黄帝内经实用养生术

图书标准信息

• 作者 徐峰 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2016-06
• 版次 1
• ISBN 9787518024810
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 220千字

【内容简介】

　《黄帝内经实用养生术》根据中医学经典著作《黄帝内经》中“天人合一”“顺应自然”等理论，介绍既实用又简单的养生方法，并配有精美图片，非常适合有保健养生需求的人阅读。

【作者简介】

徐峰，中医学结合主任医师，医学硕士，北京中医药大学第三附属医院副院长，国家二级心理咨询师。

【目录】

第一章《黄帝内经》的意义与贡献

2《黄帝内经》的传奇之处

2三大奇书之一

2流传历程充满传奇色彩

3《黄帝内经》对中医学的贡献

3何谓中医

3传统医学经典著作

3中医学的奠基之作

4《黄帝内经》中的传统中医

5《黄帝内经》中的医学观点

5整体观

6生命观

6养生观

6五行

7阴阳

8《黄帝内经》中的望闻问切

8中医四诊

8望舌——接收身体的信号

8闻诊——判断正气的盈亏和邪气性质

9至关重要的问诊

9充满传奇色彩的切脉

10《黄帝内经》中的生命周期

10影响因素

10决定因素

12《黄帝内经》中的养生秘诀

13不治已病治未病

15中正平和，无过无不及

16《黄帝内经》中的生命哲学

16围绕生命问题展开的国学经典

16生命的起源及运动形式

16生命的发展过程

第二章 《黄帝内经》教人读懂人体的奥秘

18什么是藏象学说

18《黄帝内经》对藏象的释意

18五脏、六腑与奇恒之腑

19以五脏为中心的整体观

20统领整个身体的五脏六腑

20掌管我们整个身体的“五脏”

21统治身体各部位的“六腑”

22五脏之间的相互关系

23六腑之间的相互关系

23五脏与六腑之间的相互关系

24辅助调理身体的“奇恒之腑”

