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作者Jessica、Nicole 著
出版社电子工业出版社
出版时间2017-11
版次1
装帧平装
货号A6
上书时间2024-12-24
7天是非常好的一个循环,在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律,从上班到休息,每一天的状态都有规律可循,依照这样的工作休息的时间规律,以及一周7天的心理和精神状态,安排合适的饮食结构和运动计划。
并且从营养学的角度,对照保持身材的食谱,推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法,教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况,对照目标,选择每天可以摄入的量。用分份的方法,告诉读者不用称,不用计算,直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态,对照推荐的运动,安排饮食。
Jessica,原名何耀辉,运动健身自媒体人,Nike中国签约精英教练,从2003年开始从事健身健康教育,至今拥有十四年的教授经验,指导过众多明星和知名运动员,接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访。
专业背景:
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
NAFC营养教练/国家2级公共营养师
EXOS国际认证运动表现专家。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练
新浪微博@Jessica何耀辉
Nicole,原名孟祥健,自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师,全网拥有几百万粉丝,经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾,深受大家喜爱。
新浪微博@Nicole的生活书
微信公众号:nicolehere
第一章 活力四射的周一:萌芽日
第一节 运动主题:塑造优雅体态,对抗久坐不动
第二节 营养密码:哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:事情不到最后一刻,不要放弃
第二章 打破常规的周二:向阳日
第一节 运动主题:急速燃脂,加强心肺训练
第二节 营养密码:减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:保持好奇心,不断去尝试
第三章 忙碌充实的周三:承接日
第一节 运动主题:炫腹挑战
第二节 营养密码:一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:寻找自己的核心力量源泉
第四章 激发状态的周四:发现日
第一节 运动主题:美臀雕塑
第二节 营养密码:如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:不忘初心,让生活和工作充满温度
第五章 轻松活跃的周五:狂欢日
第一节 运动主题:打造美背,与岁月做斗争
第二节 营养密码:运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:少即是多,过好自己的减法生活
第六章 休闲快乐的周六:能量日
第一节 运动主题:美胸秘籍
第二节 营养密码:如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:创造好氛围,和“美好”在一起
第七章:充满希望的周日:期待日
第一节 运动主题:每日瑜伽
第二节 营养密码:素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:素食心境
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