情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

图书标准信息

• 作者 李宏夫
• 出版社 中国人民大学出版社
• 出版时间 2020-08
• 版次 1
• ISBN 9787300284385
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作
   让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静 ，让生活回到正轨
  良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
  本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
  ·认识情绪背后的深层因素；
  ·真正地置身于当下；
  ·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；
  ·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
  ·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；
  ·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
  ·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
  ·重新感知平静和幸福为何物；
  …………
  这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，*终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

【作者简介】

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

微信公众号：重塑心灵心理训练中心

【目录】

01 情绪是一种能量的传递 

认清情绪的本来面目 / 003 

如何营造好心情 / 014

02随时随地恢复平静的情绪平衡法 

情绪平衡法简介 / 045 

情绪平衡法的具体操练 / 050 

情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052 

03深入调整情绪的“观息法” 

在一呼一吸间改变情绪 / 057 

观息法的具体练习步骤 / 062 

观息法练习的指导原则 / 066 

如何用观息法化解情绪 / 075 

活在当下——练习观息法的结果 / 081

04远离失眠：安然入睡的方法 

睡眠是情绪的镜子 / 087 

用观息法来治失眠 / 092

05日常生活中的情绪调节法 

不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101 

停止制造“万一”的想法 / 103 

当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 / 106 

觉知为内心的淡定保驾护航 / 108 

我们的概念化生活 / 111 

比较产生自卑 / 117 

什么才是标准 / 120 

觉知让我们变得清醒 / 123

06七天情绪疗愈法 

七天自我疗愈法的具体步骤 / 129 

如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150

07在无常变化中保持一颗安稳的心 

不抗拒无常，才能摆脱痛苦 / 155 

不执着于当下的幸福，才不会患得患失 / 158 

接受无常，让生命向上生长 / 160 

把精力放到实实在在的当下 / 163 

生命的品质源于平静的心 / 167 

后记 重度抑郁后的重生 / 169