正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控

图书标准信息

• 作者 宿文渊 著
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2013-09
• 版次 1
• ISBN 9787511338778
• 定价 29.80元
• 装帧 精装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 367页
• 字数 392千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控》分为上、下两篇，上篇从情绪如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何使积极的情绪得到良好的培养以及怎样杜绝不良情绪的滋生；下篇从实际运用人手，通过比较实用和典型的方法来管理自己的情绪，最终达到掌控情绪的目的。同时，通过大量实例，解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何在生活中保持情绪健康的综合方案，提出了行之有效的情绪掌控方法，从不同角度向读者介绍了如何保持健康的情绪，为读者的健康心理保健提供有力的保障。

【目录】

上篇理论篇——情绪从何而来，因何而去 

第一章认识自己的情绪 

第一个要义了解情绪是什么 

情绪伴随我们一生 

情绪是怎么一回事 

情绪是一种反应形态， 

情绪是一个警示信号 

情绪的“蝴蝶效应” 

第二个要义是什么情绪在影响你 

性格对情绪的影响 

时时警惕心理失衡 

为何负罪感久久不能散去 

我们为何会产生忧虑 

是什么原因造成了悲观情绪 

第三个要义情绪的惊人力量 

情绪决定生活质量 

情绪对认知和行为的影响 

好心情对健康的积极效用 

心情的颜色影响世界的颜色 

1％的坏心情导致100％的失败 

第四个要义提升自我认识，摆脱情绪负债 

情绪债务从童年开始产生 

情绪负债多半由自己造成 

三种因素造成情绪负债 

我们如何摆脱情绪负债 

第五个要义当下的情绪状况 

人们的情绪中有多疑的因子 

部分人很容易生气 

许多人生气时会失去理性 

人们的自卑情绪 

人们容易因虚荣产生情绪问题 

第六个要义提升认知更能拥有好情绪 

理清负面情绪的罪魁祸首 

不断强化你的健康信念 

告别“灾难化信念” 

从“森田疗法”中学会接受一切 

不断提高自我对挫折的认知 

第二章失控的内心世界 

第一个要义情绪为什么爆发 

看清你的情绪爆发 

负面情绪消耗着我们的精神 

“情绪风暴”中人心容易失控 

负面情绪的极端爆发 

勿让情绪左右自己 

第二个要义梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 

时刻怀疑自己的能力 

输给自己的假想敌 

不能正确认识已经历或未经历的事 

内心怯懦容易导致失败 

不轻易给自己下判决书， 

第三个要义无法承受的心灵伤痛-一悲伤爆发 

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 

认为难以找到理解自己的人 

总为逝去的昨天流泪 

内心世界没有阳光， 

感觉挫折像暴雨一样袭来 

第四个要义不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 

杀人不见血的“气” 

愤怒有信号，多加观察 

认为事情到了无法容忍的地步 

落入别人挖设的陷阱 

愤怒是灵魂在折磨自身 

第五个要义见不得别人比自己好——嫉妒爆发 

心胸狭隘让你“情非得已” 

极度自卑导致妒火中烧 

虚荣心如何引发嫉妒 

缺失正确的竞争心理 

在攀比中迷失自己 

第六个要义希望屡屡被现实击破——绝望爆发 

梦想被别人偷走了 

正面信念哪儿去了 

因绝望而中途放弃 

为无法控制的事情绝望 

看不到生活中的快乐 

第七个要义自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 

做不到顺其自然 

不能坦然面对问题 

对未来不再抱有希望 

盲目攀比，不自觉地抱怨 

对拥有的东西不去珍惜， 

第八个要义难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 

遇到不感兴趣的事 

不够忙碌，身心空荡 

生活激情被懒惰扼杀 

在等待或拖延中耗费时光 

不会从不快乐中解脱出来 

第三章控制自己的情绪 

第一个要义我们为何总是情绪化——情绪认知 

接受并体察你的情绪 

正确感知你所处的情绪 

运用情绪辨析法则 

了解我们自身的情绪模式 

情绪同样有规律可循 

第二个要义探究我们的情绪发生——情绪动机 

善于运用情绪的自动发生系统 

给你的情绪留一个思考空间 

回忆也能存储情绪经历 

勾勒一个美丽的情绪幻境 

学会向别人倾诉真实的你 

第三个要义摸清情绪的来源——情绪评价 

对人对己，情绪归因有不同 

情绪分析的“内观疗法” 

