自控力2：瑜伽实操篇

图书标准信息

• 作者 [美]凯利·麦格尼格尔 著；王岑卉 译
• 出版社 印刷工业出版社
• 出版时间 2013-07
• 版次 1
• ISBN 9787514207804
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 220千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Yoga for Pain Relief: Simple Practices to Calm Your Mind and Heal Your Chronic Pain

【内容简介】

　　《自控力：瑜伽实操篇》是一本关于如何用瑜伽提升自我控制，让自己得到康复的通俗读物。
　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
　　麦格尼格尔教授之前身体很差，经常疼痛，她通过瑜伽治好了自己的慢性身体疼痛，恢复了健康并提升了自控力。
　　《自控力：瑜伽实操篇》是一本有启迪性、实用性俱佳的的生活健康书，专门为办公室人群量身定做。

【作者简介】

　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了\\\"意志力科学\\\"博客。出版有《自控力》。

【目录】

前 言 
引 言 
第一章
理解疼痛，消灭它
瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦，\\\"慢性疼痛反应\\\"变成\\\"慢性愈合反应\\\"，为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。
你了解疼痛吗？ 
疼痛是一种自我保护的反应 
大脑会把威胁转化成痛觉
身体可以自己做好治愈的准备
从疼痛中汲取经验
急性疼痛与慢性疼痛 
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应 
疼痛并不总意味着受伤或生病
为什么你会对疼痛越来越敏感
为什么你会觉得疼
为什么说你应该充满希望 
利用瑜伽重塑身心 

第二章
瑜伽带你找回健康
把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回平和的心态。
身体、呼吸、心灵、智慧--获得健康的法宝 
呼吸
智慧
喜悦
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦 
瑜伽是一个积极转变的过程
瑜伽是实现转变的必备工具
瑜伽带你回归本源、找回平和心态 

第三章
呼吸--缓解疼痛的工具
每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。
呼吸反映了一个人的身心状态 
利用呼吸改变身心状态 
呼吸的练习 
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
镇痛、减压的呼吸练习 
喜悦呼吸术
放松呼吸术
平衡呼吸术
全身呼吸术
把上述练习结合起来 

第四章
与身体为友
你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，你想要\\\"逃离这具身体\\\"。你甚至会觉得\\\"真实的你\\\"已经和身体割裂开了-\\\"真实的你\\\"想要享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。
如果你有这样的感觉，那么，最重要一点就是：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。
你和自己身体的关系怎么样？ 
为什么愤怒会引起疼痛 
\\\"与身体为友\\\"是练习瑜伽的基础 
\\\"与身体为友\\\"的具体做法
练习 
感激自己的身体
怜悯自己的冥想
倾听自己的身体
反思：与你的疼痛为友 
面对疼痛，少一点愤怒，多一点理解
疼痛也可以成为你的老师
保持\\\"与身体为友，与疼痛为友\\\"的心态继续前进 
把上述练习结合起来 

第五章
瑜伽练习--让你的身体重获自然愈合的能力
瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。
开始瑜伽--先活动身体 
五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害 
找到用力和放松的平衡
集中注意力
时刻关注练习结果
发挥你的想象力
坚持不懈，决不僵化
动作顺序 
你需要什么？
你不需要什么？
拜日呼吸式（山式与拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
吊桥式（桥式与膝到胸式）
美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）
把上述练习结合起来 

第六章
充分放松身心
\\\"放松\\\"听起来像是世界上最容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，\\\"放松\\\"根本就是个不可能完成的任务！原本你是想让自己轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，自己除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，\\\"放松\\\"正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。
为什么说放松能缓解疼痛 
在疼痛袭来时学会放松 
练习 
有意识放松术
养生瑜伽术 
养生瑜伽术的一般准则--让每个姿势更舒服、放松呼吸、
集中注意力
选择姿势和动作顺序
练习养生瑜伽需要做什么准备？
把上述练习结合起来 

第七章
冥想--与心灵交朋友
冥想是一种活动心灵的瑜伽术，会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息，如何引导内心摆脱紧张和痛苦，获得智慧和喜悦。
冥想如何缓解慢性疼痛 
激发积极心态
打破旧的思维习惯，带来持久积极改变
你将学习的四种冥想术 
对冥想的普遍误解 
选择一种冥想术，开始练习 
练习 
静坐冥想（与心为友）
语音冥想（保护内心）
修心冥想（扭转心态）
修慧冥想（朝反方向扭转心态）缓解慢性疼痛、消除消极情
绪的冥想技巧
把上述练习结合起来 

第八章
打造个性化瑜伽术
随着你探索的练习方式越来越多，你很快就会发现，并不存在所谓的\\\"正确方式\\\"或\\\"神奇公式\\\"。请相信你的身体和你的内在智慧吧，勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。
找回归宿感的练习（\\\"立竿见影\\\"瑜伽术） 
选择自己最喜欢的练习和问题
只选择一种练习方法
把瑜伽当作每天必做的仪式 
打造你自己的早间瑜伽仪式
打造你自己的晚间瑜伽仪式
保护性练习--提升你的耐力和愈合能力 
保护性练习示范
康复性练习 
康复性练习示范
拓展阅读 
致 谢