• 高敏感人群自救手册:如何摆脱精神内耗,建立安全感
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高敏感人群自救手册:如何摆脱精神内耗,建立安全感

27.5 5.0折 55 九品

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浙江杭州
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作者韩雅男

出版社中国纺织出版社

出版时间2018-10

版次1

装帧平装

上书时间2024-11-05

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品相描述:九品
图书标准信息
  • 作者 韩雅男
  • 出版社 中国纺织出版社
  • 出版时间 2018-10
  • 版次 1
  • ISBN 9787522917863
  • 定价 55.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 页数 200页
  • 字数 160千字
【内容简介】
许多看似稀松平常的事物,对高敏感人群来说却意味着痛苦和灾难。哪怕只是电视音量的改变,或是冷热空气的交替,都会让他们感到不适;别人一个不经意的眼神,或是一句无心的玩笑,更是会牵动他们敏感的神经。这种过度的反应模式,拖拽着高敏感人群的情绪与行为,让他们无法充分享受生活的美好,经常被困在烦躁与压力之中。为什么高敏感人群总是反应过度?拥有这样的特质是不是一种灾难,很难活得轻松舒适?本书结合神经科学与心理学,阐释了高敏感特质产生的生理因素与环境因素,让读者客观地认识到,高敏感并非一种纯粹的缺陷,它也是一种被低估的品质和能力。只要通过有效的练习,高敏感人群也可以找到与世界相处的舒适方式,恰到好处地释放出敏感特质与众不同的天赋。
【作者简介】
韩雅男 - 心理科学传播讲师 - 自由执业的心理咨询师 - 心理学专栏作者 身为高敏感人群,我愿以这本温暖实用的小书,与高敏感的你一起走过这段自我成长的旅程。我想说,你真的不需要强迫自己作出改变,且大胆地、敏感地活出真实的自己吧!请相信那份温柔且细腻的力量,它远比我们想象中更强大!
【目录】
CHAPTER01为什么你总是忍不住想太多1

自救指南:高敏感者天生如此,无关脆弱与矫情

1.1因为想太多,你被贴过多少标签1

1.2全世界有1/5的人与你感同身受4

1.3多疑、脆弱,都是对高敏感的偏见8

1.4高敏感人群不同于常人的四个特质11

1.5同样的高敏感,不同的敏感风格14

CHAPTER02太敏感是一种幸运还是诅咒19

自救指南:高敏感可以化为礼物,在你正确理解它以后

2.1高敏感是不是一种负面的特质19

2.2天才与疯子,只有一步之遥21

2.3共情:直抵人心的“万能钥匙”25

2.4绝境中的美好,只属于细腻的触角28

2.5深度思考力是一种稀缺的能力33

2.6直觉带你走向意料之外的收获36

2.7撇开肤浅社交,为深度关系留白38

CHAPTER03怎样避免过度的感官刺激41

自救指南:主动屏蔽信息的干扰,感官过载时立刻抽离

3.1化被动为主动,阻截泛滥的无效信息41

3.2少发微信,适时关闭朋友圈,不会失去朋友44

3.3新闻的摄入量,稀缺的精力要慎用47

3.4手机App越多,消耗的注意力越多49

3.5每天或每周设置“轻断网窗口期”52

3.6随身携带一副降噪耳机,你会感谢它的55

3.7善待自己的身体,感官过载时立刻抽离57

3.8感官疲劳之后,这样做可以快速恢复59

CHAPTER04为什么高敏感的人容易心累65

自救指南:降低20%的自我苛求,减少80%的精神内耗

4.1明明什么都没干,却感觉精疲力竭65

4.2糟糕的不是高敏感,是对高敏感的排斥69

4.3停止遮遮掩掩,你会活得轻松许多72

4.4你心心念念的完美,正在吞噬你的自信74

4.5拿出一段时间,允许自己什么也不做79

4.6不要用苛刻的标准评判自己的行为84

4.7灾难化思维出现时,中断消极推演86

CHAPTER05怎样平息内心的情绪风暴91

自救指南:不再强迫自己情绪稳定,是获得情绪自由的开始

5.1为什么高敏感者的情绪反应强烈91

5.2情绪不是你的敌人,而是你的信使93

5.3越想摆脱消极情绪,感觉越是糟糕98

5.4你的情绪无法定义你,你只是在体验它101

5.5情绪ABC理论:警惕不合理的惯性思维102

5.6找出你的情绪触发点,用同情替代自责107

5.7当恐惧来袭,试着用驾驭的方式应对111

CHAPTER06是什么把你推向了社交焦虑117

自救指南:转移注意力,减少对自我的过度关注

6.1社交焦虑和社恐是一回事吗117

6.2高敏感者感到社交焦虑时会怎样119

6.3诱发社交焦虑的四个主要因素123

6.4别高估了自己对他人的真实影响128

6.5克服害羞的第一件事是自我肯定131

6.6放弃安全行为,看看会发生什么136

6.7过分关注自我,只会加剧焦虑141

CHAPTER07为什么关系中受伤的总是你147

自救指南:适度共情会带来亲密,过度共情会带来创伤

7.1没有界限的共情是一场灾难147

7.2四个迹象表明,你可能是过度共情者150

7.3斩断亲职化,把父母的责任还给他们154

7.4放弃全能自恋,分离自己与他人的课题159

7.5不要把所有的错误都揽在自己身上162

7.6与其勉为其难,不如勇敢说“不”165

7.7远离那些会榨干你的“情感吸血鬼”168

CHAPTER08如何活出真实舒适的自我173

自救指南:放弃虚假自我,打造一份自我关爱清单

8.1撕下虚假自我的面具,世界不会坍塌173

8.2拥抱你的高敏感,更好地成为你自己176

8.3委曲不能求全,说出你内心的挣扎178

8.4自我照顾不是自私,无须感到内疚182

8.5每天5分钟,让冥想成为你的日常187
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