将换位思考运用在情绪分析中 

运用辩证法策略改善情绪 

消除因偏见产生的情绪问题 

第四个要义状态不好时换件事做——情绪转移 

给自己换件事情做 

换一个环境激发情绪 

思维不能钻死胡同 

攀比心理有法可治仃 

古老中医的神奇情绪疗法 

第五个要义消极情绪的积极评估——情绪转化 

发掘负面情绪的价值 

换个角度看问题 

“ACT”疗法助你接受现实 

让思维活在当下 

亲身感受意念力的神奇 

第六个要义别让不良情绪毁了你-一情绪调控 

以目标的形式改进情绪问题 

稳定的情绪状态为你的决策加分 

不要被小事拖人情绪低谷 

多从正面探讨情绪的意义 

九型人格中的情绪调控 

第七个要义微小情绪的强大力量——一情绪传导 

情绪具有感染力 

“退一步”中的情绪感染 

用笑容改善情绪气场 

不要太在乎别人对你的看法 

为自己而活，不要盲目取悦他人 

第八个要义心理暗示能左右心情-一情绪激励 

绕过苦难直达目标需要积极暗示 

积极的自我暗示激发潜能 

积极的暗示让你更优秀 

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 

你就是最优秀的那个人 

第九个要义给负面情绪找个出口——情绪释放 

他人给的负面情绪不要留在心里 

为情绪找一个出口 

不要刻意压制情绪 

情感垃圾不要堆积在心中 

情绪发泄掌握一个分寸 

下篇实践篇——控制情绪才能控制局势 

第一章改变自己的消极情绪 

第一种实践打开心结，肯定自己——驱除自卑 

正确认识自己 

别抓住自己的劣势不放 

内心不要残留失败的伤疤 

爱自己是一门学问 

适当收起你的敏感 

第二种实践减压，让生活更轻松-一清除焦虑 

现代人的“焦虑之源” 

别透支明天的烦恼 

学会让自己放轻松 

删除多余的情绪性焦虑 

说出自身的焦虑 

第三种实践慢慢品味，快乐生活一摆脱疲劳 

远离扰人的职业倦怠 

生活的乐趣不仅是不停地奔跑 

冲破“心理牢笼” 

疲劳之前多休息 

学会忙里偷闲，张弛有度 

第四种实践远离精神疾病——提防抑郁 

做自己最好的朋友 

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 

正视无法控制的事情 

不拿过去犯的错误惩罚自己 

好心态创造好人生 

第五种实践'对发生的事不要纠结——放下后悔 

不要长期沉浸在懊悔的情绪中 

别让不幸层层累积 

学会从失败的深渊里走出来 

别抓住自己的缺点不放 

与其抱残守缺，不如断然放弃 

第六种实践锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 

对自己说声“不要紧” 

别让自己打败自己 

有意识地训练坚强的意志 

正视挫折，战胜自我 

获得“逆境情商”的能量 

第二章激发自己的积极情绪， 

第-种实践相信阳光一定会再来——永怀希望 

事情没有你想象的那么糟 

困难中往往孕育着希望 

任何时候都不要放弃希望 

别让精神先于身躯垮下去 

在不如意的人生中好好活着 

第二种实践对生命满怀热忱的心——常怀感恩 

感谢你所拥有的，这山更比那山高 

逆境感恩，减轻心中的痛楚 

感谢折磨，它们让你更加坚强 

别以为父母的付出理所当然 

感谢对手，是他们激发了你的潜能 

第三种实践善待他人胸怀更开阔——学会宽容 

及时原谅别人的错误 

气量大一点，生活才祥和 

莫将吃亏挂心头 

做到心胸开阔，便能风雨不惊 

原谅生活，是为了更好地生活 

豁达是衡量风度的标尺 

忘记惹你生气的人 

原谅别人，其实就是放过自己 

第四种实践学会给自己热烈鼓掌——增强自信 

激发自己的潜能 

多做自己擅长的事 

像英雄一样昂首挺胸 

独立自主的人最可爱 

善于发现自己的优点 

第五种实践升华战胜一切的力量——提高热情 

消融冷漠，去除人际隔膜 

热忱：促使你采取行动的原动力 

热情真诚为你赢得附加值 

放飞自己，你也有最美的羽毛 

第六种实践常存平常一颗心——享受平静 

“接受”才会平静 

用“难得糊涂”增添生活美景 

清楚什么是自己想要的 

不怕失去，不怕得到 

第七种实践不要和快乐形同陌路一经营快乐 

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 

积极寻找快乐的理由 

简单生活铸就快乐 

维系一份童心，保持一份天真 

第三章做情绪的主人 

第一种实践懂得表达自己的情绪 

用表情传递你的情绪 

听声音，也能知晓情绪 

了解语言中的深层情绪 

隐藏在习惯动作中的情绪 

第二种实践学会引导他人的情绪 

情绪掌控高手能管理他人的情绪 

给彼此一个由衷的微笑 

如何激发对方的说话情绪 

演讲中如何掌控听众情绪 

第三种实践正确地思考才能拥有好情绪 

执着，但不固执 

站在对方的角度看问题 

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 

对自己的人生主动出击 

第四种实践掌控好老板给你带来的情绪 

老板的批评应冷静对待 

看清老板的“黑色情绪” 

学会与老板“换位思考” 

不要让抱怨成为一种习惯 

第五种实践掌控好同事给你带来的情绪 

与同事交往要摆脱自卑 

有压力可与同事沟通 

降低对同事的要求 

清除“心理污染”，办公室也阳光 

第六种实践掌控好客户给你带来的情绪 

面对客户，调控好自我情绪 

步步为营，赢得客户真心 

用倾听排除客户怒气 

同客户建立长久诚信的关系 

第七种实践社交中如何掌控自己的情绪 

打开心窗，战胜社交焦虑症 

跳出“小我”的世界 

无故的猜疑会加重情绪负担 

不要急于证明自己 

第八种实践恋爱中如何掌控自己的情绪 

爱需要恒久的忍耐 

失恋不失意 

爱情需要理性经营 

恋爱中男女情绪各异