不拖延的人生

图书标准信息

• 作者 [美]达蒙·扎哈里亚德斯 著；华文天下 出品
• 出版社 哈尔滨出版社
• 出版时间 2020-04
• 版次 1
• ISBN 9787548427612
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 176页
• 字数 120千字

【内容简介】

你经常犯拖延症吗？
  你是否总是挣扎着无法开始着手完成重要的任务？
  你是不是总放任任务堆积成山，然后又因此感到焦虑和崩溃？
  如果是这样，本书便能为你提供一剂灵药，帮助你逐步摆脱拖延症，提高工作效率，实现自我迭代，重塑高效人生。美国著名时间效率管理专家达蒙·扎哈里亚德斯对拖延症进行深入的分析，并提供给大众21条切实可行的克服拖延症的方法。详述导致拖延行为产生的13条主要原因，4个小贴士帮你压制拖延欲望、即刻开始工作，战胜拖延，3步确立自己的精力级别，运用数据将生产力*化，运用时间分块法应对艰巨大任务，如何避免自我批判和消极自我对话，帮助读者合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

【作者简介】

 

达蒙•扎哈里亚德斯

 

Damon.Zahariades

来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《时间力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。

 

对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。

 

【目录】

序言　什么是拖延症？

慢性拖延症患者——我 / 7

拖延的代价：对个人生活与职业生涯 / 10

在拖延症治疗中，你会学到什么 / 16

如何从这本书中收获更多 / 20

第一部分　我们为什么会拖延

畏惧失败 / 25

畏惧成功 / 28

完美主义 / 31

不堪重负 / 34

懒惰 / 37

无聊 / 40

厌恶繁重工作 / 43

消极的自我对话 / 46

低挫折容忍 / 49

万事开头难 / 52

犹豫不决 / 56

即时满足的诱惑 / 59

不作为未立即导致后果 / 63

小测试：你是一个习惯拖延的人吗？ / 66

第二部分　21种打败你内在拖延的方法

策略1：“先吃青蛙” / 73

策略2：先做10分钟 / 76

策略3：自我奖励 / 78

策略4：填满日程表 / 82

策略5：为你的项目和任务划分优先级 / 84

策略6：缩减日常待办事项列表 / 88

策略7：应用帕金森定律 / 91

策略8：请他人为你设定截止日期 / 93

策略9：用好精力峰值时刻 / 97

策略10：对他人负责 / 100

策略11：始于足下 / 103

策略12：规避乏味的工作（如果可能） / 108

策略13：摆脱环境干扰 / 112

策略14：摆脱数字干扰 / 114

策略15：使用时间分块法 / 118

策略16：避免不必要的工作 / 122

策略17：一次只做一件事 / 125

策略18：停止消极的自我暗示 / 129

策略19：将选择数量限制为一 / 132

策略20：弄清自己为什么拖延 / 135

策略21：每周审核你的目标 / 138

福利策略1：使用诱惑捆绑 / 140

福利策略2：承诺机制 / 144

福利策略3：原谅自己 / 148

第三部分　拖延症会助你一臂之力

主动拖延的艺术 / 155

福利材料：有关攻克拖延症的常见问题的答案 / 159

有关征服拖延症的最后一点思考 / 166