普拉提指导手册

图书标准信息

• 作者 （英）理查德·A.布朗（Richard A.Brown）
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2024-01
• 版次 1
• ISBN 9787115620576
• 定价 168.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 332页
• 字数 375千字

【内容简介】

本书是一本为普拉提教练编写的实用手册，对于普拉提初学者和高阶练者也有的参价值。本书首先以简洁明快的方式介绍了普拉提的基本知识——从介绍普拉提的历史开始，然后作者回答了读者关于、锻炼频率和康复练的重要问题。此外，书中还深入探讨了普拉提与功能训练的关系，并讲解了丰富的运动解剖基础知识。在“练的方法”一章中，读者将了解动作术语、骨标记定位和提示。后，书中提供了丰富的练示例，从呼吸练到垫上练，逐步引导读者进行普拉提实践。本书可作为普拉提教练的指南，有助于他们改善，并带领学员感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。

【作者简介】

理查德?a?布朗（richard a. brown）
理查德?a?布朗（richard a. brown）是一位多才多艺的运动与手（immt），拥有骨科学硕士（mc），并获得结构整合认证（ati）。他还持有骨科手法和临床针灸学。

作为葆沃工作室（中国）和中瑛学苑的创始人，理查德?布朗是中国普拉提领域的先驱之一。葆沃工作室现在上海、杭州、成都和义乌设有分校，为广大学员提供优质的普拉提培训和服务。

中瑛学院是中国早的普拉提培训机构之一，也是少有在普拉提练中引入3d功能解剖学概念的机构。在这里，学员可以深入了解普拉提的和技术，为自己的职业发展打下坚实的基础。

理查德?布朗不仅在普拉提领域有丰富的经验，还具备骨科手法、骨科学和中医（针灸）的全资格手动师资质。他的多样的知识和技能使他能够为患者提供全面的方案，帮助患者恢复健康和身体功能。

他还是omatx?运动系统的创始人，该系统引入了“结构与功能”“与功能运动”的概念，为运动爱好者提供了一种综合的训练方式。omatx系统还采用了理查德专门设计、开发并获得专利的设备，包括coreformer?（核心机）、power of tower?（能量塔）和coreupenion?（核心悬挂）。

译者简介
陈慧霞（julianne chen）
作为葆沃普拉提工作室和中瑛学苑的联合创始人，陈慧霞不仅在瑞士富兰克林商学院取得了硕士，更是以终身学的精神，深度学了各种运动和手动疗法并获得相应的认证。她凭借独特的手法和方式，赢得了广大客户的认可和赞誉。她的专业技能和热情并不止于此，她还是国际公认的菲登奎斯（feldenkrai）方法的动中觉察（atm）认证教师，为人们提供了全新的促进身心健康的理念和方法。陈慧霞以很好的专业素养和敬业的精神，为推动大众身心健康的发展做出了显著的贡献。

江菲菲
江菲菲是一位生活在杭州的普拉提教师，于汕头大学新闻与传播专业，曾经翻译过多门国际线上和线下课程，目前承担中瑛学苑的翻译工作。

田园园
田园园于加拿大康迪亚大学，在中国有多年的教授和翻译普拉提及其他运动项目的经验，在兰州开设了甘肃省家葆沃普拉提工作室。

金肖艳
她是一位混迹于外大大小小项目组的野生翻译，目前是个非漂。

精彩书评：

普拉提指导手册是一本非常值得的书，尤其适合初学者，也适合那些希望深入了解普拉提的人。它将作者多年的普拉提练和经验融入其中，深入浅出又全面地介绍了普拉提的垫上练。它将帮助读者建立坚实的基础，更好地理解普拉提运动。不论你是新手还是有经验的练者，这本书都值得一读。
晏冰
北京体育大学中国运动与健康研究院博士，副研究员

理查德布朗不仅是一位的普拉提导师， 还是一位不断探索身体智慧的骑士。他精通普拉提和运动医学，对中医（例如针灸）、武术、气功都有着深入研究，这些沉淀让他可以突破学科和流派之间的界限，形成自己独特的训练体系。相信他的新书会给所有追求健康和希望、探索生命的朋友带来启发。
王自成
文合佑康中医门诊创始人，上海中医