24古文今意

24功能详解

25联系身体各处的经络

25经络可以调理全身

25统摄经脉气血、协调阴阳的奇经八脉

26十二经脉和任、督二脉

27络脉是人体内经脉的分支

27通过十二皮部和经筋诊断和治疗疾病

27经络为健康保驾护航

第三章 《黄帝内经》的时辰养生术

30天人合一，时辰养生

30十二时辰养生法的奇妙之处

31十二时辰养生的奥秘所在

31《黄帝内经》中的时辰养生原则

33十二时辰与常见病

34子时养生，胆经当令

34子时最需要安静

35子时睡眠是对胆经最好的进补

35拔罐疏通胆经

35胆经养生要点

36丑时养生，肝经当令

36按摩养护肝脏

37饮食养肝法

37早睡有助于肝脏造血

37养肝要点大总结

38寅时养生，肺经当令

38按摩肺经补肺

38饮食养肺

39早睡早起能养肺

39养肺要点大总结

40卯时养生，大肠经当令

40拍打大肠经

41饮食养大肠

41保持二便通畅

41养大肠要点大总结

42辰时养生，胃经当令

42按摩疏通胃经

43饮食养胃

43一日三餐莫小视

43养胃要点大总结

44巳时养生，脾经当令

44脾保健操

45饮食养脾

45养脾要点大总结

46午时养生，心经当令

46调养心经按摩法

47饮食养心

47养心要点大总结

48未时养生，小肠经当令

48按摩小肠经

49拔罐缓解便秘

49饮食养小肠

49养小肠要点大总结

50申时养生，膀胱经当令

50刮痧疗法调养膀胱

51喝水的学问

51养膀胱要点大总结

52酉时养生，肾经当令

52捶打肾经，延缓衰老

53一日养肾起居要事

53养肾要点大总结

54戌时养生，心包经当令

54心包经按摩法

55心绞痛的刮痧疗法

55饮食养心包

55养心包要点大总结

56亥时养生，三焦经当令

56按摩三焦经可消痤疮

56睡前泡脚好处多

57注意事项

57养三焦要点大总结

第四章 二十四节气及四季养生法

60顺应天时，四时养生

60春夏养阳，秋冬养阴

61二十四节气的由来

62春季养生，扶正护阳

62春季养生原则

62春季常见病的预防与治疗

63养肝护肝的方法

64益肝明目的方法

65立春助阳护肝

65立春养生注意事项

65节令饮食养生

65常见病中药配方

66雨水调养脾胃

66雨水养生注意事项

66节令饮食养生

66常见病中药配方

67惊蛰养肝养脾

67惊蛰养生注意事项

67节令饮食养生

67常见病中药配方

68春分调理阴阳

68春分养生注意事项

68节令饮食养生

68常见病中药配方

69清明疏肝调肾

69清明养生注意事项

69节令饮食养生

69常见病中药配方

70谷雨防湿防邪

70谷雨养生注意事项

70节令饮食养生

70常见病中药配方

71夏季养生，重在养心

71夏季养生原则

71夏季常见病的预防与治疗

72扶正助阳法

73推拿养心法

74立夏养心护心

74立夏养生注意事项

74节令饮食养生

74常见病中药配方

75小满防湿热

75小满养生注意事项

75节令饮食养生

75常见病中药配方

76芒种防潮防病

76芒种养生注意事项

76节令饮食养生

76常见病中药配方

77夏至调养精神

77夏至养生注意事项

77节令饮食养生

77常见病中药配方

78小暑心静养生

78小暑养生注意事项

78节令饮食养生

78常见病中药配方

79大暑冬病夏治

79大暑养生注意事项

79节令饮食养生

79常见病中药配方

80秋季养生，滋阴润肺

80秋季养生原则

80秋季常见病的预防与治疗

82推拿养肺法

83立秋注意养收

83立秋养生注意事项

83节令饮食养生

83常见病中药配方

84处暑补水防燥

84处暑养生注意事项

84节令饮食养生

84常见病中药配方

85白露养阴补虚

85白露养生注意事项

85节令饮食养生

85常见病中药配方

86秋分防寒防燥

86秋分养生注意事项

86节令饮食养生

86常见病中药配方

87寒露适度秋冻

87寒露养生注意事项

87节令饮食养生

87常见病中药配方

88霜降保暖防燥

88霜降养生注意事项

88节令饮食养生

88常见病中药配方

89冬季养生，敛阴护阳

89冬季养生原则

89冬季常见病及预防

90推拿养肾法

91推拿温阳散寒法

92立冬藏志助阳

92立冬养生注意事项

92节令饮食养生

92常见病中药配方

93小雪禁欲养神

93小雪养生注意事项

93节令饮食养生

93常见病中药配方

94大雪防寒养阴

94大雪养生注意事项

94节令饮食养生

94常见病中药配方

95冬至养精蓄税

95冬至养生注意事项

95节令饮食养生

95常见病中药配方

96小寒养阴养肾

96小寒养生注意事项

96节令饮食养生

96常见病中药配方

97大寒补养肾气

97大寒养生注意事项

97节令饮食养生

97常见病中药配方

98四季养生与体育锻炼

第五章 《黄帝内经》以食为养的养生技巧

100日常食物的四气五味

100食物的五种滋味——酸、苦、甘、辛、咸

101食物的四种特性——寒、热、温、凉

102饮食五味与五脏

103饮食中的五味调和

103《内经》释意

103五味调和的现实应用

105饮食养生禁忌须知

105《内经》释意

105常见食物食用禁忌

108一日三餐的饮食禁忌

108常见病饮食禁忌

111有针对性的饮食调养

111《内经》释意

111老年人饮食调养技巧

113中年人饮食调养技巧

114青少年饮食调养技巧

116婴幼儿饮食调养技巧

117特殊人群饮食调养

第六章 《黄帝内经》的中药养生技巧

120药食同源，皆可养生

120何为药物

120中药也有四气五味

122中药补养须对症

122何为中药配伍

123配伍的依据

123配伍的意义

124中药的毒性

124《内经》对中药毒性的解读

124中药毒副作用产生的原因

125中药毒副作用的防治方法

126养生保健常用药

第七章 《黄帝内经》的体质养生法

142判定体质类型，科学养生

142《黄帝内经》对体质的认识

142什么是体质养生

143不良体质的类型

144平和体质，重在调节与保持

144平和体质者饮食养生原则

144为平和体质者推荐的明星食材

145药膳方

145经络保健

146气虚体质，给肾、脾、肺打打“气”

146气虚体质者饮食养生原则

146为气虚体质者推荐的明星食材

146气虚体质者不宜食用的食材

147药膳方

147经络保健

148阳虚体质，要以补肾为根、健脾为基

148阳虚体质者饮食养生原则

148为阳虚体质者推荐的明星食材

148阳虚体质者不宜食用的食材

149药膳方

149经络保健

150阴虚体质，多让身心降降火

150阴虚体质者饮食养生原则

150为阴虚体质者推荐的明星食材

150阴虚体质者不宜食用的食材

151药膳方

151经络保健

152湿热体质，常做身体“大扫除”

152湿热体质者饮食养生原则

152为湿热体质者推荐的明星食材

152湿热体质者不宜食用的食材

153药膳方

153经络保健

154痰湿体质，赶快给身体减减肥

154痰湿体质者饮食养生原则

154为痰湿体质者推荐的明星食材

154痰湿体质者不宜食用的食材

155药膳方

155经络保健

156血瘀体质，活血化瘀为当务之急

156血瘀体质者饮食养生原则

156为血瘀体质者推荐的明星食材

156血瘀体质者不宜食用的食材

157药膳方

157经络保健

158特禀体质，益气固表则标本兼治

158特禀体质者饮食养生原则

158为特禀体质者推荐的明星食材

158特禀体质者不宜食用的食材

159药膳方

159经络保健

160气郁体质，养生要从养心开始

160气郁体质者饮食养生原则

160为气郁体质者推荐的明星食材

160气郁体质者不宜食用的食材

161药膳方

161经络保健

162酸碱体质与养生

162酸性体质与疾病

162酸碱平衡很关键

第八章 《黄帝内经》的经络养生妙法

164人体的特效腧穴

164人体经络、腧穴的作用原理

164人体内的三大腧穴

164掌握好随身的特效腧穴

166认识针灸、按摩、拔罐和刮痧

166针灸

167按摩

170拔罐

171刮痧

172手太阴肺经

173特效穴位解析

174手阳明大肠经

175特效穴位解析

176足阳明胃经

177特效穴位解析

178足太阴脾经

179特效穴位解析

180手少阴心经

181特效穴位解析

182手太阳小肠经

183特效穴位解析

184足太阳膀胱经

185特效穴位解析

186足少阴肾经

187特效穴位解析

188手厥阴心包经

189特效穴位解析

190手少阳三焦经

191特效穴位解析

192足少阳胆经

193特效穴位解析

194足厥阴肝经

195特效穴位解析

196督脉

197特效穴位解析

198任脉

第九章 经典的长寿养生操

200古代养生秘诀

200静坐养生法

200咽津养生法

201叩齿养生法

201抓头养生法

201浴面养生法

202揉耳养生法

202足浴养生法

202摩足养生法

203传统健身术之五禽戏

203五禽戏的动作要领

204具体动作练习法

210收势

211八段锦

211坐式八段锦练法

212站式八段锦练法