10分钟极简健身：打造轻盈上半身

图书标准信息

• 作者 [日]中野·詹姆士·修一 著；快读慢活 出品
• 出版社 江西科学技术出版社
• 出版时间 2018-03
• 版次 1
• ISBN 9787539061702
• 定价 42.00元
• 装帧 软精装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 183页
• 字数 120千字

【内容简介】

内容推荐
  驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
  日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！
  想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。

【作者简介】

中野·詹姆士·修一

1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。

他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。

目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。

著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

个人官网：www.sport-motivation.com

【目录】

 

塑造上半身肌肉，打造轻盈体态 006

 

PART1    姿势不良——导致驼背的真凶 

导致驼背的原因─脊椎变形 012

非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016

日常生活就能破坏体态 020

姿势良好，自然就会长肌肉 024

核心训练的重要性 028

想要矫正姿势，只做仰卧起坐＝做白工！ 032

只锻炼核心肌群？别闹了！ 034

办公族多属“外翻”体型 037

为什么健美先生都驼背？ 041

你知道自己颈椎前凸吗？ 045

靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048

姿势矫正带？根本没效！ 052

改善姿势就不会胖？ 055

高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057

姿势不良是遗传？ 060

身体酸痛会使姿势恶化 062

COLUMN 1　呈现奇特姿势的彩妆师 064

 

PART2    抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法 

“昂首”前行！ 066

你是用双手拿包还是单手？ 069

消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071

全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078

COLUMN 2　为什么跑步要逆时针跑？ 082

 

PART3    肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦？ 

肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬 084

导致肩膀僵硬的无形凶手：压力 090

健身比按摩更轻松 093

消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的

“橡皮筋”（韧带） 096

你是“肩膀僵硬体型”吗？ 098

用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效 100

勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬 102

挑对寝具，让你不再当“肩硬一族” 106

睡觉睡得好，肩膀不僵硬 109

头痛想吐时请务必到医院就诊 111

伸展脖子得“慢慢来” 113

热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！ 115

肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118

舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？ 120

COLUMN 3　姿如其人？ 123

 

PART4    抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法 

简单双阶段，轻松摆脱肩硬族 126

COLUMN 4　侧睡可改善肩膀僵硬？ 144

 

PART5    饮食——吃出肌肉，身体轻松没负担 

蛋白质不足将导致肌力变弱 146

碳水化合物不足将导致注意力不集中 150

糙米和白米，吃哪一种好？ 152

蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154

趁年轻强身健骨 157

酵素真的有益健康吗？ 163

生姜能暖身解肩硬？ 165

一天吃两个鸡蛋？没问题！ 167

COLUMN 5　专业运动员也会偷懒？ 169

 

PART6    抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀 

认清事情的价值与重要性 172

没有偷懒，只有休息 175

锻炼成效因人而异 178

 

[ 后记] 

重拾原本的站姿 181