如果方向错误，越努力走得越远、错得越多。布朗老师我太多东西，其中重要的是努力的方向要正确。“单纯地重复做某一个动作，并不会让身体有所改善”。这本书汇集了为什么这样做动作，如何更好地做动作的各种原则和方法，不论你处于哪个阶段，都能从本书获得启迪。
钟赟
葆沃普拉提杭州馆馆长，中瑛学苑导师

认识布朗已经有18年了，如果开始学普拉提，我个想到的老师是他。布朗对普拉提的热爱和严谨几乎无人可及，他多年来不间断地研发和探索，也给了我很多上的灵感和帮助。很高兴生活中能有这样的挚友，愿布朗的新书能帮助更多热爱普拉提的人！
华雯
专业舞者，omma瑜伽创始人

【目录】

章介绍1

1．1本书是为哪些读者准备的2

1．2为什么你要读这本书2

1．3本书的练2

1．4我为什么要写这本书5

1．5初学者还是高阶练者5

1．6关于练的一点说明8

第2章普拉提的历史9

经典普拉提与现代普拉提11

第3章关于这本书的重要问题13

3．1普拉提有助于人们吗14

3．2应该多久锻炼一次14

3．3这些是康复练吗15

第4章普拉提与功能训练17

功能与理疗18

第5章运动解剖基础23

5．1细胞、组织和身体的生理学24

5．1．1细胞24

5．1．2组织24

5．1．3身体27

5．2运动单元30

5．3人类的骨骼34

5．4动作的分类38

5．5胸带及上臂39

5．6前臂、腕和手48

5．7骨盆及大腿56

5．8胸廓和腹部71

5．9脊柱78

5．10膝、小腿及足96

5．11力臂103

5．12形封闭与力封闭105

第6章练的方法107

6．1运动及在训练中的应用108

6．2骨标记定位115

6．3提示117

第7章开始练123

7．1呼吸练124

7．1．1呼吸练01126

7．1．2呼吸练02127

7．1．3呼吸练03129

7．1．4呼吸练04131

7．1．5呼吸练05131

7．1．6呼吸练06133

7．2预备垫上练（pm）139

7．2．1pm1-骨盆时钟139

7．2．2pm2-感的猫143

7．2．3pm3-摇尾145

7．2．4pm4-胸腔旋转（坐姿/跪姿）146

7．2．5pm5-死虫子147

7．2．6pm6-仰卧旋转（由下至上）150

7．2．7pm7-坐姿手臂按压（靠墙）152

7．2．8pm8-仰卧手臂155

7．2．9pm9-美人鱼1158

7．2．10pm10-辅助卷下161

7．2．11pm11-站姿卷下164

7．2．12pm12-俯卧伸展166

7．2．13pm13-坐姿胸腔画8168

7．2．14pm14-打开书（自上而下）170

7．2．15pm15-头抬起174

7．2．16pm16-胸椎卷起176

7．2．17pm17-跪姿髋拉伸178

7．2．18pm18-骨盆提181

7．2．19pm19-骨盆卷起184

7．2．20pm20-胸椎卷起与骨盆卷起186

7．2．21pm21-四足189

7．2．22pm22-一边到一边194

7．3普拉提垫上练（m）197

7．3．1m1-卷上197

7．3．2m2-单腿画圈1200

7．3．3m3-单腿画圈2203

7．3．4m4-滚动如球206

7．3．5m5-单腿拉伸208

7．3．6m6-双腿拉伸212

7．3．7m7-单腿直腿拉伸214

7．3．8m8-双腿直腿拉伸216

7．3．9m9-交练219

7．3．10m10-脊柱拉伸222

7．3．11m11-脊柱旋转224

7．3．12m12-锯子226

7．3．13m13-开腿滚动229

7．3．14m14-单腿踢腿231

7．3．15m15-双腿踢腿234

7．3．16m16-天鹅237

7．3．17m17-美人鱼2240

7．3．18m18-侧踢247

7．3．19m19-戏弄者261

7．3．20m20-康康舞264

7．3．21m21-髋画圈268

7．3．22m22-侧提271

7．3．23m23-跪姿侧踢276

7．3．24m24-侧弯281

7．3．25m25-游泳283

7．3．26m26-肩桥286

7．3．27m27-剪刀289

7．3．28m28-自行车292

7．3．29m29-后拉腿295

7．3．30m30-前拉腿298

7．3．31m31-俯卧撑（5种方式）300

附录1304

附录2306

附录3306

作者简介307

模特简介308

译者简介309