
8膝盖⑦[步行练习]软绵绵走
9肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
10肩部僵硬②[步行练习]大幅摆臂走
11颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式
12颈部僵硬②[步行练习]伸脖子走
13手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式
14手臂的僵硬和疲劳②[步行练习]摇晃走
塑造美好体形的走路方式
LESSON1腰部①塑造腰部线条
2腰部②[步行练习]活力走
3下腹部①消除小肚腩的走路方式
4下腹部②[步行练习]拳击摆臂
5大腿膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位
6大腿膝盖②[步行练习]重心置于单脚
7臀部①提臀
8臀部②[步行练习]抬脚
9胸部丰满①使胸部线条优美
10胸部丰满②[步行练习]蝴蝶
11肩部颈部线条①使肩部颈部线条流畅
12肩部颈部线条②[步行练习]芭蕾舞展臂
13背部①收紧背部
14背部②[步行练习]提包
15上臂①收紧上臂
16上臂②[步行练习]转包
燃烧脂肪的走路方式
有效燃烧脂肪的条件
一个月上限为两公斤
制订一天的计划
写在最后