颈椎正 身材好

图书标准信息

• 作者 [韩]黄相普 著；陈晓宁 译
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2015-11
• 版次 1
• ISBN 9787555230601
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 160页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Text Neck Correction

【内容简介】

　　各种不良姿势导致现代有些人的脖子就像乌龟的脖子一样向前突出，呈现非正常弧度，我们称此为“乌龟脖”。乌龟脖不仅看起来难看，更是身体健康的极大隐患。脖子和肩膀常年侧弯，不仅会引起严重的头痛，还会导致慢性疲劳。本书介绍矫正乌龟脖的14天运动法，矫正乌龟脖的办公室伸展运动，按苦恼症状进行的乌龟脖矫正运动。

【作者简介】

　　黄相普，韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。

　　体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

【目录】

写给正变为类似外星人体形的人们

本书使用方法

*第一部分 正确了解乌龟脖

什么是乌龟脖？

由乌龟脖引起的异常症状

笔挺体形VS乌龟脖体形

乌龟脖体形检查清单

毁掉脊柱健康的隐形“杀手”

正确地矫正不良姿势

正确姿势VS 不良姿势的身体系统

营造有利于脊柱健康的办公环境

正确的姿势就是竞争力

乌龟脖矫正前后的不同人生

*第二部分 矫正乌龟脖的14天运动

乌龟脖矫正基础运动 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展

运动 | 颈部后仰运动

矫正驼背&胸肌伸展运动1 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展

运动 | 扶地矫正驼背的伸展运动 | 托球矫正驼背的伸展运动

矫正驼背&胸肌伸展运动2 胸肌伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步举

臂运动 | 上身压球运动

矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动 肘关节向后压 | 脊椎后侧肩胛伸展

运动 | 脊柱45度肩胛伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 侧对墙壁转动身体

脊柱矫正伸展运动 脊柱前侧伸展运动 | 脊柱左右两侧的伸展运动 | 向两侧

张开双臂的伸展运动 | 手抓皮球的左右伸展运动 | 侧伸腿伸展运动

骨盆&双腿矫正伸展运动1 两腿交叉而坐，上身下压 | 一侧腿盘腿而坐，

上身下压 | 身体平躺两腿交叉拉伸 | 弓步瘦腿运动

骨盆&双腿矫正伸展运动2 站立拉伸双腿 | 双腿呈W形的拱腰运动 | 双腿

并拢平放，上身下压 | 扭动骨盆

拉伸脊柱 双臂上扬拉伸脊柱 | 平躺，提拉脊柱

矫正扭曲的骨盆和脊柱 扭动脊柱 | 屈膝转动身体 | 固定肘关节，身体向后

转 | 双腿交叉而坐，上身下压

乌龟脖矫正强化运动 脖子后仰，提拉上身1 | 脖子两侧固定不动 | 脖子向

前固定不动 | 脖子向后支撑不动

矫正驼背的强化运动 脖子后仰，提拉上身2 | 平趴，大拇指向上提拉上

身 | 平趴，两臂、两腿呈X形同时上提 | 水平方向拉伸皮带 | 扶墙矫正驼背

的伸展运动

紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动 颈部上抬，一侧腿上扬 | 提拉上身，

聚拢指尖和脚尖 | 连续抬胳膊和腿

脊柱运动 收下巴 | 双手十指交叉向后拉，脖子后仰 | 提拉猫腰 |滚动骨盆 |

滚背

利用器械矫正姿势 上身压球，呈半月状 | 手抓皮球的左右两侧伸展运动 |

滚球正背的伸展运动 | 球贴在墙上，身体站立

数码智能产品，能让姿势也“智能”吗？                                                                                               *第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动

矫正乌龟脖的办公室伸展运动 颈部两侧的伸展运动 | 颈部45度伸展运

动 | 颈部后仰运动 | 胸肌伸展运动 | 扭腰向后看 | 提臀甩骨盆 | 双腿交叉坐

立，弯上身 | 下身伸展运动 | 坐着拉伸舒展脊柱 | 弓步举臂运动 | 脊柱后侧

肩胛的伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭转脊柱

站立运动、墙壁运动 扶墙正背的伸展运动 | 扶墙角的胸肌伸展运动 | 利

用门框，做胸肌伸展运动 | 以手臂支撑做颈部后仰运动

成功塑造让人倍有好感的印象 | 拥有魅力体形的男女年薪更多

*第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动

症状1 脖子僵硬无法转动时 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展

运动 | 颈部后仰运动 128

症状2 背部僵硬，有刺痛感时 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展运

动 | 提拉猫腰 132

症状3 肩膀僵硬时 肘关节向后压 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭肩 | 侧对墙壁转动身体 135胸

症状4 闷时 皮带伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步抬臂运动 139

症状5 手麻时 双手合十，手腕向下弯 | 掰手腕 142

症状6 感觉全身疲劳时 滚背 | 扭转脊椎 | 双腿并拢平放，弯上身 | 转脚腕 144

用枕头卷矫正乌龟脖 用毛巾做脖子的伸展运动 | 用毛巾做肩膀的伸展运

动 | 站立枕枕头卷 | 颈部后仰运动 148

用冥想的方法矫正乌龟脖 154

帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴 156

枕头决定睡眠质量 158