不节食不反弹的瘦身餐

图书标准信息

• 作者 [韩]Mini朴祉禹
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787518437160
• 定价 56.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 200千字

【内容简介】

为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造，韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开！
  经历多次瘦身失败后，作者意识到：比起减重本身，更重要的是减重时的习惯，以及后续的维持。如果想维持习惯，就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底，“改变饮食习惯”是减重重要的核心。
  于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法，并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理，食谱多样，简单易做，好吃美味，防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划：简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱，搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀，短期内就能见效，同时享受吃的乐趣与减重的快乐！

【作者简介】

朴祉禹

一名成功的减肥者，从70kg减到48kg（共减重22kg），并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者，已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。

她是一个天生的“胖妞”，尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后，她终于找到了适合自己的减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”，利用高蛋白和优质碳水食物，不断开发简单易操作的瘦身食谱，并亲身实践。结果她成功了！吃得比以前好，脸反而变小了，身体轮廓也越发紧致，小肚子消失了，四肢也更加纤细。她迎来了人生体重值，拥有了让人羡慕的身材。

在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中，她从来没有饿过肚子，所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了，不再是易胖体质，健康状况也越来越好，整个人也更加自信。

现在的她，是某杂志的美食专栏作家，也是瘦身料理课的老师，每次课程开放后几十秒就被抢报一空。

同时，她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀，实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身！

【目录】

我的称量法

我的常用食材

推荐几个“时髦”的食材

三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理

学会这个公式，谁都可以做出圆鼓鼓的三明治

后一口也完美的墨西哥卷饼“公式”

只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“公式”

公开我的运动秘诀

我推荐的拉伸练习

瘦身小贴士

 

PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅

金枪鱼圆白菜炒饭

清理冰箱库存大酱粥

是拉差辣酱奶油焗饭

金枪鱼西红柿汤汁意面

鳀鱼蛋炒饭

瘦身版豆芽烤肉

泰式炒魔芋粉

燕麦蟹味海带粥

金枪鱼饭饼

牛肉萝卜汤燕麦粥

奶油三文鱼排

嫩豆腐汤味燕麦

舀着吃的圆白菜比萨

意式青黄酱意面

 

PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅

瘦身版调味炸鸡

糯米年糕味燕麦杯

茄子嫩豆腐奶油焗饭

辣椒洋葱吐司

甜咸杯子面包

明太鱼燕麦粥

比萨味迷你南瓜蛋堡

全面健康派

青葡萄虾仁吐司

高蛋白咖喱小面包

热熏金针菇比萨

章鱼泡菜粥

全麦薄底比萨

 

PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜

西红柿泡菜炒饭

魔芋炒年糕

鸡胸肉越南米粉色拉

海带醋鸡汤面

甜咸炒蛋吐司

香辣金枪鱼拌饭

菠菜豆腐炒蛋

减脂拌面

鸡肉包饭

咖喱鱼饼盖饭

西红柿炒蛋燕麦

鸡肉海带汤面

长寿拌饭

“鸭梨”色拉

熏鸡胸肉泡菜盖饭

蒜苗猪肉炒饭

梨吐司

 

PART 4 一下午都不会饿的便当

方形紫菜包饭

蟹肉芥末油豆皮寿司

紫菜包肉

粗如小臂的墨西哥卷

酸奶杯

芝麻叶越南春卷

半条彩虹三明治

菜花炒饭杯

豆腐泡菜墨西哥卷

黄瓜三明治

羽衣甘蓝面条卷

尖椒萝卜紫菜包饭

胡萝卜豆腐三明治

全麦鸡蛋三明治

鸡肉红薯蔬菜包饭

 

PART 5   呵护健康，保护环境的素食

海带丝豆腐炒面

豆腐球

凉拌白菜拼盘

大酱奶油意面

红扁豆洋葱奶油咖喱

纳豆海带醋盖饭

豆渣蘑菇粥

低盐豆腐羽衣甘蓝包饭

西红柿天贝意面

紫苏豆腐奶油意式焗饭

杏仁豆浆面

大酱豆腐拌饭

山药纳豆盖饭

咖喱蔬菜面

 

PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐

减脂炸鸡饭

蟹肉鸡蛋韭菜粥

土豆鸡蛋色拉

鸡胸肉橙子蔬菜色拉

三色鹰嘴豆泥

西红柿麻婆豆腐

胡萝卜甜菜头拉佩

油炸鸡胸肉饼

青酱奶酪炒饭

牛肉娃娃菜燕麦粥

鸡蛋蟹肉蔬菜色拉

低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜

鸭肉菜花温色拉

 

PART 7 有效防止暴饮暴食，治愈嘴巴寂寞的零食

木斯里曲奇饼干

马克杯布朗尼

烤莲藕

低碳苹果派

超级简单的蒜香面包

鸡蛋纳豆泥

希腊酸奶水果三明治

杏仁酱

杏仁希腊酸奶三色吐司

纳豆西红柿

燕麦红薯热蛋糕

山药冰棍

自制蛋白棒

花生酱苹果派

肉桂可可麦芬

超级简单易上手的一周食谱

肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱

一个月一次！效果明显的生理周期14天食谱

 

索引